日睡8小時不是最健康？30萬人研究證：東亞人睡夠此時間死亡率最低

更新時間：13:24 2023-11-23
發佈時間：13:24 2023-11-23

每日睡8小時，才是對身體最好？一項涵蓋30多萬人，持續追蹤長達19年的大型研究結果顯示，對於東亞人來說，8小時並非最理想的睡眠時間。一個最佳睡眠時間，有助減低因癌症、心血管疾病等病引發的死亡率！

睡8小時不是最健康？研究揭最佳睡眠時間

該項研究報告早前於《美國醫學會雜誌》發表，旨在了解東亞人的睡眠時長，與死亡率之間的關聯。亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, ACC）為是次調查對象，ACC由30多個團體組成，包括內地、孟加拉、印度、伊朗、日本、南韓、馬來西亞、蒙古、新加坡和台灣。最後，研究人員鎖定其中來自內地、日本、中國、新加坡和南韓之成年參加者，合共322,721人。

東亞人睡夠這個時間追蹤19年證死亡率最低

研究人員要求參加者自行報告睡眠時間，在1984年至2002年間持續追蹤，直至參加者死亡。他們將睡眠時間分成6個組別：5小時或以下、6小時、7小時、8小時、9小時和10小時或以上，並以7小時作為比較的基準。結果發現，若東亞人睡夠1個時間，各種因素的死亡率均最低。

東亞人最佳睡眠時間，研究結果如下：

研究人員有以下發現：

綜觀心血管疾病、癌症及其他各種死亡原因，不論男女，睡眠時間為7小時的死亡率最低。睡眠時間為10小時或以上，死亡率最高。
8小時是男性最普遍的睡眠時間，亦是女性第2常見的睡眠時間，符合美國國家睡眠基金會當前的建議。
對男性而言，除了6小時與7小時死亡率相同，其他組別死亡率均上升，睡不足5個小時，睡8小時、9小時和10小時或以上，死亡率分別增加16％、9％、18％及43％。
對女性而言，不論睡多於或少於7小時，死亡率都會增加。若睡眠時間為8小時、9小時，女性因心血管疾病死亡風險顯著增加；只有在10小時或以上，女性癌症死亡風險才會增加。

結果表明，在東亞人群中，與睡眠時間相關的死亡風險因性別而異。不過，是次研究未考慮睡眠質素、抑鬱症、社會經濟地位等潛在因素，且採用自我報告的問卷來進行評估，因此有一定的局限性。他們亦發現，男性的死亡風險更會因年齡而進一步變化，因此未來的研究應循此方向進行。