每日靜觀十分鐘訓練腦部情緒管理 學校靜觀課培養學生正念︳兒童心理
發佈時間：00:09 2023-09-19
該如何引導小學生，對當下呼吸、身體的感覺有覺知？原來殊不抽象，老師利用遊戲，教導學生「觀身體、觀聲音、觀呼吸」。外國早廣泛將靜觀應用於不同範疇，像輔導、情緒治療等，令人心安頓，提升正念 — 正是當一個人注意自己正在呼吸，每一個步伐，甚至食物進入口腔吞嚥的過程，那是覺察力：為甚麼一個人控制不了自己的情緒，源於自己未意識自己正在做甚麼。
一呼一吸孩子都要安住躍動的心
香海正覺蓮社佛教陳式宏學校約於2017年開始，已將半小時的靜觀課引入常規心靈教育課程，旨在培養學生正念。疫情期間確實發揮其作用，校長方子蘅指出，就算網課亦從不間斷靜觀修習；恢復全日實體課，如常每天早上都有靜觀練習。「午膳時有mindful eating，早已將靜觀深入同學整個生活裏，還包括家庭生活。」她指，當重返校園，見到學生很快進入（上課）狀態。「靜觀，是送學生一道『隨意門』……這個情緒管理內置了，那是一個內置的隨意門。靜觀或懂得做呼吸練習呢，對小朋友而言正是隨意門。他可以在感到不開心、有些激動、憤怒時，於那個緩衝區提醒自己。
學習「境亂．心不亂」
方子蘅強調，就算外在環境如何，惟學生只要認清情緒，才能思考下一步怎面對。「當社會紛亂的時候，如果只是主張逃避，是不會覺察到身處環境，有甚麼資源也不懂，思維只會困住了。」她想學生知道境亂，心不亂。「無論外在環境、家庭環境或是在貧困之間，外境有多亂，第一樣要知道是心不可亂。」學校去年九月重新裝修命名為「心薈」的圖書館，配合閱讀、五感、情緒管理及AI科技，讓學生在療瘉的空間閱讀。而學校稱作「式宏家」也是該校重視的環境教育：小息看水母；圖書館是綜合活動的地方，有大型投射屏幕，學生可在虛擬戶外環境下打坐等。「有一種氛圍，有一個環境讓他已經進入了一個心流的狀態。」
細路每日靜觀十分鐘 專注當下覺知
註冊臨牀心理學家饒方莉過去數年積極舉辦「童心苗靜觀小組」教大人、小朋友修習靜觀。「我想在心理學的角度，着重的是後天怎樣培養一些人。縱然先天自己容易不開心、焦慮，或者後天遇到很多壓力，但我們總有方法去幫自己平衡、管理（情緒），教我們『倒水』不要那麼容易滿瀉……就是我們臨牀上情緒的病症 — 正是你怎樣看一件事，而有怎樣的情緒。」
訓練前額葉助情緒管理
近年學界引入靜觀文化，幫助學童調適情緒。饒方莉解釋，持之以恆的練習靜觀能幫助腦部前額葉啟動。「好像是大腦的CEO，可當是一個總統籌的一個部分，負責情緒管理、計畫、執行功能等……所以，當持續練習靜觀的時候，這個部分和腦神經連接更多，會愈來愈強的。而我們看得到在腦內個杏仁核，當你情緒不好、失控、很激動的時候，中間那個杏仁核會『亮燈』，會愈來愈多情緒。而由上而下其實你的腦部就會有一些我們叫做pathway，即是會幫助你穩定情緒。」
所以，靜觀可幫助兒童，儼如生理系統上，訓練腦部情緒管理。「當你沒事幹的時候，多練習前額葉功能。其功能好，還包括有專注力，可幫助自己更專心做事；所以功能強了，當你有情緒開始『亮燈』的時候，是可以快點平靜下來。」她補充，外國研究早發現，任何人持之以恆每天練習靜觀，兒童10分鐘，成年人20至30分鐘，已可以訓練到腦部前額葉的功能更加好，有助管理情緒。
日常Mindfulness
不要以為Mindfulness（正念）屬於宗教層面的心靈修行，兒童亦可輕鬆掌握，如饒方莉便跟孩子玩遊戲、不同的呼吸練習、身體掃瞄等。「靜觀是我們觀察這一刻，此時此刻去留意自己的狀態，包括你的情緒， 想法，身體狀態。最重要是學習，不要加任何批判。」過程中，她教小朋友吹波、吹蠟燭時呼吸練習，還有靜觀步行等。「吹不同的東西，有時拿些顏色出來在紙上吹成一幅顏色畫。」五歲的小朋友其實已可以修習。「很難要一個五歲的，坐着不斷跟你呼吸，不過，扮不同動物，如大象、長頸鹿、海豚呼吸，他們會明白多了。」
文：羅惠儀
圖：蘇正謙、何健勇、羅惠儀 （部分照片由受訪者提供）
場地提供：Innovator Farm（陳彥君訪問）
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