失眠︱5種食物有效改善失眠 兼降血糖血壓！長者吃堅果睡得更好
發佈時間：16:45 2024-01-28
失眠怎樣辦？吃堅果不只補腦降血壓，更有效改善失眠？據統計，本港每10人就有6.8人失眠。有營養師推介5類食物，含豐富色胺酸、褪黑激素，有助調節血清素，加快入睡，提升睡眠質素，更可降血糖血壓，維持心血管健康。
10個港人7個失眠 吃堅果睡得更好？
營養師黃威杰在Facebook專頁發文，講解失眠影響及助眠方法。他表示，現代人生活壓力大，常身處高壓工作環境，加上飲食習慣不規律，晚上往往無法正常入睡。長期失眠，亦會影響日常工作表現及人際關係。
他引述多個研究講解失眠問題的現況，導致失眠的原因有很多種，女性比男性更容易失眠，高達30%的人也有此問題。至於本港，根據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題。
失眠有甚麼特徵？早醒也算失眠？
本港衞生署指，失眠是一系列夜間症狀，包括無法入睡或熟睡等。醫管局資料顯示，失眠可分為4大類型，其特徵及診斷標準如下：
5種食物有效改善失眠 兼降血糖血壓
營養師黃威杰建議可從飲食著手，重拾良好睡眠。他推介5種助眠食物，不但可加快入睡，提升睡眠質素，對於心血管健康，控制體重和血糖，亦發揮重要功效。
失眠吃甚麼？推介5種助眠食物⬇⬇⬇
改善失眠/助眠食物
1. 奇異果
- 有研究發現，睡前吃1至2個奇異果能改善入睡時間、增加睡眠時長及提升睡眠品質。
- 營養成分：含豐富維他命及礦物質，尤其維他命C、E、鉀和葉酸。
- 助眠原因：有抗氧化特性，改善葉酸缺乏問題，而且含高濃度的血清素，這些可能都是奇異果可改善睡眠的原因。
2. 酸櫻桃
- 營養成分：和一般常吃的車厘子不太一樣，酸櫻桃蘊含更高濃度的褪黑激素。
- 助眠原因：褪黑激素是調節睡眠的關鍵激素
3. 牛奶
- 眾多研究顯示，睡前喝1杯溫熱的牛奶，可減少夜間醒來的次數。
- 營養成分：色胺酸
- 助眠原因：含豐富色胺酸的食物，被證明可改善睡眠和情緒障礙；色胺酸對血液中的血清素和褪黑激素的濃度十分關鍵。
4. 三文魚
- 有研究指，一周吃3次三文魚可提升整體睡眠質素，日間的精神也有所改善
- 營養成分：含豐富Omega-3脂肪酸及維他命D
- 助眠原因：這些成分有助調節血清素，因而對睡眠質素有重要影響。
5. 堅果
- 營養成分：褪黑激素、鎂和鋅
- 助眠原因：有一個關於服食補充劑的研究指，褪黑激素、鎂和鋅的組合，有助治療老年人失眠
黃威杰補充，睡眠質素可能受多種因素影響，但均衡且規律的飲食習慣本就對健康有莫大益處。他又提醒，若是深受失眠淺眠問題困擾的人士，應盡量避免在下午甚至晚上攝取咖啡因，以免其興奮作用影響夜晚的睡眠。
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資料來源：「DGI 營養師黃威杰」、醫院管理局、衞生署
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