30日減肥實錄｜4星期最終減逾10磅邊食邊瘦未餓過

保健養生

更新時間：00:00 2022-03-11 HKT
發佈時間：00:00 2022-03-11 HKT

第一集重溫
30日減肥實錄｜直擊280磅港女極速減肥中醫運動飲食三管齊下

第二集重溫
30日減肥實錄｜營養師准Toby減肥食零食腳趾隙針灸助肌肉放鬆痛到喊

第三集重溫
30日減肥實錄｜7日減3公斤被督促飲食日常激動落淚直言似監犯

第四集重溫
30日減肥實錄｜唔跟減肥餐食榴槤溫柔營養師扯火：你想我點先

30日的減肥大作戰，健身教練李芷慧（Zoe）、營養師謝詠瑩（Gloria）及中醫徐燕麗落足心機幫Toby，來到最後一集，減肥之旅轉入直路，Toby 到底減得如何？

身體不適取消療程中醫：預計效果約4成

最後這個星期，Toby 因為身體不適取消了中醫療程，前前後後共取消了4次療程。「無奈嗎？我又沒有，因為我們是提供服務的角色，選擇做不做和怎樣去做，始終都是她本人決定的。」其實徐燕麗醫師有自己的行醫原則，她一向都不會逼人接受治療，信奉「個人命運個人選擇」，眼見Toby 暫停了食中藥，亦都沒有再貼藥粉，醫師都已經有心無力。徐燕麗醫師補充，Toby 一開始是一個脊柱側彎的個案，起因在腳掌的位置，可以透過針灸和艾灸去糾正身體歪了的結構。加上Toby 胃部肌肉繃緊，會降低感知能力，即使吃多了也難有飽肚感，所以要服用中藥解鬆胃肌，並一併減緩頸椎富貴包問題。「她會覺得不舒服，是因為體內的肌肉非常緊繃，加上以前未曾服過中藥，相應的敏感度會較高。」

徐燕麗醫師明白每個人都有自己的憂慮，理解Toby 服藥後可能有反應，覺得擔心，所以放手讓她自行選擇是否繼續吃藥，不過暫停服藥會令治療效果降低。加上本來為Toby 設計了八次治療，最後因為各種原因，只完成了四次療程，徐燕麗醫師坦言未有足夠時間治療Toby 的脊柱側彎問題，預計進度只有3至4成，尚有很大的進步空間。

徐燕麗醫師預計Toby 現時的治療進度只有約4成，脊柱側彎問題仍然未解決。

總結這一個月的成績，由一開始128.1公斤，減到123.1公斤，即共減了5公斤（約11磅）。

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減肥遇上冬至造節營養師讚忍得口

雖然Toby 這個月未必跟足中醫療程，不過對她來說，見中醫已經是一個新嘗試，世上有千百種減肥方法，沒有哪種最好，只有最適合，不知道最貪食的她，跟了餐單一個月，效果怎樣？

最後一次上磅，Toby 比上星期輕了兩磅多，總結這一個月的成績，由一開始128.1公斤，減到123.1公斤，即共減了5公斤，至於內臟脂肪由26跌到24，已有很大的進步，不過仍然超標，要繼續保持健康飲食，才有望回落至正常水平。Toby 得到Gloria讚賞，因為這個星期剛好碰上聖誕節和冬至，Toby和家人吃飯時有刻意控制食量，即使外出吃飯，也盡量把炸物去皮，知道她已經盡力。另外上星期Gloria 按Toby 喜好和生活習慣，為她設計了一個簡單易煮的特別去水腫餐單，而Toby 也有乖乖跟足。

Gloria 叮囑，即使要減磅，在飲食上也不可以全是白烚，要有好的油脂例如奧米加-3，可以滋潤皮膚。Toby 亦覺得這次減肥在飲食方面很有驚喜，一來可以外出吃飯，二來不用只吃雞蛋和雞胸，這段期間身體也有很大變化，平時中午會覺得睏，需要睡午覺，但這個月變得精神。Gloria 解釋，Toby 吃少了油膩及高糖的食物，不會像以前那麼容易感到疲累。Gloria 指很多人追求一個月減十多公斤，但如果減肥速度越快，流失肌肉的速度亦越快，一旦減了肌肉。日後的新陳代謝會減慢，要進食很少的份量才能維持磅數，只要吃多一點就容易反彈，所以減肥不能追求快，而是要追求持久。

Gloria 叮囑，減肥並不是要追求磅數，而是應著重減掉最影響健康的脂肪。

說到這裏，Toby 忍不住落淚，「我沒有想過可以一邊吃一邊瘦，以前的減肥方法真的太極端了，減了5公斤，但我沒有餓過，所以真的很開心！」Gloria 希望Toby 對自己有信心，明白很多人經歷過極端減肥就覺得自己以後都減不了，但其實只要不再用極端的方法，一步一步行，相信Toby 終有一天可以成功。

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最後一次體能測試肌力大進步

到了最後一次見健身教練，Zoe幫Toby再做一次第一堂的體能測試，發現Toby的肌力有進步，不過腿部肌肉仍然在平均線以下，Zoe提醒如果腿部肌肉不足，運動時關節受傷的風險都比一般人高。其後Zoe為Toby度身，總括來看身體不同部位都有瘦，當中臀圍更減了4厘米，不過Toby現在的身形仍是屬於肥胖，但有肌肉，相信這個節目的結尾並不是一個完結，而是一個開始，寄望Toby繼續向理想範圍出發。

雖然Zoe直言或許有方法推動Toby在一個月內減更多，不過如果想持之以恆並健康地減，其實5公斤已經很好，更拿起一個5公斤的鐵餅笑說：「5公斤是一個這麼大的餅，很重的」。Zoe又鼓勵Toby說：「真正去做運動、控制飲食的人是你自己，辛酸只有你自己明白，所以這個努力值得欣賞，是有成果的。」令Toby回想起這一個月來的努力，不禁落淚，指自己已經找到在家裏樓下的健身室，以推動自己繼續做運動，可見這一個月已經為Toby養成運動習慣。