肌肉痠痛是拉傷還是過勞？中醫教分辨症狀 推介22種食物湯水消炎止痛
發佈時間：06:30 2024-07-02
肌肉痠痛問題十分常見，肌肉拉傷、肌肉疲勞均可引發疼痛，兩者必須區分清楚、對症下藥，才可有效止痛。註冊中醫師張勇教大家如何分辨症狀，教正確急救方法，並推介22種食物和湯水消炎止痛。
肌肉痠痛是拉傷了嗎？成因症狀是甚麼？
肌肉拉傷往往在做運動或進行活動時發生，一般是由於肌肉、肌腱因為疲勞、過度使用、用力不當等原因造成。運動前缺乏熱身、低溫環境、不正確的重量訓練、長期姿勢不良、肌力不平均、重複動作等，都有機會使肌肉拉傷。
一般而言，牽涉到肌肉伸長縮短的動作，都可能會造成肌肉拉傷，故常見於下肢的短跑衝刺、跨步或跳躍等動作，上半身的肌肉拉傷就常在投擲或揮拍等動作出現。
肌肉拉傷：輕微症狀VS嚴重症狀 ⬇⬇⬇
運動後肌肉痠痛常見徵狀 乳酸堆積是原因？
肌肉拉傷通常會有甚麼徵狀？張勇醫師指出，主要需按拉傷程度來區分不同症狀：
症狀嚴重者：
- 肌肉纖維部分或全部斷裂，會有明顯的疼痛，患處出現紅、腫、熱、痛的感覺。甚至出現瘀青，或見受傷部位出現凹陷，並影響肢體的活動，肌肉力量下降，靜止休息時也會感到疼痛。
症狀輕微者：
- 可能從外觀看不出差別，但拉傷的肌肉在用力、受壓時會出現到疼痛。
運動後肌肉痠痛是「延遲性肌肉疼痛」？
坊間一直流傳，運動後肌肉痠痛是乳酸堆積所導致的說法，近年已有大量研究推翻這個說法，研究證實運動停止5分鐘後，血液中乳酸的濃度就會降得很低，運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。
張勇醫師表示，於活動過後例如長時間走路，或進行運動項目後，肌肉出現痠痛最為常見，並且通常於運動後1至2天，重度使用到的肌肉便會有痠痛的現象，但它通常是一種暫時性的症狀，並且不會對身體造成長期的損害，稱為「延遲性肌肉疼痛」（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）。
肌肉拉傷疼痛 推介6種食物加快止痛復元
肌肉拉傷後必須注意飲食上的戒口，忌吃辛辣、刺激、溫熱之物，例如蝦、蟹、辛辣、牛肉、酒類、糯米、榴槤等食物，以防可能加重身體的發炎反應，誘發疼痛。張勇醫師建議食用以下6種食物及藥材，可助紓緩疼痛及加快復元。
紓緩肌肉拉傷痠痛的食物 ⬇⬇⬇
6種食物紓緩肌肉拉傷痠痛
1. 薑黃
- 性味：薑黃味辛、苦，性溫。
- 歸經：歸肝、脾經。
- 功效：活血行氣、通經止痛。
2. 丹參
- 性味：丹參味苦、性微寒。
- 歸經：歸心、肝經。
- 功效：活血調經、涼血消癰、安神。
3. 桑寄生
- 性味：桑寄生味甘，性平。
- 歸經：歸肝、腎經。
- 功效：養血益肝腎、祛風濕、強筋骨。
4. 木瓜
- 性味：木瓜味酸，性溫。
- 歸經：歸肝、脾經。
- 功效：治療關節、筋膜肌肉痹痛。
5. 土茯苓
- 性味：土茯苓味甘、淡，性平。
- 歸經：歸肝、胃經。
- 功效：強筋骨、祛風濕、利關節及肌肉。
6. 牛大力
- 性味：牛大力味甘，性平。
- 歸經：歸肺、腎經。
- 功效：強筋活絡，改善肌肉、關節勞損疼痛。
肌肉拉傷正確急救方法 中醫教快速消炎止痛
張勇醫師表示，中醫理論認為「痛則不通，通則不痛」，針灸治療有助疏通經絡，並可有效消炎止痛，促進患處組織的修復，故多建議以針灸治療改善不適、消腫止痛、加快復元時間。
針灸主要取阿是穴為主，並外敷以海桐皮、芙蓉葉、川黃柏等成分為主的中藥藥貼，幫助消炎止痛、舒筋活絡；可配合內服中藥活血化瘀止痛。
肌腱拉傷如何急救止痛？ ⬇⬇⬇
肌肉拉傷按摩及急救方法
張勇醫師教急救做法：
- 當肌肉拉傷時，即處於急性期 (尤其首24小時)，必須於患處敷冰，減低水腫及血腫情況，同時起止痛作用。
- 可用繃帶固定患處，給予患處保護和適當壓力，但不宜過緊，且不宜自行按摩患處。
- 舒緩期則可熱敷，以幫助血液循環，可做輕度伸展 (以不痛為原則)，並多休息。
肌肉拉傷後2周是黃金治療期
張勇醫師指，肌肉拉傷的黃金治療期是受傷後1至2星期，尤其是首3天，在正確的治療及處理下，很快就能消腫、止痛。張勇醫師指出，就臨床所見，有很多病人因為延期治療或方法不當，結果需要更長的治療時間來康復。
若日常活動或運動期間，不小心拉傷肌肉、筋腱，一般情況下，可以自行急救，只要做法正確，能有助減輕傷勢及加快復元，但必須謹記，有些動作一定不可以強加進行，否則反而會令患處出現二次傷害，「傷上加傷」。
緩解肌肉拉傷症狀 推介3款湯水茶療助復元
要加快被拉傷的肌肉復元，張勇醫師建議可選用有利筋骨、肌肉組織修復的食材及中藥，製作湯水/茶療飲用。他推介「桑寄生牛大力湯」、「木瓜薏苡仁水」，以及「活血行氣薑黃茶」等3款食療。
桑寄生牛大力湯、木瓜薏苡仁水、活血行氣薑黃茶 (材料、製法) ⬇⬇⬇
肌肉拉傷推介3款湯水茶療
1. 桑寄生牛大力湯
- 材料：桑寄生10錢、牛大力5錢、土茯苓5錢、生熟薏米各5錢、枸杞子3錢。
- 製法：將所有材料洗淨同放砂煲內，加清水適量煮約1小時，加調味品。
- 功效：益肝腎、利筋骨。
2. 木瓜薏苡仁水
- 材料：木瓜1個、薏苡仁10錢。
- 製法：將所有材料洗淨同放砂煲內，加清水適量，加調味品。
- 功效：舒筋活絡，去濕除痹。
3. 薑黃茶
- 材料：薑黃1塊、紅糖適量。
- 製法：薑黃洗淨去皮後，切成小塊放砂煲內，加清水適量，煮約10-15分鐘可以加入紅糖調味。
- 功效：活血行氣、通經止痛。
- 宜忌：薑黃性溫，急性期疼痛劇烈者、女性經期、孕婦等人士服用前宜諮詢醫師意見。
肌肉過勞/運動後肌肉疼痛 推介10種食物鎮痛
痠痛若不是特別嚴重，並不需要戒口，一般建議多喝水，可提高蛋白質及碳水化合物攝取量。由於肌肉是由胺基酸所組成，適度攝取富含蛋白質食物有效紓緩肌肉痠痛。張勇醫師建議，可以食用以下10種食物或中藥材，加快紓緩不適，幫助肌肉修及止痛。
肌肉痠痛止痛食物 第1至5種⬇⬇⬇
紓緩肌肉痠痛食物
1. 大豆及其製品
- 功效：蛋白質含量豐富，有助肌肉恢復。
- 食物例子：豆漿、豆腐、豆皮、豆乾等
2. 深海魚
- 功效：含多元不飽和脂肪酸可幫助減緩發炎反應，紓緩肌肉痠痛。
3. 雞蛋
- 功效：富含蛋白質、胺基酸等，有助肌肉恢復的成分。
4. 薏苡仁
- 功效：在中醫角度，薏苡仁有利水滲濕、健脾、除痹痛的功效。
5. 綠茶
- 功效：綠茶的兒茶素，可減輕運動後的痠痛及肌肉疲勞。
肌肉痠痛止痛食物 第6至10種 ⬇⬇⬇
紓緩肌肉痠痛食物
6. 桑椹
- 性味：桑椹味甘，性寒。
- 歸經：歸心、肝、腎經。
- 功效：具有很強的抗氧化功效，能改善肌肉疲勞及痠痛。
7. 蠔
- 性味：味鹹、澀，性微寒。
- 歸經：歸肝、心、腎經。
- 功效：富含鋅質，是修復肌肉細胞等組織的主要成分。
8. 車厘子
- 性味：車厘子味甘微酸，性溫。
- 歸經：入脾、肝經。
- 功效：補中益氣、除濕、止痹痛。
9. 伸筋草
- 性味：伸筋草味辛，性溫。
- 歸經：歸肝、腎經。
- 功效：祛風散寒、除濕消腫、舒筋活血、助肌肉修復。
10. 薑黃
- 性味：薑黃味辛、苦，性溫。
- 歸經：歸肝、脾經。
- 功效：薑黃素有減輕肌肉痠痛作用。
肌肉過勞/運動後肌肉痠痛 有何止痛方法？
對於因為過度活動或運動後出現的肌肉疲勞、痠痛等不適，張勇醫師指，適當選用以下4種方法，能有助紓緩、減痛。
肌肉過勞＋運動後痠痛 4大止痛方法 ⬇⬇⬇
紓緩肌肉疲勞痠痛 推介3款食療止痛
很多日常食材均有藥同源的特性，例如生甘草、桑椹、薏米，有助通絡活血，可促進肌腱、筋骨等組織復元，具有良好的修復作用。張勇醫師選用了這類食材，調配3款茶療減少肌肉疲勞引發的痛楚，包括：「玉米鬚水」、「桑枝通絡茶」、「桑椹紅棗茶」，製法簡易。
肌肉痠痛過勞 止痛茶療 (材料、製法) ⬇⬇⬇
3款茶療紓緩肌肉過勞痠痛
1. 玉米鬚水
- 材料：玉米鬚5錢。
- 製法：玉米鬚洗淨，鍋中加水適量，水沸後放入玉米鬚，中火煮約15分鐘即可。
- 功效：化濕利水、泄熱。
2. 桑枝通絡茶
- 材料：桑枝1錢、生甘草1錢、薏米1錢。
- 製法：各材料洗淨，加適量開水焗泡15分鐘後即可。
- 功效：舒筋活絡。
3. 桑椹紅棗茶
- 材料：桑椹1錢、紅棗1粒。
- 製法：桑椹、紅棗洗淨，加開水適量，浸泡約15分鐘即可。
- 功效：滋陰養血，體弱、氣血不足者尤宜。
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