91歲翁參加三項鐵人20年 兩破世界紀錄「無三高」日飲2款湯 長壽餐單大公開

日本一名91歲伯伯自70歲成為「三項鐵人」選手，戰勝骨折但甚少生病，也無「三高」。他多次成功挑戰長跑、游泳及單車合共226公里的賽事，兩破世界紀錄！20多年來，他幾乎每天吃相同的食物，令體能、骨骼、肌肉都維持在最佳狀態，其中每天必飲2款湯！

91歲「最老鐵人」兩破世界紀錄

綜合日媒報道，91歲的日本男子稻田弘（稲田弘），成為三項鐵人運動員超過20年，更以80多歲的高齡，兩次刷新世界紀錄。他至今仍會每日訓練，一次又一次戰勝傷患，登上國際賽場，未曾言休。

稻田弘運動長壽秘訣⬇⬇⬇

戰勝三鐵鐵人20年 長壽健骨餐單大公開

稻田弘伯伯每日餐單吃甚麼？由於每天須消耗大量體力進行訓練，他相當重視飲食，每天自行準備營養充足的三餐。剛參加三項鐵人運動時，他就向其他參加者請教怎樣的飲食對身體有益。後來，他亦向營養師諮詢運動員應如何飲食，最終自行調整出適合自己的餐單。

自此，之後的20多年，稻田弘幾乎每天都吃著相同的食物。他主要吃有抗氧化功效的黃綠色蔬菜，其中早餐的豐盛程度，須花2個小時來烹煮及食用。

稻田弘一日三餐餐單：早餐

每天熬煮2款湯

• 第一款湯，只會加入11種蔬菜，以營養價值高的時令蔬菜為主。另一款湯，則會減少一半蔬菜用量，加入豬肉、雞肉、大蒜、貝類、淮山和馬鈴薯等根莖類、秀珍菇和香菇，確保蛋白質和碳水化合物攝取充足。
• 他會在湯裡會加入雞骨湯、黑醋或番茄汁調味，增加不同的口味變化，也會撒上有助促進新陳代謝和血液循環的香料，以及增加風味的芝麻。
• 最近，他開始吃醫生推介的吞拿魚罐頭，並會把將罐中的魚汁加入到鍋中煮湯。

全麥麵包（塗蜂蜜和藍莓果醬）

• 除了喝湯和吃湯料之外，他還會吃塗滿蜂蜜和藍莓果醬的全麥麵包，配搭豆類。自從知道不少國際的三鐵運動員都會在賽前吃大量蜂蜜，他就開始用蜂蜜代替牛油來搽麵包。

稻田弘一日三餐餐單：午餐

豬肉便當

• 因為正在外出訓練，他多數會在便利店解決，選擇富含維他命B1的豬肉飯，既可補充蛋白質，也有助紓緩疲勞；或者請夥伴多做一個豬肉便當給自己。

稻田弘一日三餐餐單：晚餐

糙米飯（配肉、菜、蛋、豆）及配料豐富的味噌湯

• 兩碗糙米飯，餸菜是泡菜、納豆、生雞蛋，以及富含DHA的鯖魚。
• 配料豐富的味噌湯，包括淮山蓉、豆腐、麵筋、蝦、貝類、海帶及時令蔬菜。

20多年來，份量十足的三餐支撐著稻田弘每天進行訓練，讓他體力充沛，不容易疲勞。雖然有人批評他吃得太多，但他強調，自己不是勉強吃下去：「我是因為能吃才吃這麼多。」除了吃得好，他也睡得好，每天都擁有8個小時的優質睡眠，好好恢復體力。

60歲退休後 游泳跑步打發時間

事實上，稻田弘並非一直擅長運動。他畢業後從事記者工作，採訪時須要四處奔波，更因為工作關係經常被調動到不同地區，缺乏充足的鍛煉。讀書時曾參加登山社的他，某次在和太太登山時，甚至比作為初學者的她走得更辛苦。

稻田弘重拾運動的契機，是在60歲時退休的時候。當時的他，除了照顧患有不治之症在家休養的太太，也不時會到居所附近健身室的游泳池游泳，為了改善代謝症候群及保持健康。他發現，自己雖已年屆60歲，但仍然游得很快，而且體態變得健壯。

隨著太太的病情日漸惡化，須要長期留院接受治療。不再需要貼身照顧妻子的稻田弘，獨自在家感覺很空虛。陪伴他度過這段困難日子的正是游泳和跑步。

他與在游泳時認識的同伴，一起挑戰了水陸兩項鐵人比賽。當時比賽的參加者中，有一半也參加「三項鐵人」的經驗，他們騎著公路單車前來到場的樣子，激起了他的興趣。69歲的他，大膽地入手了一輛公路單車，開始訓練。

愛上三項鐵人 70歲首次參賽

「當我告訴妻子我想參加鐵人三項比賽時，臥床不起的她對我說：『我很高興你找到了能盡你所能做的事情。』」

太太這番話令稻田弘十分高興，並激勵他盡力而為。可惜妻子在他參賽後3個月後病逝，自此他就更全身投入於這項運動當中：「我除了這件事已沒有其他事可做了，而且三項鐵人本身也十分有趣。」

稻田弘於70歲時首次參加三項鐵人比賽，該比賽長度是「奧運距離」，全長51.5公里。其後，他逐步挑戰更長距離的比賽，並在79歲時獲得參加「世上最困難的三項鐵人賽」：鐵人三項世界錦標賽（IRONMAN World Championship）的資格，挑戰在17小時內完成全長226公里的賽事。

9年3奪世界冠軍 兩破世界紀錄 

自此，稻田弘連續9年參加這項世界錦標賽，雖然不是每次都能在時限裡完成，但他仍分別在80歲、84歲及86歲時3次獲得所屬年齡組別的冠軍。他在84歲時，成為了最年長完成該項賽事的健力士世界紀錄保持者。及後，稻田弘又於86歲時，成功以16小時53分鐘49秒完賽，再次創下新的世界紀錄。

堅持每周訓練7日 戰勝骨折不生病

自從太太去世後，稻田弘一直都是獨居，是三項鐵人讓他的生活非常充實。他現在的目標是完成90歲以上組別的鐵人三項世界錦標賽。為了達到目標，他每周訓練足7日，以保持肌肉及骨骼狀態：

• 周一、三、五：參加所屬協會的團體訓練，早上4點半起床，在6點至7點半游泳3.5公里後，才回家吃早餐，然後再出門練習公路單車。
• 周二、四：個人練習，在早上8點開始跑10公里，下午5點游泳2公里。
• 周六：按照實際的比賽順序練習游泳、公路單車及跑步。
• 周日：練習公路單車及跑步。

稻田弘表示，這只是基本的練習規劃，自己有時會看著地圖，騎往新的地方。如果騎了超過100公里，回家就要花5個多小時。如果下雨，就不能騎公路單車或跑步，避免跌倒受傷，他會撐著雨傘去散步。即使訓練極為嚴苛艱苦，但他仍然每天撐著痠痛的雙腿繼續自己所熱衷的事。

日復一日的長時間訓練少不了會受傷，他曾從單車上摔下來骨折，但稻田弘強調「我不時會骨折，卻沒有生病。」他靠著三項鐵人運動成功擺脫「代謝症候群」。如今他血壓正常，保持最佳體重，視力也十分理想，不需靠老花眼鏡也能讀報紙。平時看電視時也會注意調低音量，避免損害聽力。

91歲仍勇於嘗試 稻田弘「永不言遲」

踏入90歲後，稻田弘明顯感到自己的肌肉流失越來越多。他沒有為此感到氣餒，反而積極地從最細小的日常動作當中累積肌肉力量，喚醒沒有使用的肌肉，避免肌肉進入睡眠狀態。例如，他會使用剪刀鍛煉手指，提升步速或大力踏步以刺激骨酪，更多地使用非慣用手，以及在購物時變換拿東西的方法。

在稻田弘的人生當中，是不存在「已經太遲了」的念頭，他認為自己永遠可以開始新事物：

「有想做的事情，就是新生活的出發點，只要去做，無論多少自己都會有所進化。像我這樣的大叔，也一樣可以成為世界冠軍！」

延伸閱讀：93歲婆婆血管年齡僅20歲 養生長壽秘訣大公開

資料來源：Japan Triathlon Union、東洋経済オンライン、千葉ニュース（チバテレ）、OTV沖縄テレビ、健康長寿ネット

---

相關文章：

100歲伯伯每年跑長跑 破1500米世界紀錄 每天必吃4大養生長壽食物

98歲翁肺癌末期曾剩6個月命 不化療不吃藥 搬到藍區後竟多活45年 拆解延壽秘訣

92歲也不生病更「返老還童」！每日吃蛋超有效？長壽達人日吃8食物 更降膽固醇防腦退化

3姊妹活到100歲！103歲婆婆常喝1飲品 不曾患癌行動自如 長壽秘訣大公開

106歲婆婆「身體如16歲」公開9大長壽秘訣 防癌/中風/腦退化 超愛這食物

90歲翁公開4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年 終生保持活力

「人瑞島」4大長壽秘訣 1個簡單動作養生超有效 吃肉次數也是關鍵？