缺水症狀｜易頭痛肌肉痛是隱性缺水人？出現6大症狀恐血栓腦梗塞

除了口乾，頭痛也可能是缺水症狀。有醫生表示，水對身體相當重要，身上有9大器官也需要依賴水分來運作。醫生指出，當出現6大症狀，包括易頭痛、肌肉痛等，就可能是隱性缺水人，不但容易脫水，更可能引發血栓、腦梗塞等致命疾病。

缺水症狀｜易頭痛肌肉痛 恐是隱性缺水6大症狀 

腎臟科醫生洪永祥在其facebook專頁發文指，若長期忽視身體缺水情況，身體可能會逐漸習慣缺水，變成一個「隱性缺水人」，並且無形中習慣了口渴、頭痛、心悸、倦怠感等症狀。這些症狀可能影響腎臟功能和各個器官的代謝、免疫和神經功能，無聲無息，逐漸衰退。

洪永祥醫生指出，以下是「隱性缺水人」的6大特徵：

隱性缺水症狀/特徵

1. 影響尿液：尿液偏黃，泡泡多
2. ​​​​​​影響口腔：口腔黏膜乾燥
3. 影響代謝：代謝變差，如血糖、血壓、血脂肪和尿酸偏高
4. 影響精神：失眠、頭痛、注意力無法集中、工作效率低、白天睡意很強
5. 影響腸胃：食慾不振、消化不良、便秘
6. 影響肌肉：全身無力、肌肉痛、腿抽筋

缺水後果｜隱性缺水7大後果 恐致血栓腦梗塞

洪永祥醫生指，一旦發現自己屬於隱性缺水人士就要多喝水，否則會引起以下問題：

隱性缺水可引致的疾病：

1. 泌尿道感染
2. 泌尿道結石
3. 痛風
4. 心血管疾病
5. 三高
6. 代謝疾病
7. 中暑

缺水原因｜小心隱性缺水變脫水 感冒發燒易引發

洪永祥醫生續指，很多人不知道自己屬於隱性缺水體質，一不小心，有可能由缺水人變成脫水人：

隱性缺水引發脫水的原因

• 感冒
• 發燒
• 腸胃炎
• 嚴重上吐下瀉
• 日曬
• 浸溫泉
• 運動大量排汗

洪醫生指，脫水會導致血液量減少，血壓下降至90以下，心率加快，眼眶凹陷，口腔黏膜極度乾燥，皮膚鬆弛，甚至大血管如冠狀動脈、腎動脈等的血液循環也會惡化。當血壓降低時，血液無法順利供應到身體各器官，有可能引致低血容量性休克和器官衰竭。

缺水原因｜吹冷氣房易流失水分 小心身體缺水反應

洪永祥醫生指，身體會出現「無感流失」狀態，即是透過呼吸和皮膚而流失水分。即使在冷氣房中不做任何活動，人體仍會透過呼吸流失300至400ml的水分，原因是呼氣時氣體含有水氣。

除了流汗，皮膚每天也會蒸發出額外300至400ml水分，當呼吸加速或體溫上升時，蒸發量會更多。因此，即使待在冷氣房中，也要注意補充水分，以維持身體的水分平衡。

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腎臟科洪永祥醫生指，當無感流失出現，便會容易令人體出現缺水。洪醫生解釋指，人體的血液含水量不同，血液的滲透壓介於275-295mOsm/kg之間。當身體缺水時，血液的滲透壓就會上升，出現口渴和尿液濃縮（變黃）等現象，以保護身體各個器官。

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更讓人擔心的是，脫水還會使血液黏度上升，紅細胞失去柔軟性，白細胞容易緊密相連，血小板也容易變得僵硬，當血球無法柔軟地變形時，就容易產生血栓。不論血栓發生在腦部還是心臟血管，就容易產生腦梗塞、心肌梗塞危及生命。

身體含水量｜不同年齡性別 身體含水量也不同

腎臟科醫生洪永祥指，網上有人挑戰連續30天喝2000ml的水，然後記錄身體變化，發現皮膚、精神氣色變好，更加減去5kg體重。洪醫生解釋，水是人類生命的基礎，也是人體內含量最多的成分。

不同年齡和性別的人士，其含水量也不同：

• 嬰兒期含水量：80%
• 成年人含水量：60%-70 %
• 老年人含水量：50%
• 男生身體含水量比女生高5至10%

洪醫生指，男性身體肌肉多，女性則脂肪多，男性肌肉量比脂肪含水量更高。

缺水高危人士｜長者多是隱性缺水 恐中風心肌梗塞

洪醫生指，很多長輩還因擔心頻尿問題或因吞嚥功能不佳會噎到，而不想喝水。不過，高齡長者更應多加留意身體水分是否充足，因為很多長者都是隱性缺水人。

當夏天半夜很熱，皮膚和呼吸不斷流失水分，在早上起床時，血管內血液大濃縮，就容易造成中風或是心肌梗塞。

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預防缺水｜體種不同 喝水量標準也不同

洪永祥醫生建議，不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分，每個人的體重不同，含水量也不同，可以用體重來換算方法如下：

洪醫生指，每一公斤體重每天應喝30-40ml以上的水，例子如下：

• 體重60kg人士：每天需要補充1800-2400ml水
• 體重80kg人士：每天需要補充2400-3200ml的水
• 注意：喝水時要分成8至10次慢慢飲用。

睡覺前床頭可以放個保溫杯，若起來上廁所可以喝一兩口補充水份，起床時再把剩下的飲完，避免清晨中風或心肌梗塞。

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判斷缺水方法｜從排尿次數/尿液顏色判斷

洪永祥醫生指，身體缺水時尿液就會濃縮，身體水份足夠時尿液則會清淡。所以，從排尿次數和尿液顏色也可以判斷水份是否充足。

正常排尿次數和尿液顏色的情況如下：

判斷缺水方法｜1. 排尿次數：

• 每人每天必須排掉1000-2000ml的尿量
• 如果以每次膀胱儲存約200-400ml就會想上廁所來計算
• 一天排尿不可少於6次（約每2-3小時一次）

判斷缺水方法｜2. 尿液顏色：

• 正常尿色為淡黃色
• 如果排尿次數太少或尿色偏深，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點
• 直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止

身體含水量｜9大器官不可缺水

洪永祥醫生指，身體有9大器官都需要依賴來水運作，並指出其含水比例和功能：

身體含水量｜眼睛、腎臟、肺臟、心臟

眼睛：含水比例高達90%

• 眼睛是人體含水比例最高的器官，眼睛的大部分內部結構都是由水組成
• 醫生臨床案例 :洗腎患者洗腎脫完水後，眼鏡看不清楚，老花度數變好，但喝水後慢慢改善看清楚。
• 醫生解釋指，當他身體積水時，眼球會變大，眼球軸距變大後，近視度數變深，但老花卻改善。

腎臟：含水比例83%

• 腎臟是人體的廢水處理工廠
• 兩顆腎臟中間相距只有7cm腎臟髓質，大部分都是含水量高的水管和間質組織
• 負責把每天腎球過濾200ml的水，99%回收回人體

肺臟，含水比例79%：

• 肺臟是一個排水器官
• 人體還是每天會透過呼吸流失300ml至400ml的水
• 呼吸時吐出的氣體含有水氣，排出水份
• 呼吸道黏膜和肺保持濕潤，對於形成屏障避免外界的物質干擾是非常重要

心臟，含水比例79%：

• 心臟是人體本身水份代謝的最重要血液循環發動機
• 心臟主要結構是心肌，而心肌收縮靠電位變化
• 心肌含水量高才能完成所有心臟電位變化

身體含水量｜大腦、腸胃、皮膚、軟骨組織、肝臟

大腦，含水比例75%：

• 水含量會影響大腦的認知功能和情緒
• 若缺水時，注意力、記憶力、反應速度以及正向情緒都會下降
• 而補充水份後，視覺注意力、短期記憶力會進步，也會感到比較快樂
• 英國研究：大腦在電腦斷層的觀察下，極度的缺水下大腦皮質萎縮，和老年人失智一樣
• 喝完水又可以恢復年輕光滑，腦部的電生理變化神經傳導跟腦脊髓液都需要水的參與

腸胃，含水比例75%：

• 許多胃腸道的消化液主要就是由水份所組成，像是胃酸、腸液
• 缺乏水份會使這些消化液份泌不足導致消化不良便秘等
• 食物中的營養素經過腸道消化吸收後，仍需要藉由充滿水份的血液進行運輸，讓全身的組織器官皆能有效利用

皮膚，含水比例72%：

• 皮膚的含水量關係到表皮的屏障作用
• 當皮膚中的角質層的含水量低於10%，就會讓皮膚角質層受損破壞，無法發揮對外的防護能力
• 體表水份蒸散也是人體排水器官之一，更是體溫調控最重要的器官

軟骨組織，含水比例70%：

• 關節被軟骨包覆，由於軟骨中含有大量水份
• 因此關節在活動時能夠減少摩擦，並吸收震動
• 但是當身體乾燥時，關節內軟骨接觸部份就會嚴重磨損

肝臟，含水比例 68%：

• 肝臟是身體最重要的能量代謝工廠
• 缺水時就會缺乏能量，全身疲勞無力，代謝能力下降，血糖變高大量累積脂肪變胖

內容獲「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」授權轉載

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編輯：Victoria

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