毒素積聚易傷肝！必吃5大護肝食物遠離肝癌脂肪肝吃雞蛋也有效

保健養生

更新時間：18:29 2024-08-10
發佈時間：18:29 2024-08-10

肝臟是人體最重要的代謝器官，但經常熬夜、食物添加劑過多、飲食不節制等因素，體內毒素積聚過多，均容易傷肝。有營養師推介5類護肝必吃的食物，有效遠離肝癌、脂肪肝等疾病，維護肝臟健康。

遠離肝癌脂肪肝必吃5類護肝食物

營養師珊珊在其facebook專頁發文指，肝臟功能甚多，包括排走毒素、營養素的轉化和合成。若不好好保養，進食傷肝的食物、不改善脂肪肝問題，均會令肝臟處於慢性發炎狀態，久而久之，肝功能一定會出狀況。飲食方面，她指出，有5類食物護肝必吃。

必吃護肝排毒食物第1-2類⬇⬇⬇

護肝食物｜1.新鮮蔬果

推薦食物：

椰菜花、蘆筍、番石榴、西蘭花、奇異果

營養及功效：

含有豐富植化素，有助抗發炎及抗氧化

護肝食物｜2.優質蛋白質

推薦食物：

雞肉、雞蛋、海鮮

功效：

有助修復肝臟組織

必吃護肝排毒食物第3至5類⬇⬇⬇

護肝食物｜3.維他命B雜

推薦食物：全穀類、豆類、牛奶
功效：有助肝臟代謝必須的營養素

護肝食物｜4.Omega-3脂肪酸

推薦食物：三文魚、秋刀魚、鯖魚
功效：平衡Omega-3與Omega-6脂肪酸的比例，有助減少在肝臟堆積的脂肪

護肝食物｜5.水分

每日建議飲水量：自己體重x30至35毫升
功效：攝取充足水分，有助促進身體新陳代謝

常吃5類食物易傷肝

為免肝功能受損，引發肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，營養師珊珊提醒，要盡量避免5類容易傷肝的食物：

發霉食物
酒精
油炸物
精製糖
加工食品

甚麼是脂肪肝？有何症狀？

據统計，本港有逾100萬人患有脂肪肝。脂肪肝分為「酒精性脂肪肝」、「非酒精性脂肪肝」。根據衞生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有過多脂肪在肝細胞內聚積。過量飲酒是引致脂肪肝的主要原因之一。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關連。

「非酒精性脂肪肝」是指一系列與肝臟細胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關的肝臟疾病。脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關。

脂肪肝6大症狀⬇⬇⬇

脂肪肝6大症狀及檢查方法

據本港衞生署資料，脂肪肝常見症狀有6種，包括：

食慾不振
噁心
嘔吐
右上腹不適
疲勞
如果病情嚴重時更可能導致肝臟發大

要準確診斷是否患有脂肪肝，就要接受影像檢查，例如超聲波、電腦掃瞄、磁力共振造影等，或進行肝穿刺活組織檢查。

預防脂肪肝7大方法

1.維持體重及腰圍適中

成年人BMI應維持於18.5至22.9之間；男性的腰圍不應超過90厘米，而女性則不應超過80厘米。

2.均衡飲食

適量全穀類食品、去皮瘦肉、脫脂或低脂奶品類食品，以及每日最少5份蔬果。
限制每日攝取不多過5克的鹽 (約一平茶匙)。

3.多進行不同運動

成年人應每週進行至少150分鐘中等強度的帶氧體能活動（例如急步行、在平地或微斜的道路踏單車等）。
兒童及青少年則每天應累積至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動（例如跑步、跳繩、籃球和足球等）。

4.避免飲酒

健康男性每日不應飲超過2個標準酒量單位、而非懷孕婦女則每日不應飲超過1個標準酒量單位的酒精飲品。

6.控制糖尿病

制定一個適切的疾病管理計劃，將血糖水平維持在建議的範圍內。

7.維持血脂水平正常

可透過以植物為主的膳食，將膽固醇及三酸甘油酯維持在健康水平。

8.切勿亂用藥物

遵從醫生的處方服用藥物及按照指引使用非處方藥物。

毒素積聚易傷肝！必吃5大護肝食物遠離肝癌脂肪肝吃雞蛋也有效