沉迷電子產品成癮——過度用手機‧玩遊戲
更新時間：04:25 2018-07-02 HKT
發佈時間：03:00 2018-07-02 HKT
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對於「打機成癮」最近被世界衛生組織納入醫療體系，視為精神病患，實不足為奇，事實上，沉迷「電玩」與手機，已成為不少成人、青少年，甚至兒童的惡習，而因智能電話的功能甚多，部分人更會直接用手機來「打機」，故手機依賴成癮問題，實際上或多或少已概括了打機成癮的範疇。
據世界衛生組織指出，無法自控地玩電子遊戲，把打機置於生活、其他興趣及活動上，即使已產生負面後果，仍然沉迷或情況更甚，如問題已對個人、家庭、社交等範疇造成嚴重影響，並持續達一年，即屬成癮患者，建議應求診以便確診及接受治療。
相信絕大多數都市人，每日都長時間「機」不離手，但原來每天超過兩小時以上依賴於玩手機，好像坐車、工作、吃飯或睡前等時間，都經常使用，已經可算是手機成癮症。精神科專科醫生丁錫全說：「隨著智能手機功能日漸提升，市民無論工作、娛樂、社交等都大量使用手機，導致手機成癮症近年愈來愈普遍。這類患者如暫時讓他們遠離手機，他們都有可能出現斷癮症狀，例如煩躁困惑、焦躁不安、緊張驚慌、生氣易怒、有孤獨感，甚至意志消沉和變得神經質等。」
由於有些較嚴重人士，更會不斷地查看手機，很易因為手機提示而分心，或者因用手機太久而導致工作、學習表現退步，甚至會半夜突然醒來查看手機通訊內容等。因此丁醫生特別提醒大家，一旦發現家人尤其子女有這些症狀，或因應用手機而影響正常的工作、學業、社交或家庭關係，便應立即向專業人士求助，以防沉迷日久，增加治療難度。
「經由專業人士治療外，患者也可自行配合，從一些簡單的生活習慣入手，尤其是情況輕微者，多數可以趁早減少依賴手機所造成的影響。」丁醫生稱。
現時本港有不少志願及非牟利機構，提供相關協助，例如東華三院的「心瑜軒」。它是由香港賽馬會慈善信託基金贊助，為全港市民提供多重成癮治療及輔導服務。
心瑜軒的跨專業治療隊伍，當中包括了精神科醫生、精神科護士、資深輔導員及臨牀心理學家等，標榜一站式的跨專業綜合治療服務，例如心理治療及輔導、身體檢查及藥物療程等，對於協助受多重成癮問題困擾的人士，改善及戒除成癮行為，重建健康生活等，有豐富經驗。查詢：東華三院「心瑜軒」多重成癮專線/2827 1000
1.提高警覺意識
避免對電子科技產品上癮的第一步，就是要有警覺性，意識到自己已看手機很長時間，或已經過度頻密地看手機，提醒自己的方法包括：每日記錄花了多長時間用手機。當察覺每日花了上三、四個小時來滑手機，並忙到沒時間吃飯、做其他事情，這便是一個警號。
2.取回用機控制權
如未能自制，可利用建立「可限制衝動」的環境，例如用時鐘限制每次玩手機不多於三十分鐘，或直接跟手機保持距離，好像除非必要，盡量將手機放遠一點。或者關掉那些非必要的通知項目和鈴聲，避免讓手機主導自己甚麼時候要查看，而是由自己本人決定甚麼時候才看手機，取回主控權。
3.建立「停止規則」
不少人用手機（包括用來玩遊戲）時，都會說玩多五分鐘就停，但事實多數出現無限次多玩五分鐘情況，因此應該為自己或子女，預先建立某種停止規則，並每次都嚴守遵從，例如每次都在下一次滑手機前，預先設定倒數計時，限定只於某個時段內才玩，又或用手機追看劇集時，限制不可一次追看兩集。而家長也可與子女一同訂定大家都可接受的「停止規則」。
4.多培養其他興趣
建議可多培養其他興趣，例如參加家庭聚會與多外出進行社交等，或者參加一些戶外休閒活動，從而減少一個人獨處的時間。
5.設立每日「無機」時間
建議每日設定最少有三、四個小時，設立「無手機時間」，例如晚飯時段、家庭聚會時間，不可使用手機，令每日都有一個固定的無手機時段，以助隔絕手機的「引誘」，並可將無手機時間慢慢延長，從而逐步減少對手機的依賴。
6.睡覺前應先關機
應養成睡覺前關掉手機或至少調成靜音狀態，避免因手機的聆聲影響，以及發現未聽電話、未看訊息而造成不安、焦慮、失眠，甚至情緒憂鬱等問題。
據世界衛生組織指出，無法自控地玩電子遊戲，把打機置於生活、其他興趣及活動上，即使已產生負面後果，仍然沉迷或情況更甚，如問題已對個人、家庭、社交等範疇造成嚴重影響，並持續達一年，即屬成癮患者，建議應求診以便確診及接受治療。
相信絕大多數都市人，每日都長時間「機」不離手，但原來每天超過兩小時以上依賴於玩手機，好像坐車、工作、吃飯或睡前等時間，都經常使用，已經可算是手機成癮症。精神科專科醫生丁錫全說：「隨著智能手機功能日漸提升，市民無論工作、娛樂、社交等都大量使用手機，導致手機成癮症近年愈來愈普遍。這類患者如暫時讓他們遠離手機，他們都有可能出現斷癮症狀，例如煩躁困惑、焦躁不安、緊張驚慌、生氣易怒、有孤獨感，甚至意志消沉和變得神經質等。」
由於有些較嚴重人士，更會不斷地查看手機，很易因為手機提示而分心，或者因用手機太久而導致工作、學習表現退步，甚至會半夜突然醒來查看手機通訊內容等。因此丁醫生特別提醒大家，一旦發現家人尤其子女有這些症狀，或因應用手機而影響正常的工作、學業、社交或家庭關係，便應立即向專業人士求助，以防沉迷日久，增加治療難度。
「經由專業人士治療外，患者也可自行配合，從一些簡單的生活習慣入手，尤其是情況輕微者，多數可以趁早減少依賴手機所造成的影響。」丁醫生稱。
現時本港有不少志願及非牟利機構，提供相關協助，例如東華三院的「心瑜軒」。它是由香港賽馬會慈善信託基金贊助，為全港市民提供多重成癮治療及輔導服務。
心瑜軒的跨專業治療隊伍，當中包括了精神科醫生、精神科護士、資深輔導員及臨牀心理學家等，標榜一站式的跨專業綜合治療服務，例如心理治療及輔導、身體檢查及藥物療程等，對於協助受多重成癮問題困擾的人士，改善及戒除成癮行為，重建健康生活等，有豐富經驗。查詢：東華三院「心瑜軒」多重成癮專線/2827 1000
1.提高警覺意識
避免對電子科技產品上癮的第一步，就是要有警覺性，意識到自己已看手機很長時間，或已經過度頻密地看手機，提醒自己的方法包括：每日記錄花了多長時間用手機。當察覺每日花了上三、四個小時來滑手機，並忙到沒時間吃飯、做其他事情，這便是一個警號。
2.取回用機控制權
如未能自制，可利用建立「可限制衝動」的環境，例如用時鐘限制每次玩手機不多於三十分鐘，或直接跟手機保持距離，好像除非必要，盡量將手機放遠一點。或者關掉那些非必要的通知項目和鈴聲，避免讓手機主導自己甚麼時候要查看，而是由自己本人決定甚麼時候才看手機，取回主控權。
3.建立「停止規則」
不少人用手機（包括用來玩遊戲）時，都會說玩多五分鐘就停，但事實多數出現無限次多玩五分鐘情況，因此應該為自己或子女，預先建立某種停止規則，並每次都嚴守遵從，例如每次都在下一次滑手機前，預先設定倒數計時，限定只於某個時段內才玩，又或用手機追看劇集時，限制不可一次追看兩集。而家長也可與子女一同訂定大家都可接受的「停止規則」。
4.多培養其他興趣
建議可多培養其他興趣，例如參加家庭聚會與多外出進行社交等，或者參加一些戶外休閒活動，從而減少一個人獨處的時間。
5.設立每日「無機」時間
建議每日設定最少有三、四個小時，設立「無手機時間」，例如晚飯時段、家庭聚會時間，不可使用手機，令每日都有一個固定的無手機時段，以助隔絕手機的「引誘」，並可將無手機時間慢慢延長，從而逐步減少對手機的依賴。
6.睡覺前應先關機
應養成睡覺前關掉手機或至少調成靜音狀態，避免因手機的聆聲影響，以及發現未聽電話、未看訊息而造成不安、焦慮、失眠，甚至情緒憂鬱等問題。
