晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎 醫生教4招運動護腎
發佈時間：10:29 2024-11-07
運動可以強身健體，更有助逆轉腎衰竭？日本一名60多歲男子患上晚期腎病，在醫生建議下開始進行「1分鐘鍛煉」的運動療法，6周後竟奇蹟逆轉病情，無需接受洗腎。醫生又提出4組運動，適合慢性腎病患者進行，以增加及強化肌肉，改善腎臟機能。
晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎
有「日本腎臟復健治療之父」之稱的腎臟科醫生上月正博向日媒《介護ポストセブン》分享如何透過適合的運動，改善腎病。他表示，以往的慢性腎臟疾病治療原則都是「靜養為先」。運動時身體會過濾蛋白質，多餘的蛋白會混入尿液當中，因此不建議患者運動。但近年，運動療法被發現是最有效的。
上月醫生分享病例指，一名60多歲的男子被診斷患上晚期腎病，經過6周的步行及1分鐘鍛煉後，不只指數有所改善，更成功避免洗腎。
【同場加映】慢性腎衰竭分多少個階段？有甚麼症狀？
腎病名醫教4招運動護腎
運動如何修復腎功能？上月醫生在日本東北大學醫院開始「腎臟復健」運動療法後，發現慢性腎病患者的血液肌酸酐和尿蛋白有所減少，腎功能得以回復；也有成功避免洗腎，預防心臟病、中風等併發症的報告。「腎臟復健」也達到與降壓藥物同等的腎功能改善效果。
他指出，運動的強度很重要，需要感覺「有點累」才有效。他建議每天步行20至30分鐘，或至少步行4000步，步速以會令人氣喘為宜。步行可促使肌肉收縮和放鬆，改善血液流動，為腎臟輸送氧氣和營養。通過減輕腎臟的負擔，就有望恢復腎功能。
針對沒有時間或體力的人士，上月醫生設計了一套1分鐘鍛煉運動，共有4組動作，方便患者自行訓練腎功能。他提到，透過每組1分鐘的運動可訓練肌肉，達到預防肌少症和衰弱綜合症的功效，並且增強腎臟。為了加強肌肉分解及修復過程，他建議患者應隔天進行一次鍛煉。
逆轉腎病1分鐘鍛煉｜推牆訓練
步驟：
- 面向牆壁站立，腳尖距離牆壁50至70cm，雙臂伸至與肩同高。
- 腳跟不要離地，彎曲手肘5秒鐘，同時以鼻子吸氣。
- 嘴巴呼氣，伸直雙臂5秒。
- 1分鐘內重複5次。
好處：
- 這組動作比常規的掌上壓更容易增強手臂、胸部和肩膀的肌肉。
逆轉腎病1分鐘鍛煉｜背部後仰訓練
步驟：
- 俯臥，雙臂和雙腿伸直。
- 在嘴巴呼氣的5秒，抬起左手和右腿，維持動作1秒。
- 以鼻子吸氣，5秒將手腳恢復原狀。
- 更換右手及左腿進行以上動作。
- 1分鐘內重複3次。
好處：
- 通過俯臥並抬臂和抬腿，以活動腿部和手臂，將新鮮的氧氣和營養輸送到全身，保護腎細胞並改善腎功能。
逆轉腎病1分鐘鍛煉｜ 抬腿訓練
步驟：
- 身體平躺，雙腿分開與肩同寬，雙手放在地板上。
- 持續呼氣5秒鐘的同時，慢慢將膝蓋上屈至胸前，屁股稍微離開地面，動作維持1秒。
- 吸氣5秒鐘的同時，向前伸直雙腿但不要碰到地板，雙手不要離地，然後重複屈膝的動作。
- 1分鐘內重複5次。
好處：
- 在仰臥時彎曲和伸直雙腿，有助增強腹部肌肉和腎臟周邊的髂腰肌。將雙手牢固地放在地板上，有意識地支撐身體。這組動作加入了步行的力量，促進一氧化氮的產生，以降低血壓。
逆轉腎病1分鐘鍛煉｜ 後橋式訓練
- 平躺，曲起雙屈、雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。
- 持續呼氣5秒鐘的同時，抬起臀部，維持10秒。肩、腰、膝維持一直線。
- 吸氣5秒鐘的同時，將臀部放回地面。
- 1分鐘內重複3次
好處：
- 躺著就能做很有效率，加強臀部等肌肉，有助步行穩定，改善整個身體（包括腎臟）的血液流動。
上月醫生提醒，在任何運動過程中不要屏住呼吸，這一點很重要。在習慣後，建議逐漸增加負重，但不要過度。
拆解慢性腎衰竭初期症狀 小心7種小便變化
根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。
初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯。常見症狀如下：
- 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
- 小便帶泡沫（蛋白尿）
- 小便混濁（尿感染）
- 小便赤痛、頻密
- 小便感困難、不暢順
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量減少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮腫
- 血壓高
4類人患腎衰竭風險高 嚴重恐洗腎
根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。
當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。當中，患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭：
- 糖尿病
- 腎小球腎炎，包括紅斑狼瘡腎炎
- 高血壓
- 先天性腎病及有腎病家族病歷
延伸閱讀：常吃5種菜恐提早洗腎？醫生推介8種護腎食物 排毒抗發炎
資料來源：《介護ポストセブン》、醫管局
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