睡眠時大腦做「記憶鞏固」睡不夠這兩方面能力較差！4個方法確保孩子充足睡眠︳李安迪校長隨筆

更新時間：07:15 2025-01-10
發佈時間：07:15 2025-01-10

港大學臨床醫學學院兒童及青少年科學系臨床教授葉柏強醫生提到，充足及優質的睡眠對於孩子成長非常重要。但是現今社會中，孩子們的學習壓力、課外活動越來越多，讓許多家長會忽視了孩子的睡眠需求。另外，線上娛樂及家長工時長也引致孩子睡眠時間推遲。孩子遲睡及睡眠時間不足引發的問題，正慢慢浮現出來。今天，我跟大家分享一下睡眠對孩子的重要性，期望家長們關切這個問題。

睡眠不足易焦慮

首先，充足的睡眠對於孩子的身體健康至關重要。睡眠不足會導致免疫力下降，增加患病風險。此外，睡眠對於孩子的情緒穩定和心理健康也有重要影響。研究表明，睡眠不足的孩子更容易出現焦慮、抑鬱等情緒問題。

（圖片來源：PhotoAC）

充足睡眠記憶力好提高學單詞能力

充足的睡眠對於記憶力的增強有着直接的影響。當孩子在學習新知識時，大腦會在睡眠中進行信息的鞏固和整理。這一過程被稱為「記憶鞏固」，是大腦將短期記憶轉化為長期記憶的關鍵階段。舉例來說，一項研究發現，讓孩子在學習新單詞後有充足的睡眠，他們在醒來後對這些單詞的記憶效果顯著提高。

（圖片來源：PhotoAC）

睡眠與學習能力

除了記憶力，充足的睡眠對於孩子的學習能力也有顯著影響。睡眠不足會影響孩子的注意力、專注力和問題解決能力，從而降低學習效率。例如，一項針對小學生的研究顯示，每晚睡眠時間不足的孩子在數學和閱讀測試中的表現明顯不如那些睡眠充足的孩子。

（圖片來源：PhotoAC）

實例分析

讓我們來看一個具體的例子。我校有一名小學三年級的學生，他的父母發現兒子最近在學校的表現有所下降，特別是在數學和語文方面。經過了解，發現小明（化名）經常熬夜玩電子遊戲，導致睡眠不足。父母決定嚴格控制他的作息時間，確保他每晚有足夠的睡眠。幾個月後，小明（化名）的學習成績顯著提高，注意力和記憶力也有了明顯改善。