林思為 - 甚麼是直觀飲食？ | 營爆生活
林思為
2024-08-22 02:00
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直觀飲食由營養師Evelyn Tribole和Elyse Resch於1995年開發，是一種非節食的飲食方法，旨在培養與食物和身體活動的健康關係。這種方法促進傾聽身體的暗示並理解其自然本能，而不是遵循嚴格的節食規則。
針對女性健康的研究表明，直觀飲食可能有助於減少失調的飲食行為，促進積極的身體形象，改善情緒健康，降低膽固醇水平，並有助於維持體重。
以下是10個直觀飲食的關鍵原則：
1 拒絕節食心態，放棄極端極速減肥方法。
2 尊重你的飢餓，傾聽身體的飢餓信號，毫無罪惡感地進食。
3 與食物和平相處，避免在食物上貼上「好」或「壞」的標籤。
4 挑戰食物警察，並欣賞你的食物選擇。
5 發現對食物滿意度的因素，花時間享受美食並在飲食中找到滿足感。
6 感受飽足感：當您感到舒適的飽足感時停止進食並尊重身體的自然信號。
7 不用食物來處理情緒，嘗試找到控制情緒的方法，而不只依賴食物。
8 尊重你的身體：欣賞你身體的功能並善待它。
9 感受對運動不同的感覺，參與以健康為中心的體能活動。
10 以營養尊重您的健康：優先考慮均衡飲食，並讓食物自然滋養你的身體。
每個人直觀飲食之路都是獨一無二的，如有需要，建議尋求專業人士如營養師、臨床心理學家提供協助。
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