教仔壓力大！父母宜關注「精神休息」 教導孩子時父母減壓的3個方法︳兒童心理
發佈時間：13:30 2025-03-23 HKT
在現代社會中，父母們面對越來越多的育兒挑戰。他們沒有專業的「如何做人父母」學位，所有的經驗都是在邊做邊學中累積。隨着孩子日漸成長，其需求和期望也在不斷變化，再加上社會的快速變遷、長輩的期望和同輩的比較，這些因素往往使父母感到不同程度的壓力。有些父母甚至不自覺地將這些壓力發洩在孩子身上，這不僅加深了他們的內疚感和無助感，還可能對親子關係造成負面影響。
成長階段的適應壓力
孩子在成長過程中，父母需要不斷適應他們的變化，這本身就是一種壓力。對於雙職父母來說，工作與家庭的平衡尤其困難。工作上的壓力，尤其是當面對阻礙時，會令父母感到更加疲憊。回家後，父母需要檢查孩子的家庭作業、幫助他們溫習，還要應對孩子可能出現的情緒問題或學業成績不理想。這樣的情況使許多父母產生內疚感，覺得自己因為忙於工作而無法提供足夠的照顧。全職媽媽同樣面臨巨大的壓力，儘管她們全心投入家庭，但仍會因孩子的健康和學業成績不如預期而感到沮喪。
家庭衝突與過高的期望
在教導孩子的過程中，父母常常會面臨家庭衝突，尤其是當生活模式發生變化（如搬家或轉校）時。此外，某些父母灌輸「贏代表一切」的價值觀，這可能使孩子產生強迫感，過度競爭的環境也會降低他們的挫折容忍度，形成惡性循環。在這種情況下，不僅父母感受到壓力，孩子也可能因為害怕失敗而感到焦慮。因此，改善親子關係成為解決壓力的關鍵。
建立良好的親子關係
要緩解壓力，父母首先需要積極向孩子表達關愛。當孩子感受到父母的支持和信任時，他們的安全感便會提升，這有助開啟雙方的心扉，減輕彼此間的壓力。安全感的培養是一個漸進過程，父母不應操之過急。此外，在教導孩子的過程中，父母應該學會冷靜處理自己的情緒，因為孩子能夠敏感地感受到父母的不安。
香港的父母往往忙於生活，忽略了精神休息的重要性。許多人認為管教孩子是「刻不容緩」，結果卻忽略了個人的「me time」以及與伴侶的相處時光。留下些「me time」，做一些讓自己放鬆的事情（如飲杯咖啡或去緩跑），對紓緩壓力有很大幫助。
家庭是「避風港」
家庭是個避風港，良好的家庭關係能提高每位成員的抗壓能力。然而，良好關係的建立需要持續經營。珍惜與家人相處的時光，比如一起吃晚飯，不僅可以讓孩子分享學校生活，父母也可以談論工作經歷，這樣的互動能增進彼此的了解。透過有效的溝通，家庭成員能更好地理解彼此的感受和需求，從而共同應對生活中的挑戰。
在這個快節奏的社會中，父母的壓力無處不在，但只要他們能夠適當地管理自己的情緒和期望，並以愛和理解來建立良好的親子關係，就能有效減輕壓力，讓家庭成為真正的避風港。
教導孩子時父母減壓的3個小貼士：
- 安排「me time」，做自己喜歡的事情，放鬆心情；
- 與孩子分享日常，建立信任關係，增進彼此了解；
- 接受孩子的獨特性，避免過高期望，專注於他們的努力和進步。
臨牀心理學博士鄭穎珩Profile
．婚姻及家庭治療師
．亞洲家庭治療學院院士
．美國婚姻及家庭治療學會會員
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