星之欄——你有真正休息嗎？

康子

2020-07-27 04:17 HKT

內容

　　人愈大，睡眠質素愈容易影響人的狀態。有時明明已睡七至八小時，與工作繁忙的時候，只能睡四小時相比，已是皇帝級的享受。可是，醒來好像沒睡過一樣，精神狀態比只睡十多分鐘的Power Nap更差，即使喝咖啡後，身體依然疲倦，做事總是力不從心。
　　這全因睡眠質素欠佳，特別在深睡階段未能得到充份休息，因此即使睡眠時間長，醒來依然渾渾噩噩。很多原因可影響睡眠質素，例如很多人以為酒精使人睡得較好，這是錯誤的想法，酒精的確令人容易入睡，但睡着不等於休息。因酒精麻醉身體，腦袋卻沒有停頓過，只是酒精令人進入半昏迷狀態，使人不能清醒，亦忘記自己曾經醒來，即使喝少量酒，半夜仍會經常醒來，甚至比平時醒的次數更多。因此，酒精使人容易入睡，但不能令人深睡。身體只有在深睡期間才能得到休息，所以即使睡眠時間長，翌日除了宿醉頭痛外，全日也會沒精打采、全身疲累。
　　在這情況下，我們平日睡覺不是每晚都能進入深睡狀態。年紀愈大，深睡時間愈短，很多老人家天還未亮便起來，怎樣也睡不着，唯有早些睡，希望有較長睡眠時間，可是愈早睡便愈早起身。深睡期間是記憶重組的時間，這個時間是將當天發生的事放進腦內記憶體，因此年紀愈大，記性愈差，其實與睡眠質素有關。
　　科學家提出兩個方案解決睡眠問題，第一是睡前沖個熱水涼，及後讓身體暴露於空氣中，感受涼快的感覺，這種感覺能傳送睡眠訊息至腦部。睡眠的體溫需比平日低一至兩度，因此睡前沖涼能告知腦部，是時候睡覺了。第二是遠離藍光，電話、電視等都會發出藍光，因此睡前一至兩小時最好不要看電視或電話。
　　你要擁有怎樣的生活，便交由你自己選擇。我也未能做到，知易行難，永遠都是人的問題，但知道總好過不知道，或者有一天你能做到。睡前一至兩小時，隨便拿本書看，或調低手機的藍光，讓自己睡得更深沉，翌日更精神飽滿。做與不做，一切由你決定。本欄長刊於《星島日報》專欄版
森美