錯誤睡姿|睡醒手舉高恐患1病 3大錯誤睡姿嚴重可致無法走路

更新時間:19:00 2023-07-18
發佈時間:19:00 2023-07-18

有沒有試過睡醒後,發現雙手舉起?睡姿也可反映身體健康狀況,有醫生指,若出現此姿勢,可能是患上1種病的徵兆。「太反瞓」亦要小心,有醫生指出有3種常見的錯誤睡姿,輕則可致頭痛、嘔吐,嚴重起來更可致無法走路。

錯誤睡姿|睡醒後雙手舉高恐患1病  小心3大錯誤睡姿

運動醫學及復健醫學專科醫生林頌凱在節目《健康2.0》上分享指,睡覺的姿勢與健康息息相關,因為睡眠是讓身體休息的最佳途徑,因此身體會尋找一個最舒適、沒有壓力的姿勢。林醫生指,健康睡姿是平躺在枕頭上就能舒適地入睡,不過有些人會發現自己一醒來時呈現奇怪的姿勢,這可能代表出現不適情況。

他列出其中3種錯誤睡姿,並有機會引發的疾病:

 

錯誤睡姿1:睡覺手高舉呈投降狀(單手或雙手)

  • 若睡姿呈投降狀,而感覺舒服無壓力,則代表身體已習慣此姿勢,反映頸椎可能早已潛在問題。
  • 單手或雙手舉起,也可能是頸椎疾病引起的姿勢。大部份人都是舉起單手,若是雙手高舉有頸椎問題則可能更嚴重。

錯誤睡姿2:睡醒後頭不在枕頭上(或用高枕、不用枕)

  • 枕頭可以支撐頭頸的重量,有助維持頸椎正常的生理彎曲,減少頸椎受壓的情況。
  • 若無枕頭,睡姿會令頸椎呈現不自然的角度,如果仍能睡著,代表頸椎亦出現問題。

錯誤睡姿3:趴睡

  • 出現趴睡睡姿,代表沒有枕頭時會側頭睡覺,會令頸椎呈現不正常的角度。若仍能睡著,則代表頸椎亦出現問題。

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骨科醫生王偉勛在節目中補充指,由於臂神經叢系統訊號是由頸椎發出,若手伸直,頸椎就會被拉緊;如果手抬高,臂神經叢及背後的斜方肌、提肩胛肌是最放鬆。所以,睡覺時會習慣平躺、右手向頭頂舉,呈投降的姿勢。若是單手舉高,而且是特定的單手,則可能是頸椎的臂神經叢出問題了。

錯誤睡姿影響|引發頸椎病 出現3種狀態

林頌凱醫生指,如果出現以上睡姿的人士,可以求醫進行X光檢查。他指出,當患頸椎病時,照X光時可能會照出3種不同的狀態:

 

林頌凱醫生指,錯誤睡姿會引發頸椎病,出現3種狀態:本身呈C型的弧度會變成直線,並有可能照出有脫位的症狀,甚至最嚴重會由正C型變成倒C型。

改善錯誤睡姿方法|平躺側睡傷頸椎? 用家居1物可改善

骨科醫生王偉勛亦指出,側睡人士亦要注意,若側睡時不是壓著手臂,而是壓著手掌,有可能會令手部麻痹,即出現「腕隧道症侯群」,亦有可能會令正中神經壓迫,有可能長出骨刺。

王醫生指,一般的睡姿也可能因床褥或枕頭不合適導致睡姿錯誤,引起頸椎病,所以他建議盡量避免手放頭的睡姿或使用1種輔助物件以減低患上頸椎病的風險。

改善錯誤睡姿2大方法:

 

改善錯誤睡姿的方法1:平躺姿勢、頸部懸空

  • 留意即使是平躺的姿勢,如果躺下時發現頸部距離較高,頸部出現懸空的話,會令後頸神經如低頭族一樣。
  • 建議可以用毛巾卷起放在頸部懸空位置承托
  • 另外,亦因為頸部的痠痛會蔓延到腰部,令全個肩頸後的筋膜往下延伸的位置都變得繃緊。
  • 建議可以用毛巾卷起或使用枕頭放在膝蓋風下方,讓坐骨神經放鬆

改善錯誤睡姿的方法2:側睡姿勢

  • 側睡時亦要注意枕頭的高度,和平躺時的枕頭擺放方式不同
  • 側睡時要留意避免臀部會往下,令腳部和臀部拉得繃緊
  • 建議可以用毛巾卷起或使用枕頭放在雙腿之間,讓腰臀也可以放鬆。

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錯誤睡姿|頸椎病5大類型及症狀  嚴重可致無法走路

外科醫生江坤俊亦在節目中指出,若頸椎出現問題時,所影響的不只是肩頸痠痛問題,亦有可能為身體帶來5類不同症狀,甚至可導致無法行走:

 

    頸椎病類型1:落枕型

    • 頸部痠頸部痛、頸部麻、頸部僵硬、頸部活動受限

    頸椎病類型2:神經根型

    • 上肢痠、上肢痛、上肢麻、上肢喪失感覺

    頸椎病類型3:椎動脈型

    • 頭昏、噁心、嘔吐、耳鳴

    頸椎病類型4:交感型

    • 肩頸疼痛、手臂麻、頭昏、頭痛、視力模糊、鼻塞、胃酸倒流

    頸椎病類型5:脊髓型

    • 四肢麻木、肌肉無力、跛行

    落枕5大原因 吹冷氣小心瞓捩頸

    骨科醫生嚴可倫曾在其Facebook專頁發文指,頸椎發炎雖然看似很陌生,但其實常見的「瞓捩頸」就已經是頸椎發炎的一種。「瞓捩頸」(落枕)的正確學名是急性頸椎關節周圍炎(Acute cervical fibrositis),一般指早上起床時感到肩膀和繃緊疼痛,頸部也因僵硬無法轉動的情況。

    嚴可倫醫生又指,有5大原因會導致「瞓捩頸」(落枕)肩頸痛。除了錯誤睡眠姿勢外,就連吹冷氣也是原因之一。

     

    睡姿影響睡眠質素

    台灣重症醫學專科醫生黃軒早前在其Facebook專頁表示,有許多與睡眠有關的研究顯示,如果連續睡眠時間少於6小時,身體和精神上的傷害就會惡化,並引述挪威邦德大學睡眠專家Christian Moro指,睡眠品質不佳、睡眠時間不足等,可能是睡眠姿勢不良造成。

    根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements(DPHACTO),則有以下7項發現:

    改善睡眠質素 1款床褥助入睡

    物理治療師王文妤在其Facebook專頁上表示,根據2015年的系統性回顧與實證醫學應用(systematic review of controlled trials)所納入的24篇研究,可總結為以下3大主題:

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