年近60歲卻似30歲！爆肌攝影師常吃5食物 逆齡餐單大公開 早餐必吃雞蛋？
發佈時間：13:22 2024-11-24
【逆齡飲食/凍齡/養生/陳傳多】近年流行「大叔系男神」，年屆半百但身材和外表絲毫不走樣，凍齡如30歲的「小鮮肉」。新加坡攝影師陳傳多（Chuando Tan）就是其中一例，現年58歲卻擁有逆天的爆肌身形，以及如同30歲的陽光型男外表。他曾透露凍齡秘訣，指飲食正是最重要的因素。
逆齡飲食丨爆肌攝影師 年近60卻似30歲
新加坡網紅攝影師陳傳多生於1966年，16歲踏入模特兒行業，也曾擔任歌手。約30歲時，他退居幕後，成為攝影師，並創立模特兒經紀公司。讓他一夕爆紅的原因，卻是在年屆50歲卻依然保持健碩身型、結實胸肌與腹肌，以及像年輕了20、30歲的樣貌。在2022年，他甚至被日媒封為「奇跡的56歲」。
陳傳多逆齡飲食秘訣及生活習慣⬇⬇⬇
「凍齡男神」陳傳多的IG擁有超過157萬粉絲，平日也毫不吝嗇分享「福利照」展示爆肌身材。他有屬於自己的一套保養哲學，更於去年出版著作《人生，不需要每一次都贏》，傳授健身和飲食凍齡之道。接受不同媒體訪問時，他也經常強調維持好身型的關鍵是「30%靠運動，70%靠飲食控制」。
逆齡飲食丨常吃5食物凍齡 早餐必吃雞蛋
飲食方面，陳傳多自模特兒時期已十分謹慎，吃飯時會把餸菜過水，去除表面的油脂後才放入口。雖然如今他不再對自己如此嚴苛，但飲食仍以清淡為主，也會注意卡路里的攝取量。
逆齡飲食6大秘訣
- 控制每天的卡路里攝取量要低於消耗量。
- 早餐吃很多蛋白質，有時會吃6隻雞蛋，或者喝蛋白粉奶昔；有時也會吃燕麥片配雞蛋、蜂蜜、牛油果、莓類和堅果。
- 午餐及晚餐通常是蒸或烤的雞肉，或者魚肉湯，配一點白飯；他也喜歡吃海南雞飯，但會轉白飯，避免吃油飯。
- 避免吃內臟或加工食物。
- 每天也算卡路里太累，周末偶爾稍為放縱與朋友出門吃喝，也不反對吃天婦羅等油炸食物，或雪糕等甜品。
- 每天喝大量水並在睡前5-6小時禁食。
逆齡秘訣丨每周運動健身 預防肌肉流失
運動方面，陳傳多一星期做5天運動，周末讓自己休息。受爸爸及叔叔的影響，他從10多歲時就開始去健身室鍛煉，並已養成習慣。雖然是以基礎健身動作為主，例如舉啞鈴，但他認為每個動作也要做到標準，長期健身才會有效果。另外，他讀書時是校內游泳代表隊，至今也一直保持游泳習慣。
陳傳多曾在接受訪問時提到，保持身體年輕的最好方法就是運動，他目前專注於重訓，因為已經到了肌肉和骨質密度開始下降的年齡。
逆齡秘訣丨1天睡足8小時 心態不老人就年輕
除了飲食和嚴格的運動，陳傳多也十分重視睡眠，盡量保證每天睡滿8小時。他在自己的書中就提到，即使少睡1個小時，也會影響健康和狀態。誰都會有憔悴的時候，他表示，自己沒有年齡焦慮，一直都在接受自然變老的過程，反而是因為別人莫名期待他不會老而感到有壓力，「因為我內心深處知道我已經不那麼年輕了。」
在陳傳多身上，能明顯看到何謂「相由心生」。他相當著重內在自我和心理健康，不煙不酒，提醒自己保持正面、健康和年輕的心態最重要。他對待任何事情也會保持平和心態，更不會因為年紀增長而給自己設限，認為即使到了50歲、60歲，也可像個年輕人一樣，做自己喜歡的事情。
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資料來源：陳傳多IG、《cna Lifestyle》、《PIN Prestige》
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