飲水|運動後不可立即飲水? 醫生教3個補水時機飲錯增熱量

更新時間:21:00 2022-10-17
發佈時間:21:00 2022-10-17

做運動後補充水分,不少人都會選擇飲用運動飲品。不過有醫生表示,只有在兩種情況下才需要飲用運動飲品,大多數情況下只需要飲水即可,而何時補水、應該飲用多少原來亦有學問,如果飲錯時機不僅會增加熱量,更可能會出現脫水或患上低血鈉症。

2種情況下需飲用運動飲品

台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其個人Facebook專頁表示,有不少人都向她詢問,運動後補充水分,應該要喝清水還是喝運動飲品?她回應指只有進行中等至劇烈運動,而運動時間超過1小時,才需要飲用運動飲品,其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。

她補充,運動期間保持體內液體的平衡十分重要,喝太少水會導致脫水;喝太多淡水亦會導致低血鈉症,甚至喝心臟疾病、脫水一同成為馬拉松比賽中最常發生的意外。至於補充水分也有學問,大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。

運動補水3階段:

同場加映:5種脫水程度+影響

台灣營養師林婷貽表示,夏天或天氣炎熱時,人體流汗量大,尤其做運動時更容易出現脫水,不過千萬不要忽略口渴的感覺,因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。

脫水程度可分為5種,分別對身體有以下影響:

同場加映:不同年齡層每日需要飲水量

每日應吸收多少水份?台灣營養師林俞君表示,各年齡層都有各自的標準,除了飲水外,茶、湯、果汁、咖啡、酒精等,甚至食物中的水分都能計算在一天所需的水份內,因此不需強迫自己只能飲水。

她列出各年齡層所需要的飲水量:

  • 6個月至1歲(接觸副食品後):最多不超過體重(kg) x 30 ml(即7kg嬰兒要飲 210 ml) 
  • 1歲以上 10公斤以下:體重(kg)x 100 ml (即9kg幼兒要飲 900 ml) 
  • 1歲以上 10公斤以上:(體重-10)x 50 + 1000 ml(即16kg幼兒要飲 1300 ml)
  • 7~12歲 20公斤以上:體重(kg)x 50-60 ml(即25kg兒童要飲 1375 ml)
  • 13~18歲青春期與19歲以上成年人:體重(kg)x 30-35 ml(即50kg女性要飲 1500 ml)
  • 65歲以上:體重(kg)x 30-35 c.c(即50kg女性要飲 1500 ml)

由於長者的口渴敏感度下降、身體保水量降低、腎功能衰退,且有可能服用藥物,所以容易出現脫水情況。因此,照顧者務必提醒長輩要定時定量的喝水,或是多吃含水量較高的食物(例如:蔬菜、水果、湯、粥等)來補充水分。

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