散步都可以提升記憶力？每星期行x次xx分鐘最有效 附3大提升記憶力方法︳親子熱話
發佈時間：13:25 2025-03-29 HKT
提升記憶力︳隨著年齡增長，記憶力下降成為不少人關注的問題，尤其是家中有長輩或正處於學習階段的孩子，如何能提升記憶力就成為熱門話題。近年有研究發現，運動不僅有益身體健康，還能有效改善大腦功能，原來每星期3次、每次40分鐘的散步亦可提升記憶力。即睇專家研究與3大透過簡單生活方法的提升記憶力方法。
散步如何提升記憶力？
美國科羅拉多州立大學（Colorado State University）的一項針對60歲以上的長者進行實驗的研究，發現定期散步能促進大腦白質（white matter）的更新。白質是大腦中負責連接神經細胞的重要組織，隨年齡增長會逐漸退化，影響記憶力和認知功能。
研究將參與者分為3組：一組每周散步3次，每次40分鐘；另一組進行舞蹈訓練；第3組則進行伸展運動。結果顯示，散步組的參與者在6個月後，不僅白質結構有所改善，記憶力測試成績也顯著提升，而伸展組的白質反而出現縮減。這表明適量的有氧運動，如散步，能有效逆轉大腦老化跡象，讓長輩保持清晰頭腦。家長可帶同孩子或長輩一起散步，既能促進親子互動，還也可同時提升全家人的記憶力！
運動對記憶力有益原來因這因子！
有專家指適量運動能增加腦部血液循環，提升腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這是一種促進神經細胞生長和連接的關鍵物質。散步這種低強度的有氧運動，對任何年齡層都容易實行，且效果顯著。家長與孩子在學習後散步放鬆，或陪伴長輩在公園走走，既簡單又實用。
3大提升記憶力方法
除了每周3次40分鐘的散步，還有一些簡單的方法能幫助提升記憶力，適合不同年齡的家庭成員一起實踐。
提升記憶力方法1：學習新技能挑戰大腦
有研究發現，學習新技能（如攝影或縫紉）能顯著增強老年人的記憶力。這類活動可刺激大腦形成新的神經連接，提升認知儲備。而孩子則可學習樂器或新語言以達到相類似效果。家長不妨與孩子一起參加興趣班，如畫畫或彈琴，有助鍛煉大腦。研究顯示，持續6個月以上的學習，記憶力提升就更明顯。
提升記憶力方法2：充足睡眠 鞏固記憶
睡眠對記憶力的影響不容忽視。美國國家神經疾病與中風研究所指出，成人每晚需要7至9小時睡眠，孩子則需要更多。睡眠時，大腦會整理白天接收的信息，將短期記憶轉化為長期記憶。亦有研究發現，睡眠不足會顯著影響反應和記憶力。因此，家長應確保孩子有規律的作息時間，減少睡前使用電子產品，讓大腦有充分休息的機會。
提升記憶力方法3：玩認知遊戲訓練腦力
研究顯示，適度的認知遊戲（如數獨或拼圖）能提升記憶力和問題解決能力。一項2019年的研究發現，50至93歲的成年人若經常玩數獨，認知功能明顯優於不玩的人。對於孩子，這類遊戲能增強專注力和邏輯思維。家長可以安排家庭遊戲夜，一起玩拼圖或棋類遊戲，既有趣又有益腦力。不過要留意，遊戲時間不宜過長，每天30分鐘至1小時即可見效。
資料來源：dailymail
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