秒睡警號｜秒睡未必健康 可能欠睡眠債免疫力低 7條問題自測睡眠質素
發佈時間：18:54 2023-05-24
失眠問題令人困擾，但秒睡也未必是好事。經常在梳化秒睡代表休息不足？有耳鼻喉科醫生表示，一躺在床上就「秒睡」可能代表欠「睡眠債」，長期嚴重缺乏睡眠，會導致免疫力下降，容易生病。透過7條問題可自測睡眠質素，愈高分反映缺乏休息的情況愈嚴重。
秒睡警號｜7條問題自測睡眠質素 愈高分愈易病
耳鼻喉科醫生張益豪在其Facebook專頁發文指，長時間睡眠負債會導致免疫力下降，變得容易生病。他又列出7大準則檢視睡眠品質，如果獲得滿分，就代表睡眠負債嚴重，長期缺乏休息睡眠：
秒睡警號｜7條問題自測睡眠質素 計算得分結果
張益豪醫生指出，不同分數反映不同睡眠狀況：
- 獲滿分9分，代表需要立刻充分地休息。
- 獲6分以上，代表睡眠負債嚴重，需改善生活模式。
- 獲3分以上，代表可能正在累積睡眠負債。
- 獲1分以上，代表擁有良好睡眠質素。
- 獲0分，就表示是沒有睡眠負債的理想狀態。
秒睡警號｜3大常見睡眠謬誤 每晚秒睡是好事？
張益豪醫生列出3大常見的睡眠謬誤：
常見睡眠謬誤1：秒睡是好事？
秒睡人士未必是易入睡體質，反而可能是身體發出的警號，代表身體缺乏休息。一般健康年輕人的入睡時間應為7至8分鐘。
常見睡眠謬誤2：周末放假時比平日晚睡沒有問題
每日入睡時間不固定，可能會破壞生理時鐘，影響睡眠習慣，導致失眠。
常見睡眠謬誤3：睡眠時間較少等於失眠？
不少人過於執著睡眠時間少，甚至因此以為自己患上失眠，這情況被稱為矛盾性失眠。張益豪醫生解釋指，良好的睡眠質素比睡眠時間更重要。
內容獲「張益豪醫師ｉ感官醫師 𝐱 醫學育兒 𝐱 長高發育 𝐱 營養與免疫」授權轉載
延伸閱讀：全港220萬人失眠 嚴重可致抑鬱心臟病
失眠問題十分常見，香港明愛青少年及社區服務曾於2021至22年進行一調查，發現全港有約220萬人受失眠問題困擾。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。
失眠4大診斷標準及特徵
衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：
延伸閱讀：失眠4大常見類型
根據本港醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種：
延伸閱讀：睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：
延伸閱讀：營養師推介8種食物幫助入睡
台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。
撰文：Ronald
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