經期遲到又易肥？恐患多囊卵巢症不孕 營養師教吃5類食物改善
更新時間：21:13 2023-08-17
發佈時間：21:13 2023-08-17
發佈時間：21:13 2023-08-17
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經期遲到又易肥？可能是多囊卵巢症的症狀。有營養師指，女性要小心多囊卵巢症6大症狀，包括難懷孕。不過，透過8種生活及飲食習慣，有助改善相關症狀。
多囊卵巢症｜經期遲到又易肥？恐患多囊卵巢症不孕
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，多囊卵巢症是一種與內分泌、新陳代謝有關的病症。雄性賀爾蒙較高的女性，會較易出現內分泌失調情況，干擾正常的排卵週期。但若頻繁出現以下6大症狀，應就醫檢查是否患有多囊卵巢症：
多囊卵巢症6大症狀
- 臉上不斷長暗瘡
- 多毛症：下巴、胸口毛髮旺盛，但頭髮稀疏。
- 血糖出問題，異常飆升。
- 月經不規律：每年少於8次。
- 不易懷孕：有備孕，但一直無法懷孕。
- 體重增加，而且很難瘦下來。
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改善多囊卵巢症 透過8種習慣維持生殖健康
除了要在必要時求診，營養師高敏敏指出，改變飲食和生活習慣也有助改善多囊卵巢症 。以下8種生活及飲食習慣，有助預維持女性賀爾蒙平衡、生殖健康：
8大生活習慣有助改善多囊卵巢症
- 補充Omega-3：幫助維持女性賀爾蒙平衡
- 補充礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康
- 少吃重口味食物：減少重鹹、重甜飲食
- 紅肉改吃白肉：改吃適量白肉，取代紅肉。
- 控制精製澱粉攝取量：吃全穀雜糧，以取代白飯、麵食。
- 控制咖啡因攝取量：每日咖啡因攝取量應少於300至400mg。
- 規律運動：減少久坐、久站。
- 控制體重：維持在正常的BMI值內：18.5 ≤ BMI < 24。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
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編輯：Charlotte
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