逆轉糖尿病做10分鐘即可！醫生推介1種運動快速降血糖更可減肥

更新時間：18:10 2024-07-24
發佈時間：18:10 2024-07-24

糖尿病越來越普遍。在本港，約有70多萬人受糖尿病困擾，即每10人就有1人患病，包括35歲以下人士。有醫生指出，只需10分鐘，持續做1類運動，有效逆轉病情，既能穩定血糖，更可減肥。

全港逾70萬人患糖尿病肥胖者胰島素易受損

據本港醫管局資料，香港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約1成，且數目明顯正急劇上升。其中，在65歲以上人士當中，有超過20%患上糖尿病。

為何會引發糖尿病？可如何改善？內分泌科醫生黃天祥在節目《名醫觀點》指出，糖尿病主要病因是：缺乏胰島素阻抗或胰島素。胰島素阻抗，大多是因為肥胖削弱胰島素功能所致。這類病人在確診糖尿病時，體內生產胰島素的細胞往往有50%已經受損。隨著病情發展，這些受損的細胞凋亡後，病人就必須額外補充胰島素。

據本港衞生署資料，胰島素是由胰臟分泌出來的荷爾蒙，用於控制身體的血糖值，當胰島素分泌不足或不能發揮功能時，血液內的葡萄糖便不能夠轉化成人體所需的能量，導致血糖增加，過多的糖分便會經由尿液排出體外，出現糖尿。

內分泌科醫生黃天祥指出，除了靠調整飲食來控制糖尿病，適當的運動亦相當重要。運動不只能幫助患者減肥，也可促進肌肉消耗葡萄糖，以及提高胰島素效能，從而達到穩定甚至逆轉血糖問題的作用。

在各類運動當中，帶氧運動尤其適合糖尿病患者。他建議，每天宜達到30分鐘的運動量，例如快步走30分鐘，大概走到快要流汗的程度已很足夠。即使沒有辦法一次過抽半小時來活動身體，也可以分數次完成。黃醫生建議，可在三餐之後各進行10分鐘快步走，累積起來就達到每天30分鐘的目標，可更有效降低餐後血糖。

醫管局提醒，部分糖尿病患者在初期或會出現徵狀，但亦有部分不會有病徵，因此建議定期檢查身體，避免延誤醫治。

根據世界衞生組織的準則，如空腹血糖大過或等於7 mmol/L，或餐後2小時血糖高於11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上「糖尿病」。