保暖方法｜10大禦寒增溫招數：玉米穿衣法/保暖內衣穿法選擇/蓋被方法/暖包怎樣用一文睇清

保暖方法｜玉米穿衣法｜保暖內衣選擇｜蓋被方法｜暖包怎樣用｜據天文台報導，一道冷鋒將於午夜前後影響廣東沿岸，導致本港氣溫逐步下降。預計周四和周五的氣溫將降至約15度，提醒市民務必注意保暖。為了幫助大家應對寒冷天氣，《星島頭條》記者精心整理了冬季保暖的十大方法，包括穿衣技巧、選擇保暖內衣和羽絨服的建議、巧妙的蓋被方式，以及冬季進食暖身的飲食建議與穴位按壓等實用貼士，全方位支持大家輕鬆抵禦寒冷，享受一個舒適溫暖的冬季。（2024年11月新）

保暖10大方法｜迎戰冷鋒招數：玉米穿衣法/保暖內衣選擇/蓋被方法/暖包怎樣用一文睇清：

各種保暖穿衣法：

1. 日本爆紅4件衣服內外保暖穿法　

許多人在寒冷的天氣中，即便穿了多層衣物仍感覺不夠暖和，這可能並非身體虛弱，而是穿著的順序不當。在日本的冬季，當地人常常看似輕裝上陣，卻能保持溫暖，這其中的秘訣在於他們獨特的穿衣方式。只需四件服裝，便能有效抵抗嚴寒，關鍵在於由內而外的穿著順序：首先是發熱內衣，接下來是鬆身衣物，再是束袖樽領的外衣，最後是外套。

這種方法的原理在於，首先穿上貼身的發熱內衣以幫助身體產生熱量，隨後再加上鬆身的衣物來提供空間，促進熱量的流動。接著，束袖樽領的衣物則有助於保持熱量，而外套則是最外層的防護，確保身體能夠在寒冷的天氣中持續保持溫暖。透過這一系列的穿著方式，無論外界多冷，身體都能得到良好的保護。

2. 玉米式穿衣法　

在寒冷的季節，一種名為「玉米式穿衣法」的穿搭技巧近年逐漸受到青睞。這種方法的核心在於內層選擇輕薄的衣物，然後在外面搭配一件厚實的防風外套。這種穿衣方式特別適合上班族，無論是在通勤途中抵擋寒風，還是進入公司後因空調或暖氣的存在，輕鬆脫去外套都能保持舒適與工作效率。這種實用的穿搭理念在日本也相當流行，成為了冬季時尚的一部分。

3. 發熱內衣穿着法

近年具有發熱功能的內衣，如Uniqlo Heattech等品牌大行其道，它們一般以發熱紗製作，其保暖原理與一般保暖內衣以保存身量熱量為主不同，而是以人體自然排出的濕氣，將其吸收後並轉換成熱能，再用纖維空氣層進行保溫，因此穿着時必須緊貼身體皮膚，切忌在內「打底」或穿着鬆身款式，都會減低其發熱效能。

發熱內衣／羽絨保暖篇

4. 發熱內衣應如何選擇？

發熱內衣貼身穿着，挑選時首要條件當然是舒適，如發熱衣材質以聚脂纖維為主，其發熱效果雖然較佳，但如有肌膚敏感者，可能選擇一些棉質為主的會更佳。其次可留意衣服是否具彈性及輕盈等，越有彈性越舒適，活動起來也越自在，甚至睡覺時穿着也可。

5. 羽絨應該如何選擇？

質輕而保暖的羽絨，絕對是冬季保暖服飾的首選，而羽絨一般以鵝絨及鴨絨為主，若論保暖功效，鵝絨比鴨絨更佳，因此挑選時可留意有否標明「Goose Down」，而絨毛（Down）組成比例越高，保暖功能也越佳。另外若是相同的羽絨重量，蓬鬆度越高的羽絨愈保暖；另外彈性越高，也代表羽絨的含量越高，保暖效果更佳，可嘗試以手輕壓看其回彈程度。

睡眠保暖篇：被鋪這樣蓋會更暖？

6. 三文治式蓋被法 

冬天睡眠時很多人都會蓋兩張被子保暖，一張羽絨被另加一張毯子是最常見的配搭，那究竟羽絨、毯子那張在上、那張在下最保暖呢？原來兩種方式都不是最佳的保暖方式。據日本的睡眠專家表示，因羽絨本身具有保暖及防止熱量流失的功效，只須蓋上一張質量好的羽絨被已足夠，至於怕冷者可將毯子墊在身體下面，能減少背部的熱能散失，也能有效保持身體溫暖。

7. 入睡前穿襪套可保暖？

部分手腳冰冷者愛穿襪子睡覺，原來這非但不能助保暖，分分鐘會令手腳更冰冷。據日本的漢方醫生表示，若睡覺時穿襪，當進入睡眠狀態後腳掌一般會出汗，襪子吸收汗水後未能及時排走，反會讓人覺變得更冰冷，因此建議可穿着襪套，因襪套不會妨礙腳掌排汗，另外可為腳踝、腳趾及小腿等保暖，在睡前半小時穿着，身體很快便會暖和起來。

8. 暖包如何用得其所？

暖包應貼在這4個位置上

根據日本醫學專家福田千晶的建議，暖包應該貼在適當的位置才具有最佳的保暖的效效果，分別是分別是肚臍下方、肩頰骨中間、脖子後下方，以及腰的兩側，尤其腰的兩側是最佳位置，因這裏附近有許多重要的器官如肝、腎及胃等，好好保暖能令身體都暖和起來。至於若經常肚皮冰冷，或女性有經痛問題，將暖包貼在肚臍下方也有助舒緩痛楚。不過緊記暖包別直接貼在皮膚上，最好貼在內衣外，以免燙傷。

9. 吃甚麼食物可以保暖?

冬季9大暖身食物推介

冬天進食適合的暖身食物能有效幫助身體保暖。以下是九大推薦的暖身食物：

1. 羊肉：羊肉具有溫補效果，適合冬季食用，能增強體內熱量。

2. 牛肉：牛肉富含蛋白質和鐵質，能促進血液循環，提升身體溫暖感。

3. 辣椒：辣椒含有辣椒素，可以促進血液循環，讓身體感到溫暖。

4. 薑茶：薑具有暖身效果，薑茶不僅美味，還能驅寒暖身。

5. 栗子：栗子營養豐富，含有多種維生素和礦物質，有助於增強身體抵抗力。

6. 番薯：番薯富含纖維和碳水化合物，能提供持久的能量，讓身體保持溫暖。

7. 木耳：木耳不僅有助於血液循環，還能增強免疫系統，適合冬季食用。

8. 肉桂：肉桂具有暖身的特性，可以用來調味或泡茶，增加舒適感。

9. 蜆：蜆含有豐富的鐵質，甚至比牛肉還要多，能促進造血功能，增強血液循環，有助於保暖。

這些食物不僅美味，還能有效助於身體在寒冷的冬季保持溫暖，提升健康。

穴位按摩也可以令身體暖起來？

按摩膻中穴位於胸部的前正中線上，正好是兩乳頭連線的中心點。這個穴位的主要功能是改善血氣循環，促進身體的能量流動，尤其對於手腳冰冷的情況有著顯著的改善效果。

按摩膻中穴的方法

1. 按壓：使用手掌的根部或指尖輕輕按壓膻中穴，以保持穩定的壓力，促進氣血流通。
2. 摩擦：利用手掌進行圓周摩擦，這樣可以有效促進血液循環，幫助身體產生更多的熱量。

保暖效果

• 改善循環：定期按壓膻中穴可以促進全身血液循環，減少手腳冰冷的現象。
• 舒緩緊張：穴位按摩還能有效放鬆身心，減少壓力，提升整體的舒適感。

透過這些簡單的膻中穴按摩技巧，您可以在寒冷的冬季中有效保持身體的溫暖與舒適。

圖片：星島圖片庫、網上截圖

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