創新太極跑以運動科技提升身心健康｜研之有理

更新時間：14:00 2025-04-30 HKT
發佈時間：14:00 2025-04-30 HKT

人口老化是全球面對的主要挑戰之一，世界衛生組織預計2030年全球有六分一人口將達60歲以上。聯合國報告亦指出，香港2050年將成為全球人口老化程度最高的城市。慢性病，尤其是心血管疾病，已成為人類健康的最大威脅。多做運動，尤其是帶氧運動，能有效改善心肺功能，是維持身體健康的基石。

許多運動方式缺乏科學安排，易衍生運動強度不足或過度運動的問題，降低運動的持續性和積極性。長期進行高負荷運動亦可能導致肌骨系統疲勞，甚至損傷。針對長者族群，更需要科學的運動方式來激發參與，保障安全。香港理工大學（理大）體育科技研究院近年與生物醫學工程學系聯手進行實驗，深入研究運動鍛煉對紓緩高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、肥胖、骨質疏鬆、失眠等健康問題的作用，並提供科學、健康、有效和安全的運動方案，包括太極健身跑項目。

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藉科技改善運動表現

事實上，每個人都有自己的良性運動負荷區間，適當的訓練強度才能達到運動效果，而太極跑是提高跑步效率且無傷害的創新跑步法。太極跑基於中國陰陽學理念，着重於跑步過程中即時調節跑速，精確控制心率在靜息與有氧心率最大值之間的變化，以實現高效的心肺鍛煉，同時減少肌骨系統和精神負擔。太極跑講求循序漸進，讓跑步者更容易堅持。起跑時從最低（極陰）心率開始，隨着距離增加，逐步增加心率，再達到安全的最高（極陽）心率，然後心率回歸到每分鐘100次左右，便算完成一次太極跑。

太極跑訓練前後的心率變化。

為了驗證太極跑的成效，我的團隊進行了一系列生物力學分析、生理監測及心理學研究。實驗結果顯示，與傳統均速慢跑或高強度間歇跑相比，同等能量消耗下，太極跑對肌骨系統的衝擊最小，同時能顯著降低高血壓患者的瞬時血壓。

另外，太極跑的低疲勞特性是令運動者能長期堅持的關鍵。作為需要每天服用降血壓藥的高血壓患者，我以前從不跑步，到60歲才開始接觸太極跑。經過3個月訓練，我的運動表現得到大大提升。在均速跑情況下，平均心率下降了每分鐘約10次，以最高（極陽）心率跑時，速度更提高了每小時2公里。堅持太極跑近2年，我明顯感受到跑步時的疲勞感減少，身體狀態亦有所改善。早前我們亦邀請了120名市民進行為期3個月的太極跑實驗，結果他們全部達到均速跑心率下降的目標，且沒有出現肌肉關節受傷的情況。

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奧林匹克文化所代表的體育精神，一直引導着人們向着更高、更快、更強的運動目標進發，幾乎所有體育運動都是以速度、距離和時間作為勝負指標。理大去年6月舉辦了首屆太極跑邀請賽，開創了以控制自身運動負荷精度來定勝負的比賽。參賽者來自本地、中國內地、意大利、加拿大及澳洲，年齡橫跨23至67歲。

他們以無動力跑步機、跑道跑、公路跑等不同方式同台競技，能控制自身心率最接近目標心率為勝。