女士50歲後易衰老？每日必做6件事防腦退化/中風更年期後這樣吃長壽保活力

更新時間：11:37 2025-03-21 HKT
發佈時間：11:37 2025-03-21 HKT

50歲女士踏入更年期後，可能陸續出現情緒不穩、骨質疏鬆，甚至腦退化等健康問題。如果女士沒及時做好身體保養，可能會導致急速衰老。有專家建議，50歲的女士每日必做6件事，不但有助抗衰老，更能防腦退化和中風。

女士更年期易衰老？每日必做6件事防腦退化/中風

據外媒《EatingWell》報道，女士如想在50歲，甚至更年長時保持健康與活力，建立均衡飲食、規律運動的習慣至關重要。隨著年齡增長，女士需要更加關注大腦和骨骼健康，但只要照顧好自己的身體並管理壓力，50歲時依然可以像30歲一樣充滿活力。報道引述多位超過營養專家和營養師指，建議50歲後的女士每天必做以下6件事，有助讓身體保持健康和活力：

每日必做6件事抗更年期衰老：

如何避免更年期衰老？

1. 多做靜態伸展運動

伸展運動對所有年齡層都很重要，它能保護身體結構，提高身體的柔韌性，避免因年齡增長而失去靈活度。有研究指出，定期伸展可以改善靈活性和平衡感，並降低因年齡增長而跌倒的風險。

2. 補充水分

早晨準備喝咖啡時，至少先喝一杯水，能補充身體和大腦的液體水平，提升專注力並減少疲勞感。50歲後養成補水習慣，對健康至關重要。有研究顯示，許多老年人未能滿足身體的水分需求，這可能增加疾病併發症的風險，並延長住院時間。

喝完水後，可以喝一杯熱咖啡不僅能提神，還能保護大腦健康和保持專注力。有研究顯示，攝取咖啡因與預防認知能力下降有關，有助於降低阿茲海默症、柏金遜症和中風的風險。此外，另一項研究也指出，經常喝咖啡的老年人與不喝咖啡的人相比，出現行動不便和與年齡相關的肌肉流失等影響可能性較小。

3. 多曬太陽

早晨多出戶外接觸陽光，呼吸新鮮空氣，對健康亦有益處。有研究指出，定期曬太陽有助身體生成維他命D、調節生理節律並改善情緒。即使天氣不佳，外出散步並將手機留在家中，也能有效提升心情並減輕壓力。

4. 規律運動

50歲後，女性可能面臨更年期或已經進入更年期，在這段荷爾蒙變化的時期，保持運動是維持健康體重和保護骨骼健康的最佳方式之一。為避免生活壓力影響運動計劃，建議將運動安排在早晨。無論是參加健身課程，還是普拉提，每周至少進行3次中等強度的運動。註冊營養師FLargeman-Roth表示，她通常早上會進行動感單車或力量訓練，這對心臟健康和肌肉骨骼強度非常重要。

5. 均衡早餐

若早晨食慾不大，可以攝取蛋白質和蔬果，能讓整天保持飽足感，幫助達成每日膳食纖維攝取量，支持微生物群和腸道健康。此外，早餐是攝取鈣、維他命D和蛋白質等關鍵營養素的重要機會。營養專家Toby Amidoror表示，儘管早晨可能會很忙碌，但盡量放慢速度享受早餐。

6. 為大腦和骨骼健康規劃飲食

強健的骨骼和敏銳的大腦是長壽健康的關鍵，而早晨規劃一天的飲食，能確保攝取有益大腦和骨骼的食物。例如，三文魚和核桃富含對大腦有益的Omega-3脂肪酸，而李子則含有對骨骼健康至關重要的礦物質。此外，提前規劃飲食還能幫助做出更健康的選擇，避免無意識地攝取零食。

更年期女士50歲後吃甚麼助長壽保活力？

更年期女士50歲後早上除了做以上6件事可延壽外，註冊營養師Janet Helm在《U.S. News & World Report》撰文指出，以下4種飲食法亦特別適合50歲以上的女士，這些飲食法不僅有助體重管理，還能提供促進整體健康的重要營養素，以防止骨質流失和保護大腦等功效。

1. DASH飲食

DASH飲食是一種有益心臟健康的飲食計劃，非常適合50歲以上的女士。這種飲食法被美國心臟協會（AHA）心臟病專家評選為最佳心臟健康飲食。

要遵循DASH飲食，優先考慮攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品和瘦肉蛋白質。這種飲食的特點在於低鈉、低添加糖、低飽和脂肪，並限制酒精和加工食品的攝入。此外，它還富含膳食纖維及三種礦物質，包括鈣、鎂和鉀。

由於高血壓是心臟病的一個風險因素，DASH飲食不僅可以降低高血壓患者的血壓，其中富含保護性植物化合物的水果和蔬菜，更有利於延緩身體老化；而富含omega-3脂肪酸的食物，則有利於大腦健康。

2. 地中海飲食

這種飲食包括大量的蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、橄欖油，家禽、乳製品並每周攝取兩次魚類和海鮮。地中海飲食不僅有助降低心血管疾病、更能改善整體健康，是50歲以上女士的理想飲食方式。

3. MIND飲食

MIND飲食結合了地中海飲食和DASH飲食，專注於促進大腦健康，甚至有助心臟健康、糖尿病和部分癌症。這種飲食方式富含綠葉蔬菜、堅果、漿果、豆類、全穀物、魚類和橄欖油。根據2022年發表在《Alzheimer's Research & Therapy》的一項研究發現，MIND飲食與追蹤前七年內罹患腦退化症的風險降低有關。