飲水｜運動後不可立即飲水？ 醫生教3個補水時機飲錯增熱量
更新時間：21:00 2022-10-17
發佈時間：21:00 2022-10-17
發佈時間：21:00 2022-10-17
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做運動後補充水分，不少人都會選擇飲用運動飲品。不過有醫生表示，只有在兩種情況下才需要飲用運動飲品，大多數情況下只需要飲水即可，而何時補水、應該飲用多少原來亦有學問，如果飲錯時機不僅會增加熱量，更可能會出現脫水或患上低血鈉症。
2種情況下需飲用運動飲品
台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其個人Facebook專頁表示，有不少人都向她詢問，運動後補充水分，應該要喝清水還是喝運動飲品？她回應指只有進行中等至劇烈運動，而運動時間超過1小時，才需要飲用運動飲品，其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。
她補充，運動期間保持體內液體的平衡十分重要，喝太少水會導致脫水；喝太多淡水亦會導致低血鈉症，甚至喝心臟疾病、脫水一同成為馬拉松比賽中最常發生的意外。至於補充水分也有學問，大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。
運動補水3階段：
同場加映：5種脫水程度+影響
台灣營養師林婷貽表示，夏天或天氣炎熱時，人體流汗量大，尤其做運動時更容易出現脫水，不過千萬不要忽略口渴的感覺，因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。
脫水程度可分為5種，分別對身體有以下影響：
同場加映：不同年齡層每日需要飲水量
每日應吸收多少水份？台灣營養師林俞君表示，各年齡層都有各自的標準，除了飲水外，茶、湯、果汁、咖啡、酒精等，甚至食物中的水分都能計算在一天所需的水份內，因此不需強迫自己只能飲水。
她列出各年齡層所需要的飲水量：
- 6個月至1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（kg） x 30 ml（即7kg嬰兒要飲 210 ml）
- 1歲以上 10公斤以下：體重（kg）x 100 ml （即9kg幼兒要飲 900 ml）
- 1歲以上 10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 ml（即16kg幼兒要飲 1300 ml）
- 7～12歲 20公斤以上：體重（kg）x 50-60 ml（即25kg兒童要飲 1375 ml）
- 13～18歲青春期與19歲以上成年人：體重（kg）x 30-35 ml（即50kg女性要飲 1500 ml）
- 65歲以上：體重（kg）x 30-35 c.c（即50kg女性要飲 1500 ml）
由於長者的口渴敏感度下降、身體保水量降低、腎功能衰退，且有可能服用藥物，所以容易出現脫水情況。因此，照顧者務必提醒長輩要定時定量的喝水，或是多吃含水量較高的食物（例如：蔬菜、水果、湯、粥等）來補充水分。
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