臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效？
發佈時間：17:14 2024-05-31
吃對水果就可以去水腫、擺脫包包臉！有營養師推介20款高鉀水果，包括香蕉、奇異果、番茄仔等，進食後可有效改善手腳、臉部早上容易水腫的問題，更有助降血壓，減低心血管疾病風險。
臉浮腫下半身易水腫 不等於肥胖！
營養師程涵宇在網站撰文，講解水腫成因及改善方法。她指出，春天濕氣重，氣溫忽高忽低，不少人都會出現水腫，特別是早上起床之時，臉部和四肢看起來特別腫。但水腫不等同肥胖，而是血管外的組織間隙中積聚了過多的液體。
她解釋指，如果手指按壓皮下組織少的部位，例如小腿前側或腳踝時有明顯的凹陷；或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大，這些都是水腫的表現。
推介20種高鉀水果 吃香蕉可消水腫？
程涵宇分享改善水腫的秘訣，除了平日多注意飲食之外，吃水果的時候也優先選擇高鉀水果，排走多餘的鈉，維持體內水分平衡。她列出了20大高鉀水果排名。
20種高鉀水果去水腫（第6至20位）：⬇⬇⬇
高鉀水果6至20位：
6. 芒果
- 每100g=1/2個
- 鉀含量：296mg
- 熱量：64kcal
7. 奇異果
- 每100g=1個
- 鉀含量：291mg
- 熱量：56kcal
8. 無花果
- 每100g=1.5個
- 鉀含量：288mg
- 熱量：67kcal
9. 龍眼
- 每100g=12粒
- 鉀含量：282mg
- 熱量：72kcal
10. 番茄仔
- 每100g=11粒
- 鉀含量：269mg
- 熱量：33kcal
11. 青提
- 每100g=16粒
- 鉀含量：264mg
- 熱量：87kcal
12. 鳳梨釋迦
- 每100g=1/3個
- 鉀含量：258mg
- 熱量：102kcal
13. 車厘子
- 每100g=10粒
- 鉀含量：236mg
- 熱量：75kcal
14. 紫提子
- 每100g=16粒
- 鉀含量：228mg
- 熱量：80kcal
15. 白肉火龍果
- 每100g=1/4個
- 鉀含量：226mg
- 熱量：51kcal
16. 鳳梨
- 每100g=1/7個
- 鉀含量：225mg
- 熱量：42kcal
17. 水蜜桃
- 每100g=1個
- 鉀含量：224mg
- 熱量：39kcal
18. 木瓜：
- 每100g=1/4個
- 鉀含量：209mg
- 熱量：44kcal
19. 李子（布冧）
- 每100g=1個
- 鉀含量：209mg
- 熱量：66kcal
20. 百香果
- 每100g=1.5個
- 鉀含量：200mg
- 熱量：64kcal
至於5大高鉀水果，它們每100g的鉀含量達350mg以上。水果份量換算、鉀含量及熱量如下：
20種高鉀水果去水腫（第1至5位）：⬇⬇⬇
高鉀水果第1至5位：
5. 香瓜
- 每100g=1/6個
- 鉀含量：378mg
- 熱量：34kcal
- 尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高，有效利尿、排濕消及水腫，同時含有膳食纖維，促進新陳代謝
4. 番鬼荔枝（釋迦）
- 每100g=1/2個
- 鉀含量：390mg
- 熱量：104kcal
- 除了幫助消水腫，同時含有豐富維他命C，促進膠原蛋白形成
3. 蜜瓜
- 每100g=1/6個
- 鉀含量：413mg
- 熱量：43kcal
- 瓜類含有豐富的鉀，因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜
2. 榴槤
- 每100g=1瓣
- 鉀含量：459mg
- 熱量：132kcal
- 在春季氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫
1. 香蕉
- 每100g=0.7條
- 鉀含量：463mg
- 熱量：90kcal
- 建議早上非常容易水腫的人，以香蕉取代澱粉當作早餐
消水腫效果 為何吃水果比烚菜好？
程涵宇表示，吃水果消水腫比吃烚菜的效果更好，因為鉀會溶於水，因此無法100%攝取到烚菜當中的鉀質。優先吃新鮮健康的水果，就能輕鬆地把鉀完整地吃下，尤其適合每天早上睡醒有水腫煩惱的人，或是下半身容易水腫的久坐一族。
此外，鉀質還有減少患心血管疾病風險、降低血壓，以及促進骨密度健康的作用。不過她提醒，若出現嚴重的水腫，則可能代表身體出了問題，例如腎臟病、淋巴系統問題、感染等，也可能是由於藥物所導，務必記得就醫檢查。
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資料來源：營養師程涵宇（獲授權轉載）
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