失眠｜常失眠戴1物有效延長睡眠 研究：可提升記憶力
發佈時間：18:45 2023-03-28
失眠有救！最近一項外國研究發現，睡覺時佩戴1物件，有助進入深層睡眠，延長睡眠時間，甚至可增加記憶力及工作效率！有專家提醒，深層睡眠時間不足，可致8大影響，最嚴重會增加患上糖尿病或癌症的風險。
睡覺時穿戴1物 可以提升記憶力及反應
該項研究由英國、意大利及美國的研究機構共同進行，測試晚上睡覺時遮蔽光線，會否影響記憶力和反應。研究人員邀請89名18至35歲的參與者進行實驗，並將其分成兩組，分別為戴眼罩睡覺的實驗組和不戴眼罩睡覺的對照組，然後安排他們連續5晚以上述狀態入睡，然後再參加為期2日的「單詞聯想」和「反應速度」測試。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者組別相比對照組，有更優秀的記憶力和反應速度，反映睡眠時遮蔽光線可提升記憶力和反應，而戴眼罩睡覺則是可行方法。
睡覺時戴眼罩 有更好的睡眠質素！
研究人員又進行另一個實驗，邀請33名18至35歲的參與者進行腦波測試。同樣分為戴眼罩和不戴眼罩的組別，以及連續4晚以上述狀態入睡。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者相比沒有戴眼罩，有較長時間的「深層睡眠」，而深層睡眠時間長則有助改善記憶，長時間可提升記憶力。
同場加映：7招提升睡眠質素
戴眼罩睡覺提升工作效率 1原因成關鍵
研究人員表示，戴眼罩除了有助於改善記憶力和反應，另一個最大好處是提升工作效率。研究表示睡覺時戴上眼罩，是一個簡單、有效、經濟且非入侵性的方法，讓人們更好地利用睡眠時間，提升記憶力和反應；相反，如果睡眠時受到如光線或聲音等的外部刺激影響，就會令記憶力變差。因此，佩戴眼罩阻擋環境光保護夜間睡眠質素，可對身體造成好處。
睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：
睡眠不足或質素變差的8大風險：
風險1：增加肥胖風險
- 成年人睡眠少於5小時，肥胖風險增加55%
- 兒童睡眠不足10小時，肥胖風險增加89%
風險2：增加代謝綜合症風險
- 睡眠時間較短的人士易患代謝病，風險比有充足睡眠（7至8小時）的人士高45%
- 增加高血壓和血脂異常的風險
風險3：增加二型糖尿病風險
- 睡眠時間少於6小時，糖尿病風險增加28%
- 難以入睡可能會增加患病風險57%
- 難以維持睡眠則可能風險增加84%
風險4：增加心血管疾病風險
- 65歲以下人士如睡眠不足，高血壓風險增加33%
- 睡眠時間較短的人士患上或死於心臟病和中風的風險，比每晚有充足睡眠（7至8小時）的人士分別高48%和15%
風險5：增加癌症風險
- 每晚睡覺少於6小時，會增加患癌風險43%
- 平均每晚睡覺少於6小時的人士，患大腸腺瘤的風險高接近50%
- 每晚睡6小時或以下的女士，患乳癌的風險比每晚至少有7小時睡眠的女士高62%
風險6：增加情緒失調風險
- 有失眠問題的人士患抑鬱症和焦慮症的風險，比沒有此問題的人士分別高10倍和17倍
風險7：增加自殺風險
- 失眠會增加產生自殺的念頭、試圖自殺的行為和自殺的風險分別達94%、99%和115%
風險8： 增加受傷風險
- 睡眠不足或睏倦會導致交通意外或工傷
- 睡眠不足的人士的運動表現和反應時間亦有影響
延伸閱讀：只睡6小時影響睡眠質素 4招自測睡眠質素
黃郁婷中醫師指出，成年人如果只睡6小時，可能會嚴重影響睡眠質素。她又指，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件，若不知道自己睡眠質素如何，可以作自我測試：
延伸閱讀：不同睡姿可影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：
延伸閱讀：6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。
最後，黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：
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