3大姿勢易致椎間盤突出 中醫推介15種食物湯水止痛 預防頸椎腰椎退化

經常腰背痛、肩頸痛可能是因為椎間盤突出？註冊中醫師張勇指出，有3種不良姿勢容易導致椎間盤突出。常玩手機增風險？他講解椎間盤突出常見成因、症狀，並推介15種食物、湯水紓緩痛症，並預防頸椎、腰椎退化而致椎間盤突出。

椎間盤突出8大成因 3種姿勢增風險

甚麼是「椎間盤突出」？張勇醫師表示，脊椎是由脊椎骨串接而成的彎曲結構，在每節脊椎骨之間則以柔軟而具彈性的椎間盤和小關節等軟組織相隔。椎間盤能協助維持脊椎的穩定度，並有避震的作用。

當椎間盤因不同原因受壓而突出，便稱之為「椎間盤突出」，當突出的椎間盤壓逼神經時，就會出現身體不同位置的疼痛及相關症狀。

是甚麼引發椎間盤突出？ ⬇⬇⬇

椎間盤突出8大風險因素

張勇醫師指，導致椎間盤突出有很多風險因素，當中包括了3種日常很常見的不良姿勢，大家必須多加留意及避免，以防增加病發機率。

1. 老化：椎間盤隨著時間日益磨損，容易突出來。
2. 肥胖、過重：增加脊椎負荷，可能導致下背部過度緊張。
3. 家族遺傳：家族遺傳也是影響椎間盤突出的因素之一。
4. 外傷：由嚴重外傷引致，例如跌倒、運動傷害等。
5. 不良姿勢：長期不正確姿勢或動作所累積的傷害，容易造成椎間盤破損，增加突出風險。
6. 職業勞損：部分高風險工作族群，例如常搬重物的建築業、長時間駕駛久坐，且背部遭受震動的司機。
7. 缺乏運動：缺乏運動可能令血液無法直達椎間盤，引致提早退化。
8. 吸煙：吸煙者的椎間盤退化風險較非吸煙者高4倍。

椎間盤突出分3類 症狀各不同

椎間盤突出的症狀取決於發生椎間盤突出的位置，以及受壓逼或刺激的脊神經根。不同患者的神經受壓逼程度不同，可能出現不同的症狀。

椎間盤突出有甚麼症狀？ ⬇⬇⬇

椎間盤突出類型及症狀

1.  「腰椎椎間盤突出」症狀

• 腰痛
• 下背痛
• 坐骨神經痛、麻痹
• 肌肉麻木感
• 腿或腳掌麻痹、刺痛

2.  「頸部椎間盤突出」症狀

• 頸部僵硬疼痛
• 手指或上臂出現麻痹或針刺感

3. 「胸椎椎間盤突出」症狀

• 臨床症狀較為多樣，可造成胸背痛
• 上肢或肩膀疼痛
• 因脊髓受損而造成人體下肢運動和感覺神經網絡變異

預防椎間盤突出 6種食物防頸椎腰椎退化 

張勇醫師指出，要預防出現椎間盤突出問題，建議平時可以配合針對性的飲食及中藥食療，作保健及預防之用。他表示，平日可適量攝取以下6種食物，有利保護頸椎/腰椎，避免椎間盤提早老化衰退。

吃甚麼可預防頸椎/腰椎退化？⬇⬇⬇

6種食物預防椎間盤退化

1. 人參

• 性味：人參味甘、微苦，性微溫。
• 歸經：歸心、肺、脾經。
• 功效：補脾益肺、安神，強健關節、骨骼。

2. 海參

• 性味：海參性溫、味鹹。
• 歸經：入心、腎經。
• 功效：海參含有天然軟骨素和葡萄糖胺，有助紓緩關節不適。

3. 花膠

• 性味：花膠味甘、性平。
• 歸經：入肝、腎經。
• 功效：滋陰養血、補腎益精助健骨。

4. 杜仲

• 性味：杜仲性溫、味甘。
• 歸經：歸肝、腎經。
• 功效：屬補肝腎中藥，有強筋骨功效。

5. 山茱萸

• 性味：山茱萸味甘、酸，性微溫
• 歸經：歸肝、腎經。
• 功效：有補益肝腎助健骨、收斂固澀的功效。

6. 熟地

• 性味：熟地味甘，性微溫。
• 歸經：歸肝、腎經。
• 功效：益精填髓，能補肝腎，預防衰老退化。

3款湯水食療強化頸腰脊椎 預防椎間盤突出

張勇醫師選取了部分有利關節、筋腱及骨骼健康的食材和中藥，例如杜仲、桑寄生、五指毛桃、海參等，搭配成以下3款能強化椎間盤組織的湯水及茶療，可供日常作為調補頸、腰脊椎之用，助防椎間盤突出。

杜仲核桃補腎湯、桑寄生枸杞子茶、五指毛桃雞湯 (材料、製法) ⬇⬇⬇ 

3款湯水茶療預防椎間盤突出

1 .杜仲核桃補腎湯

• 材料：巴戟天3錢    、杜仲3錢、山藥5錢、枸杞子1錢、龍眼肉1錢、核桃2錢、海參(小型)約2條。
• 製法：各材料洗淨，海參預先浸發，同放瓦煲内加適量清水，大火煮滾後再用細火煲1.5小時，調味即可飲用。
• 功效：顧護腎氣、強腰壯骨。

2. 桑寄生枸杞子茶

• 材料：桑寄生10錢、枸杞子5錢、圓肉2-3粒。
• 製法：各材料洗淨同放砂煲內，加清水適量，大火煮滾後再用細火煮約1小時，加少許糖調味，放入預先烚熟的雞蛋同吃。
• 功效：祛風濕、益肝腎、強筋骨。

3. 五指毛桃雞湯

• 材料：牛大力5錢、千斤拔5錢、五指毛桃5錢、桑寄生5錢、雞半隻。
• 製法：所有材料洗淨，雞先汆水，同放瓦煲内加適量清水，大火煮滾後再用細火煲1.5小時，調味即可飲用。
• 功效：益氣健脾、舒筋活絡、祛風利濕。

加快椎間盤突出復元 推介6種食物紓緩止痛

對於已經患有椎間盤突出的患者，除了接受正確合適的治療，張勇醫師建議平日進食以下6種食物、中藥，強化肝腎功能，輔助加強療效。

他提醒患者，當疼痛情況嚴重、影響生活起居時，要注意戒口，避免食用蝦、蟹、辛辣食品、牛肉、酒類、糯米、榴槤等，容易加重炎症的食物，飲食宜以清淡為主。

吃甚麼可紓緩椎間盤突出痛症？ ⬇⬇⬇

椎間盤突出引發痛症 推介6種食物紓緩止痛

1. 桑寄生

• 性味：桑寄生味甘、性平。
• 歸經：歸肝、腎經。
• 功效：祛風濕、益肝腎、強筋骨。

2. 牛膝

• 性味：牛膝味苦、甘、酸，性平。
• 歸經：歸肝、腎經。
• 功效：牛膝為常用中藥，有活血通經、補肝腎、強筋骨功效。

3. 女貞子

• 性味：女貞子味苦、甘，性平。
• 歸經：入肝、腎經。
• 功效：女貞子可補肝腎陰、強腰膝，改善骨骼健康。

4. 防己

• 性味：防己味苦、辛，性寒。
• 歸經：歸膀胱、腎、脾經。
• 功效：防己有祛風濕、止痛、利水作用。

5. 薑黃

• 性味：薑黃味辛、苦，性溫。
• 歸經：歸肝、脾經。
• 功效：有活血行氣、通經止痛功效。

6. 木瓜

• 性味：木瓜味酸，性溫。
• 歸經：歸肝、脾經。
• 功效：木瓜有很好的舒筋活絡作用，而且能祛濕除痹。

治療椎間盤突出 中西醫療法有何差異？

張勇醫師表示，嚴重的椎間盤突出，西醫治療以手術治療為主，如果症狀不算嚴重或脊椎管只出現輕微收窄，則以藥物治療及物理治療為主，藥物治療的目的在於針對腰痛問題，一般會處方紓緩痛症、放鬆肌肉或改善神經痛的藥物；物理治療方法則可處理發炎組織及收緊的肌肉。

中醫治療以針灸為主，針灸止痛消炎見效迅速，再用手法復位紓緩肌肉痙攣，整復小關節的錯位壓逼。治療到位即一次就能紓緩疼痛，而麻痹症狀則需要一段較長時間才可治瘉。大部分人的椎間盤突出症都與長期的不正確姿勢有關，故除了針對椎間盤突出的脊椎段進行治療外，亦需留意整個脊椎的健康。

疼痛急性期內，同時需配合活血止痛的中藥内服，重在消炎止痛、舒筋通絡。當疼痛改善後，便可予以補腎補骨、調理氣血等中藥，在辨證論治的基礎上，內外兼治，改善及預防病發。對於疼痛嚴重的患者，特別是影響日常生活者，可使用腰箍固定並保護腰部。

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