臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效?
發佈時間:17:14 2024-05-31
吃對水果就可以去水腫、擺脫包包臉!有營養師推介20款高鉀水果,包括香蕉、奇異果、番茄仔等,進食後可有效改善手腳、臉部早上容易水腫的問題,更有助降血壓,減低心血管疾病風險。
臉浮腫下半身易水腫 不等於肥胖!
營養師程涵宇在網站撰文,講解水腫成因及改善方法。她指出,春天濕氣重,氣溫忽高忽低,不少人都會出現水腫,特別是早上起床之時,臉部和四肢看起來特別腫。但水腫不等同肥胖,而是血管外的組織間隙中積聚了過多的液體。
她解釋指,如果手指按壓皮下組織少的部位,例如小腿前側或腳踝時有明顯的凹陷;或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大,這些都是水腫的表現。
推介20種高鉀水果 吃香蕉可消水腫?
程涵宇分享改善水腫的秘訣,除了平日多注意飲食之外,吃水果的時候也優先選擇高鉀水果,排走多餘的鈉,維持體內水分平衡。她列出了20大高鉀水果排名。
20種高鉀水果去水腫(第6至20位):⬇⬇⬇
高鉀水果6至20位:
6. 芒果
- 每100g=1/2個
- 鉀含量:296mg
- 熱量:64kcal
7. 奇異果
- 每100g=1個
- 鉀含量:291mg
- 熱量:56kcal
8. 無花果
- 每100g=1.5個
- 鉀含量:288mg
- 熱量:67kcal
9. 龍眼
- 每100g=12粒
- 鉀含量:282mg
- 熱量:72kcal
10. 番茄仔
- 每100g=11粒
- 鉀含量:269mg
- 熱量:33kcal
11. 青提
- 每100g=16粒
- 鉀含量:264mg
- 熱量:87kcal
12. 鳳梨釋迦
- 每100g=1/3個
- 鉀含量:258mg
- 熱量:102kcal
13. 車厘子
- 每100g=10粒
- 鉀含量:236mg
- 熱量:75kcal
14. 紫提子
- 每100g=16粒
- 鉀含量:228mg
- 熱量:80kcal
15. 白肉火龍果
- 每100g=1/4個
- 鉀含量:226mg
- 熱量:51kcal
16. 鳳梨
- 每100g=1/7個
- 鉀含量:225mg
- 熱量:42kcal
17. 水蜜桃
- 每100g=1個
- 鉀含量:224mg
- 熱量:39kcal
18. 木瓜:
- 每100g=1/4個
- 鉀含量:209mg
- 熱量:44kcal
19. 李子(布冧)
- 每100g=1個
- 鉀含量:209mg
- 熱量:66kcal
20. 百香果
- 每100g=1.5個
- 鉀含量:200mg
- 熱量:64kcal
至於5大高鉀水果,它們每100g的鉀含量達350mg以上。水果份量換算、鉀含量及熱量如下:
20種高鉀水果去水腫(第1至5位):⬇⬇⬇
高鉀水果第1至5位:
5. 香瓜
- 每100g=1/6個
- 鉀含量:378mg
- 熱量:34kcal
- 尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高,有效利尿、排濕消及水腫,同時含有膳食纖維,促進新陳代謝
4. 番鬼荔枝(釋迦)
- 每100g=1/2個
- 鉀含量:390mg
- 熱量:104kcal
- 除了幫助消水腫,同時含有豐富維他命C,促進膠原蛋白形成
3. 蜜瓜
- 每100g=1/6個
- 鉀含量:413mg
- 熱量:43kcal
- 瓜類含有豐富的鉀,因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜
2. 榴槤
- 每100g=1瓣
- 鉀含量:459mg
- 熱量:132kcal
- 在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫
1. 香蕉
- 每100g=0.7條
- 鉀含量:463mg
- 熱量:90kcal
- 建議早上非常容易水腫的人,以香蕉取代澱粉當作早餐
消水腫效果 為何吃水果比烚菜好?
程涵宇表示,吃水果消水腫比吃烚菜的效果更好,因為鉀會溶於水,因此無法100%攝取到烚菜當中的鉀質。優先吃新鮮健康的水果,就能輕鬆地把鉀完整地吃下,尤其適合每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐一族。
此外,鉀質還有減少患心血管疾病風險、降低血壓,以及促進骨密度健康的作用。不過她提醒,若出現嚴重的水腫,則可能代表身體出了問題,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染等,也可能是由於藥物所導,務必記得就醫檢查。
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資料來源:營養師程涵宇(獲授權轉載)
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