早餐飲豆漿可降膽固醇？營養師推介10種食物降血脂 這種餃子要少吃
更新時間：19:41 2024-09-25
發佈時間：19:41 2024-09-25
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吃甚麼會導致高膽固醇？如何降膽固醇？早餐宜喝豆漿，吃番薯？有營養師推介10種食物，有助降血脂降膽固醇。同時她亦提醒，有4大飲食習慣易致膽固醇過高。
10種食法降膽固醇 早餐飲豆漿也有效？
營養師李婉萍在其Facebook專頁發文教3大飲食法降低膽固醇和血脂，並列舉10種常見的食物：
吃甚麼有效降膽固醇？
1.選擇合適的蛋白質
- 食物例子：優先選擇雞肉、海鮮等白肉。
- 建議：盡量少吃牛肉、豬肉等紅肉。烹調方法應避免使用油炸，建議選擇清蒸和烚的方法。
2.選擇合適的早餐和小食
- 食物例子：早餐可以選擇燕麥片、蕃薯；小食則可以吃堅果、蘋果。
3.選擇合適的飲品
- 無糖朱古力：含有黃烷醇，有研究證明可以降低膽固醇。
- 無糖番茄汁：當中含有的茄紅素，有助降低膽固醇、改善血脂。
- 無糖豆漿：含大豆異黃酮，可以有效降低膽固醇。
- 無糖綠茶：含有兒茶素，能抑制大腸吸收膽固醇。
4類人易膽固醇過高 1種餃子要少吃
李婉萍表示，高膽固醇可能與常吃美食、高糖飲食、經常應酬大吃大喝，或者以小食充當正餐有關。她指出，以上4種人更容易有高膽固醇問題。
1.美食主義者
飲食習慣及特徵：
- 喜愛吃高級的美食，尤其是愛去米芝蓮餐廳的人士。
- 身體外型不胖，但是膽固醇超高。
- 常吃份量少、油脂高的食物，例如鵝肝、牛扒。
2.高糖飲食愛好者
飲食習慣及特徵：
- 平日正餐份量正常，但常常喝手搖飲品。
- 不論心情好，還是心情差，也要吃蛋糕。
- 這類人身體外型看似瘦小，但是膽固醇、體脂肪卻高於常人。
3.因工作需要經常應酬
飲食習慣及特徵：
- 應酬經常大魚大肉，甚至每天都喝酒。
- 這類人身體外型比較肥胖，或有啤酒肚。
4.將小食當作正餐
飲食習慣及特徵：
- 正餐時間不愛吃普通家常菜配飯，反而喜愛水煎包、煎餃、蔥油餅等。
膽固醇分為好和壞？
根據本港衞生署資料，血液中的膽固醇可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇，其中前者又被俗稱為「壞膽固醇」。攝取過量飽和脂肪、反式脂肪會增加體內血液的壞膽固醇。
延伸閱讀：不吃藥也能降膽固醇？醫生推介5大超級食物 通血管逆轉脂肪肝
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