蜂膠/魚油/益生菌何時吃？營養師教揀6大保健品 防感冒/保護血管吃這種
更新時間：13:29 2024-11-14
發佈時間：13:29 2024-11-14
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蜂膠、魚油、益生菌，何時吃最好？有營養師表示自己常吃6種常見保健品，並講解功效、食用宜忌及最佳服用時間。轉季防感冒、保護血管、通便、失眠應吃哪種？
維他命B雜/維他命C 保健品每日吃多少？
營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文指，不少人每日也服用保健品，例如維他命B雜和維他命C。她提醒，購買維他命B雜時，選擇標示合格的，劑量為每日參考的值百分比約500%即可。
至於維他命C，每日建議的服用份量為100毫克。同時，要注意大部分保健品中也會添加維他命C。只要留意營養標籤，成人每日攝取量不超過2000毫克即可。
魚油/蜂膠/益生菌 6大保健品何時吃？
不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或飯後吃。彭逸珊指，自己常吃以下6種保健品，服用時間、功效、建議如下，大家可作參考：
6大保健品服用時間/功效/建議
1. 膠原蛋白
- 功效：有助維持肌膚緊緻、有彈性
- 建議：挑複方產品，而且包含胜肽級膠原蛋白、維他命C
- 服用時間：空腹吃較佳
2. 魚油
- 功效：有助保護關節、心血管，預防眼睛乾澀
- 建議：選擇純度85%以上產品，且有明確標示DHA、EPA含量
- 服用時間：飯後補充
3. 葉黃素
- 功效：預防黃斑部病變、保護眼睛
- 建議：選擇原料為FloraaGlo的葉黃素，且以複方為佳：蝦紅素，有助增加眼部血流量；花青素，則有助放鬆睫狀肌。
- 服用時間：飯後補充
4. 酵素
- 功效：有助排便順暢、抗衰老
- 建議：挑選不含食品瀉劑的產品，例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。
- 服用時間：依產品說明
5. 益生菌
- 功效：調節免疫系統、保養私密處、改善睡眠
- 建議：依功效挑選產品，需標示菌株編號，搭配益生質更好
- 服用時間：依產品說明
6. 蜂膠
- 功效：呼吸道保養，適合換季、秋冬或寒流來時急性期使用
- 建議：挑選成份槲皮素大於20%的蜂膠
- 服用時間：依產品說明
延伸閱讀：吃保健品配茶咖啡超錯？魚油益生菌忌與藥物同吃？犯6禁忌恐傷肝腎
資料來源：營養師 彭逸珊
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