養黑髮防脫髮必吃！14種黑色食物保護頭皮助生髮 黑朱古力也上榜
更新時間：19:20 2024-12-06
發佈時間：19:20 2024-12-06
發佈時間：19:20 2024-12-06
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【生髮食物/護髮/黑髮/防脫髮】經常受脫髮問題所困擾，吃甚麼有效改善？宜多吃黑朱古力？有營養師推介14種黑色食物，不但可以養黑髮、防脫髮，更有效保護頭皮，讓頭髮健康生長。
養黑髮防脫髮 推介14種黑色食物
營養師程涵宇在其Facebook專頁發文指，想養髮就必須多吃黑色食物。例如黑豆、黑米裡所含有的多酚和花青素，抗氧化效果超強，有助養髮，促進頭髮生長，保持髮絲烏黑又強韌健康。
為何黑色食物可護髮/生髮/防脫髮？
她推介14種黑色食物，是頭髮的天然營養來源，有助輕鬆養出健康的烏黑頭髮：
1.黑芝麻
- 營養與功效：富含維他命B雜、鋅、鐵和鈣，能促進血液循環，增強毛囊健康，有助於預防掉髮；富含維他命E和不飽和脂肪酸，有助髮根健康。黑芝麻含有的芝麻素幫助抗氧化，減少自由基對毛囊的傷害。
2.黑枸杞
- 營養與功效：含有豐富的花青素，有助頭皮血液循環更健康。
3.黑米
- 營養與功效：花青素含量高，能夠保護毛囊，避免受到自由基傷害。
4.黑木耳
- 營養與功效：含膳食纖維和鐵，幫助改善血液循環並促進毛囊的營養吸收，讓頭髮健康生長。
5.黑莓
- 營養與功效：富含花青素，增強頭皮的保護力；含有維他命C，能促進膠原蛋白合成，改善頭髮彈性和韌性。
6.黑提子
- 營養與功效：含有的類黃酮和白藜蘆醇，有助促進血液循環，讓毛囊吸收更多的營養。
- 建議：連皮連籽一起吃
7.黑豆漿/黑豆
- 營養與功效：含有植物性蛋白質和大豆異黃酮，有助改善毛囊健康並減少掉髮問題。
8.黑棗
- 營養與功效：含有類黃酮、皂苷和多醣，有助改善皮膚和頭髮健康；可以幫助毛囊更健康，改善頭皮血液循環、減少自由基讓頭髮生長得更好。
9.冬菇
- 營養與功效：富含硒和維他命D，維持毛囊健康，有助於促進頭髮生長。
10.奇亞籽
- 營養與功效：富含Omega-3脂肪酸，有助於減少頭皮發炎反應，維持頭皮健康狀態。
11.海帶
- 營養與功效：含有碘和多種礦物質，則能維持甲狀腺健康，讓頭髮健康生長。
12.黑胡椒
- 營養與功效：含有的胡椒鹼成分，能促進血液循環，有助於營養素進行運送，令頭皮和頭髮更健康。
13.黑朱古力
- 營養與功效：含有的類黃酮，能增加一氧化氮的生成，促進血管擴張並改善血液循環，讓更多的氧氣和營養輸，提供給頭皮和毛囊，讓頭髮健康生長。
14.紅茶
- 營養與功效：含有兒茶素、多酚和類黃酮，幫助保護頭皮和頭髮健康，延緩頭髮稀疏等老化症狀。
延伸閱讀：壓力大易生白頭髮 營養師推介19種食物令頭髮變黑 雞蛋豬潤上榜
資料來源：營養師 程涵宇（獲授權轉載）
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