臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效?

更新時間:17:14 2024-05-31
發佈時間:17:14 2024-05-31

吃對水果就可以去水腫、擺脫包包臉!有營養師推介20款高鉀水果,包括香蕉、奇異果、番茄仔等,進食後可有效改善手腳、臉部早上容易水腫的問題,更有助降血壓,減低心血管疾病風險。

臉浮腫下半身易水腫 不等於肥胖!

營養師程涵宇在網站撰文,講解水腫成因及改善方法。她指出,春天濕氣重,氣溫忽高忽低,不少人都會出現水腫,特別是早上起床之時,臉部和四肢看起來特別腫。但水腫不等同肥胖,而是血管外的組織間隙中積聚了過多的液體。

她解釋指,如果手指按壓皮下組織少的部位,例如小腿前側或腳踝時有明顯的凹陷;或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大,這些都是水腫的表現。

推介20種高鉀水果 吃香蕉可消水腫?

程涵宇分享改善水腫的秘訣,除了平日多注意飲食之外,吃水果的時候也優先選擇高鉀水果,排走多餘的鈉,維持體內水分平衡。她列出了20大高鉀水果排名。

20種高鉀水果去水腫(第6至20位):⬇⬇⬇

 

高鉀水果6至20位:

6. 芒果

  • 每100g=1/2個
  • 鉀含量:296mg
  • 熱量:64kcal

7. 奇異果

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:291mg
  • 熱量:56kcal

8. 無花果

  • 每100g=1.5個
  • 鉀含量:288mg
  • 熱量:67kcal

9. 龍眼

  • 每100g=12粒
  • 鉀含量:282mg
  • 熱量:72kcal

10. 番茄仔

  • 每100g=11粒
  • 鉀含量:269mg
  • 熱量:33kcal

11. 青提

  • 每100g=16粒
  • 鉀含量:264mg
  • 熱量:87kcal

12. 鳳梨釋迦

  • 每100g=1/3個
  • 鉀含量:258mg
  • 熱量:102kcal

13. 車厘子

  • 每100g=10粒
  • 鉀含量:236mg
  • 熱量:75kcal

14. 紫提子

  • 每100g=16粒
  • 鉀含量:228mg
  • 熱量:80kcal

15. 白肉火龍果

  • 每100g=1/4個
  • 鉀含量:226mg
  • 熱量:51kcal

16. 鳳梨

  • 每100g=1/7個
  • 鉀含量:225mg
  • 熱量:42kcal

17. 水蜜桃

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:224mg
  • 熱量:39kcal

18. 木瓜:

  • 每100g=1/4個
  • 鉀含量:209mg
  • 熱量:44kcal

19. 李子(布冧

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:209mg
  • 熱量:66kcal

20. 百香果

  • 每100g=1.5個
  • 鉀含量:200mg
  • 熱量:64kcal

至於5大高鉀水果,它們每100g的鉀含量達350mg以上。水果份量換算、鉀含量及熱量如下:

20種高鉀水果去水腫(第1至5位):⬇⬇⬇

 

高鉀水果第1至5位:

5. 香瓜

  • 每100g=1/6個
  • 鉀含量:378mg
  • 熱量:34kcal
  • 尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高,有效利尿、排濕消及水腫,同時含有膳食纖維,促進新陳代謝

4. 番鬼荔枝(釋迦)

  • 每100g=1/2個
  • 鉀含量:390mg
  • 熱量:104kcal
  • 除了幫助消水腫,同時含有豐富維他命C,促進膠原蛋白形成

3. 蜜瓜

  • 每100g=1/6個
  • 鉀含量:413mg
  • 熱量:43kcal
  • 瓜類含有豐富的鉀,因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜

2. 榴槤

  • 每100g=1瓣
  • 鉀含量:459mg
  • 熱量:132kcal
  • 在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫

1. 香蕉

  • 每100g=0.7條
  • 鉀含量:463mg
  • 熱量:90kcal
  • 建議早上非常容易水腫的人,以香蕉取代澱粉當作早餐

消水腫效果 為何吃水果比烚菜好?

    程涵宇表示,吃水果消水腫比吃烚菜的效果更好,因為鉀會溶於水,因此無法100%攝取到烚菜當中的鉀質。優先吃新鮮健康的水果,就能輕鬆地把鉀完整地吃下,尤其適合每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐一族。

    此外,鉀質還有減少患心血管疾病風險、降低血壓,以及促進骨密度健康的作用。不過她提醒,若出現嚴重的水腫,則可能代表身體出了問題,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染等,也可能是由於藥物所導,務必記得就醫檢查。

    延伸閱讀:食香蕉6周激減12磅? 把握每日3大黃金時間進食

     

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    資料來源:營養師程涵宇(獲授權轉載)

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