去旅行恐加劇腎病？醫生揭10大傷腎旅行習慣 坐長途機也高危？

【改善腎病】出門旅遊本是開心事，原來當中藏有不少傷腎陷阱。有醫生列出，出門旅行10大傷腎習慣排行榜，更警告腎病患者旅行時如不注意這些傷腎習慣，恐會令病情惡化至需要「洗腎」，當中搭長途機亦因為1個因素而榜上有名。

去旅行恐加劇腎病？醫生揭10大傷腎旅行習慣

腎臟科醫生洪永祥在Facebook專頁撰文指，出門旅行時要避開以下一些傷腎習慣，千萬不要去一趟旅行，卻賠上了自己的腎臟健康。

旅行傷腎習慣排行榜（第10名-第6名）

旅行傷腎習慣第10名：忘記帶藥

腎病患者通常同時患有其他慢性病，例如糖尿病、高血壓、心臟病、痛風、高血脂等，不能貿然停藥，或者心存僥倖回來再吃就好。外遊離開熟悉的環境，飲食與生活習慣都不同，更容易造成血壓或血糖失控。一旦其他慢性病病情轉差，很容易導致腎功能快速惡化。

• 建議：出發前記得檢查有沒有帶齊平日要吃的慢性病藥物。萬一到了外地才發現忘記帶藥，盡快找一間診所拿到足夠全程服用藥物再繼續旅程。

旅行傷腎習慣第9名：搭長途機久坐

長途飛行若久坐不動，輕則影響血液循環，導致腎臟供血不足，嚴重更會引發「經濟艙症候群」，導致下肢靜脈栓塞甚至是肺栓塞。

• 建議：搭長途機多喝水，避免血液過於濃稠。上機前可吃一顆低劑量阿斯匹靈或高劑量魚油以預防栓塞。而且全程機只要醒著，最好每隔30分鐘起來活動身體，至少也要在自己的位置伸懶腰或踏腳，做點簡單的伸展運動。

旅行傷腎習慣第8名：過度飲酒

旅遊時很多人喜歡飲酒助興，不少地方的飲食文化更是習慣喝酒配搭食物。飲酒過量會使腎臟脫水，更可能影響血壓、血糖、血脂與尿酸代謝，增加腎臟的代謝負擔，進一步損害腎功能。

• 建議：糖尿病、高血壓及腎病患者在旅行中最好不要喝酒，一定要喝的話淺嚐即止。另外務必多喝水，來減少酒精對腎臟的影響。

旅行傷腎習慣第7名：高鹽高磷鉀高蛋白飲食

不少外國美食都以重口味為主，例如日本拉麵、韓國燒烤、美式快餐等，這些食物通常高鈉、高磷鉀和高蛋白，會增加腎臟負擔。

• 建議：腎病患者務必避免加工食物、即食麵、炸雞等高鈉食物。繼續遵守限磷限鉀限蛋白的腎臟病飲食原則，每天5份蛋白質，多搭配新鮮低鉀蔬果，或是帶著降鉀粉、降磷劑、膳食纖維與益生菌，隨三餐服食。

旅行傷腎習慣第6名：攝取過多加工含糖飲品

很多旅遊景點周邊都有小販售賣的各式加工含糖飲品。經常飲用這些飲品不只容易出現急性腸胃炎，更可能引發胰島素阻抗與加劇痛風，繼而損害腎功能。

• 建議：腎病患者記得隨身帶備水壺或保溫瓶，裝著煲滾過的清水，或是購買衞生的樽裝水。減少喝手搖飲品和碳酸飲品。

旅行傷腎習慣排行榜（第5名-第1名）

旅行傷腎習慣第5名：熬夜與過度疲勞

旅遊常有晚上的行程，或者單純跟同行家人朋友在酒店房間玩，甚至是因為陌生的環境加上時差導致無法入睡，但翌日還要繼續趕行程。過度熬夜導致慢性病惡化，增加腎臟負擔。尤其是高血壓、糖尿病、腎病與自體免疫疾病等慢性病患者，更需要作息規律。

• 建議：晚餐後盡量安排輕鬆的活動，維持規律的睡眠時間，11點前睡覺。若容易因時差影響或一出遠門就失眠的人，出發前應先備好安眠藥物，或者褪黑激素、酸櫻桃、GABA等補充劑，幫助入睡。

旅行傷腎習慣第4名：太熱、太冷或過度曬太陽

天氣太冷除了容易導致血壓上升、循環變差、免疫下降、代謝混亂之外，更增加呼吸道病毒與細菌感染的風險；天氣太熱導致脫水和中暑，也會傷及腎臟。至於過度曝曬，除了曬傷的問題，更是誘發紅斑性狼瘡腎病變的高危因素。

• 建議：腎病患者選擇旅遊地點最好避開酷熱地區，並且做足防曬，備好太陽傘、長袖衣物、太陽眼鏡、防曬霜等，切勿直接曝露於強烈紫外線下。

旅行傷腎習慣第3名：長時間忍尿

有些人會因為找不到廁所或不方便而選擇忍尿，但長時間容易導致尿道感染，甚至引發腎盂腎炎。

• 建議：有尿意時盡快上廁所。對於廁所需要收費與不方便的國家，事先規劃行程，了解可用的廁所位置，切勿因為不方便而乾脆減少喝水。頻尿的長輩可準備隨身集尿器或穿上成人紙尿褲。

旅行傷腎習慣第2名：長時間不喝水

很多人旅遊時，因為怕頻繁去廁所影響行程，或者因天氣涼爽，常常忘記補充足夠的水分。等到口渴才喝水，往往代表身體已經缺水，血液過於濃稠。腎臟的主要功能之一就是過濾血液中的廢物，並透過尿液排出，水分不足就會導致尿液濃縮，加重腎臟負擔，更容易造成腎結石與泌尿道感染。

• 建議：每天至少攝取體重3至4%的乾淨清水。隨身攜帶水樽定時補水。避免喝大量含糖飲品或酒精，導致加速脫水。

旅行傷腎習慣第1名：吃生冷食物與海鮮

旅遊時看急症往往是因為吃到不乾淨的食物，導致食物中毒和急性腸胃炎。嚴重感染加上腹瀉脫水，可以令腎功能急劇下降，導致急性腎損傷，可以嚴重到要洗腎的地步或是引發敗血病。

• 建議：旅行時每一餐務必選擇環境乾淨的餐廳或小食店，切勿吃任何生冷或未煮熟的食物，尤其是蝦、蟹、魚、生蠔等海鮮。

洪永祥醫生提醒，旅遊應該要放鬆與享受，但如果忽略健康，短短幾天就可能會對腎臟造成傷害。出國旅遊時也要保持良好護腎習慣，就能讓每一次的旅行都更加安心又健康。

腎病症狀｜甚麼是慢性腎衰竭？有何徵兆？

根據本港醫管局資料，腎臟的主要功能為排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素以及協助製造維他命D。若腎臟持續受損，有機會演變為慢性腎衰竭。

腎病/慢性腎衰竭初期症狀

根據醫管局資料，腎病及慢性腎衰竭在初期階段時徵狀並不明顯。其中，部分症狀與小便有關：

1. 小便帶血/茶色尿（血尿）
2. 小便帶泡沫（蛋白尿）
3. 小便混濁（尿感染）
4. 小便赤痛、頻密
5. 小便感困難、不暢順
6. 小便排出小沙石
7. 多尿、尿量減少、夜尿
8. 腰腹疼痛
9. 足踝或眼皮浮腫
10. 血壓高

資料來源：洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法、醫管局

專家履歷：洪永祥

腎臟科專科醫生、現任台灣三軍總醫院總院(內湖院區)腎臟科兼任門診醫生。

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