晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎 醫生教4招運動護腎
發佈時間:10:29 2024-11-07
運動可以強身健體,更有助逆轉腎衰竭?日本一名60多歲男子患上晚期腎病,在醫生建議下開始進行「1分鐘鍛煉」的運動療法,6周後竟奇蹟逆轉病情,無需接受洗腎。醫生又提出4組運動,適合慢性腎病患者進行,以增加及強化肌肉,改善腎臟機能。
晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎
有「日本腎臟復健治療之父」之稱的腎臟科醫生上月正博向日媒《介護ポストセブン》分享如何透過適合的運動,改善腎病。他表示,以往的慢性腎臟疾病治療原則都是「靜養為先」。運動時身體會過濾蛋白質,多餘的蛋白會混入尿液當中,因此不建議患者運動。但近年,運動療法被發現是最有效的。
上月醫生分享病例指,一名60多歲的男子被診斷患上晚期腎病,經過6周的步行及1分鐘鍛煉後,不只指數有所改善,更成功避免洗腎。
【同場加映】慢性腎衰竭分多少個階段?有甚麼症狀?
腎病名醫教4招運動護腎
運動如何修復腎功能?上月醫生在日本東北大學醫院開始「腎臟復健」運動療法後,發現慢性腎病患者的血液肌酸酐和尿蛋白有所減少,腎功能得以回復;也有成功避免洗腎,預防心臟病、中風等併發症的報告。「腎臟復健」也達到與降壓藥物同等的腎功能改善效果。
他指出,運動的強度很重要,需要感覺「有點累」才有效。他建議每天步行20至30分鐘,或至少步行4000步,步速以會令人氣喘為宜。步行可促使肌肉收縮和放鬆,改善血液流動,為腎臟輸送氧氣和營養。通過減輕腎臟的負擔,就有望恢復腎功能。
針對沒有時間或體力的人士,上月醫生設計了一套1分鐘鍛煉運動,共有4組動作,方便患者自行訓練腎功能。他提到,透過每組1分鐘的運動可訓練肌肉,達到預防肌少症和衰弱綜合症的功效,並且增強腎臟。為了加強肌肉分解及修復過程,他建議患者應隔天進行一次鍛煉。
逆轉腎病1分鐘鍛煉|推牆訓練
步驟:
- 面向牆壁站立,腳尖距離牆壁50至70cm,雙臂伸至與肩同高。
- 腳跟不要離地,彎曲手肘5秒鐘,同時以鼻子吸氣。
- 嘴巴呼氣,伸直雙臂5秒。
- 1分鐘內重複5次。
好處:
- 這組動作比常規的掌上壓更容易增強手臂、胸部和肩膀的肌肉。
逆轉腎病1分鐘鍛煉|背部後仰訓練
步驟:
- 俯臥,雙臂和雙腿伸直。
- 在嘴巴呼氣的5秒,抬起左手和右腿,維持動作1秒。
- 以鼻子吸氣,5秒將手腳恢復原狀。
- 更換右手及左腿進行以上動作。
- 1分鐘內重複3次。
好處:
- 通過俯臥並抬臂和抬腿,以活動腿部和手臂,將新鮮的氧氣和營養輸送到全身,保護腎細胞並改善腎功能。
逆轉腎病1分鐘鍛煉| 抬腿訓練
步驟:
- 身體平躺,雙腿分開與肩同寬,雙手放在地板上。
- 持續呼氣5秒鐘的同時,慢慢將膝蓋上屈至胸前,屁股稍微離開地面,動作維持1秒。
- 吸氣5秒鐘的同時,向前伸直雙腿但不要碰到地板,雙手不要離地,然後重複屈膝的動作。
- 1分鐘內重複5次。
好處:
- 在仰臥時彎曲和伸直雙腿,有助增強腹部肌肉和腎臟周邊的髂腰肌。將雙手牢固地放在地板上,有意識地支撐身體。這組動作加入了步行的力量,促進一氧化氮的產生,以降低血壓。
逆轉腎病1分鐘鍛煉| 後橋式訓練
- 平躺,曲起雙屈、雙腳與肩同寬,雙手放在身體兩側。
- 持續呼氣5秒鐘的同時,抬起臀部,維持10秒。肩、腰、膝維持一直線。
- 吸氣5秒鐘的同時,將臀部放回地面。
- 1分鐘內重複3次
好處:
- 躺著就能做很有效率,加強臀部等肌肉,有助步行穩定,改善整個身體(包括腎臟)的血液流動。
上月醫生提醒,在任何運動過程中不要屏住呼吸,這一點很重要。在習慣後,建議逐漸增加負重,但不要過度。
拆解慢性腎衰竭初期症狀 小心7種小便變化
根據本港醫管局資料,當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害,其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損,身體內的廢物會累積,且引發多種身體功能的問題,引發慢性腎衰竭。當到達末期腎功能衰竭階段,病人須透過透析(洗腎)或腎臟移植,才得以維持生命。
初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯。常見症狀如下:
- 小便帶血 / 茶色尿(血尿)
- 小便帶泡沫(蛋白尿)
- 小便混濁(尿感染)
- 小便赤痛、頻密
- 小便感困難、不暢順
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量減少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮腫
- 血壓高
4類人患腎衰竭風險高 嚴重恐洗腎
根據本港醫管局資料,當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害,其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損,身體內的廢物會累積,且引發多種身體功能的問題,引發慢性腎衰竭。
當到達末期腎功能衰竭階段,病人須透過透析(洗腎)或腎臟移植,才得以維持生命。當中,患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭:
- 糖尿病
- 腎小球腎炎,包括紅斑狼瘡腎炎
- 高血壓
- 先天性腎病及有腎病家族病歷
延伸閱讀:常吃5種菜恐提早洗腎?醫生推介8種護腎食物 排毒抗發炎
資料來源:《介護ポストセブン》、醫管局
---
相關文章:
46歲女狂吃1種蛋白質 血脂膽固醇超標 腎衰竭風險恐高40%
30歲男急速衰老腎功能如60歲 吃6類食物半年 回春大逆轉!
男子眼皮浮腫揭腎衰竭三期 飲食改2件事成功逆轉免洗腎 1招自測水腫/腎病症狀
死亡率排第7!慢性腎病30分鐘可逆轉?醫生教3招補腎 大推1種食物
男子38歲已患腎衰竭須洗腎!醫生揭常把1飲品當水喝 出現8症狀恐太遲
腎不好忌吃燕麥?營養師列8大高鉀食物 1種堅果含量最高易傷腎