拖延症︳用忙碌掩飾為第3階段！落入拖延6階段周期拖延將無限輪迴︳孩子幸福學
發佈時間：10:56 2025-03-20 HKT
拖延症︳轉眼間，2025年已經過去了三個多月，不知大家開始執行新一年的計劃未？如果未，是否有告訴自己，新一年就絕不會拖延？可惜到三月中你仍未開始，又再一次告訴自己，到四月就不再拖延，到年終回顧才發現甚麼也沒做。筆者近日閱讀了一本書《拖延心理學》，今次想跟大家分享一下書中提及的「拖延周期」。
拖延症︳落入拖延6階段周期 拖延將不斷循環？
在英文字典中，「拖延」的動詞是「procrastinate」，是由兩個拉丁字合成，「pro」意指「移向」，「crastinus」意指「屬於明天」，合起來就是「移到明天」，因此「procrastinate」的定義是「延後、暫緩、推遲、延長」。
認識了「拖延」的定義後，我們可以用溫習計劃為例，了解一下「拖延周期」：
拖延周期第一階段：今次我會早點開始
學期開初，你信心滿滿，覺得有很多時間，溫習會自然而然啟動，然而過了一段時間，仍甚麼也沒做，就開始擔憂。
拖延周期第二階段：我要盡快開始
早點開始學習的時間已過，你逐漸焦慮，要開始溫習計劃的壓力漸增，不過這時距離考試還有好一段時間，所以你仍抱有希望。
拖延周期第三階段：開始後悔，並用其他事情忙碌來掩飾
當時間一點一滴過去，你仍未開始溫習，你慢慢有不祥的預感，繼而自責「我該早點開始」，你亦可能突然用其他事情令自己忙碌，例如打掃房間、整理書桌等，卻仍不肯開始溫習。
拖延周期第四階段：我有問題
你發現自己原本的計劃無法實行，內疚、慚愧、痛苦都無補於事，你可能覺得自己缺少了別人都有的東西，例如自律、勇氣或運氣，總之，別人都能辦到，就是自己做不到。
拖延周期第五階段：最後抉擇 —— 做還是不做？
距離測驗只剩下數天，你必須決定，到底要現時開始執行溫習計劃，還是乾脆放棄，第一個選擇是不做，你覺得壓力大到無法忍受，無論如何都不可能在剩下的時間完成溫習，倒不如逃離；第二個選擇是堅持到底，重點不再是溫好書取高分，而是能否完成測驗範圍的溫習。
拖延周期第六階段：我再也不拖延了
雖然這次經歷令你筋疲力盡，並下定決心「絕不再犯」，不過，如果沒有實際解決方法，多數人還是會重蹈覆轍。
如果你發現自己也落入這個拖延周期，可以留意下期，筆者再跟大家分享一下拖延症的成因。
Spencer Lam - 教育專家
於香港大學主修教育心理學，以一級榮譽畢業，是一位資深育工作者，創辦本地中小型補習社 「學博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名學生，同時為 「香港學術及教學交流協會」 主席，每年在超過50間學校分享，並積極參與義務教學工作，推動關注學生心理健康與身心發展。
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