靜觀。專注。得放鬆
聽到「靜觀」，大家會想到什麼？
a) 冥想
b) 打坐
c) 阿Jer唱緊「安靜…放輕鬆呼吸常溫…」
d) 請看以下分享
靜觀課程導師梁哲瑩（Daphne)是筆者的老師，邀請她來為(d)提供答案。
「靜觀(mindfulness)可以帶給人放鬆的效果，但認真去看，是為我們帶來一份覺察 (awareness)。」有點難明呢…Daphne 續說：「我曾經在書裡讀過一個比較易明的說法，想像你在繁忙的馬路，汽車就在你周圍風馳電掣，矇著眼坐於路中央的你一定會感到很亂；那些車就像你腦內的思想，我們經常有很多不請自來的胡思亂想，不受控制，很多時候，我們會追著這些想法，但其實這並不是解決方法，要學懂讓自己坐在馬路邊，安安靜靜去觀察，就會得到一份覺察。當你能專注在呼吸、身體又或是景色上，感覺人靜下來，路上的車也好像減了速或少了。因為專注，繼而放鬆。」
非神化。是科學
Daphne 分享說進行靜觀練習時，除了覺察和提升專注力，也有助開發大腦神經可塑性 (Neuro-plasticity)。 「靜觀其實很科學。人類會透過不同的學習經驗，讓神經元細胞之間的訊號傳遞連繫加強，使大腦的結構發生改變，從而學習到不同的能力和技巧。2015年，Nature科學雜誌刊登了一份有關靜觀對腦影響的研究報告，發現有靜觀習慣的人，負責管理其記憶，判斷分析，思考及執行的腦前額葉，其灰色物質會增加，活躍程度亦會提升，靜觀能增進你專注策劃、執行及解難的能力。」 Daphne 表示已有超過40項相關專業研究指出，靜觀能令腦部處理負面情緒的杏仁核活躍程度下降，可減輕驚慌、焦慮、不安等負面情緒。
呼與吸。作起點
任何學習，也需要踏出第一步。有些人會選擇上八星期的「靜觀認知治療」課程，如果暫時未有這個打算，原來也可以由最簡單、最原始的方法 一 呼吸開始。 聽起來不錯！呼吸與生俱來，不用大費周章鋪排，也不在乎地方。「對吖，呼吸是這麼簡單自然，卻有讓人情緒平靜的能力，甚至可調整及平衡交感及副交感神經系统。自主神經系統失調，往往會有健康問題出現，如失心症、耳鳴、胃痛及頭痛等，大家有時候對某些症狀摸不着頭腦，記得要諮詢醫生的專業診斷，亦不妨透過呼吸練習去調整一下。」 專注呼吸就可以？如果一開始覺得太抽象，難掌握呢？「可嘗試專注於身體感覺，例如感受一下肩膊或身體哪一部份酸痛或疲累，試做身體掃描，網絡上有很多免費資源可引領你去做，有長有短，細緻程度不一，由10分鐘到45分鐘也可以。」
無我執。更自在
筆者自己也有做身體掃描練習，但一開始時躺著去做，很易睡著，起初也會責怪自己為什麼幾分鐘就呼嚕大睡。Daphne 笑說初初接觸靜觀，這個情況很普遍：「睡著了可能沒有了覺察的部份，但身體告訴你需要休息，也算是照顧了身體，不用感到氣餒或挫敗。每個人的狀況和喜好都不同，如躺着經常會入睡，你可以嘗試坐著做，因為你的姿勢會給予身體訊息，坐直較易抖擻精神。」 「時間可選擇早上睡醒後，通常會較晚上工作後更理想，靜靜坐著10分鐘，有些朋友會在上班路程中去做。另外，固定的時間和地點，對初學者來說會更容易提醒自己練習。除非你想成為專業的冥想者，對打坐，姿勢、呼吸節奏會有一定追求，所以大家不用刻意追求這些那些，太多顧慮反而增添壓力。自然感受身體、一呼一吸便可。」
Daphne 分享有位從事財經業的學生，在她studio附近上班，夜晚上堂，落堂又回到公司拚過，有學員會問這會否白費心機？「一個人可於高度壓力、高度集中的情況下去完成工作，也能在放鬆時刻做到專注當下，放下心靈包袱，沒有所謂白費，亦不存在衝突。」同意啊，靜觀重點是覺察自己的心，不重形式，不批判，在生活中找到空間實踐就好。
「身心鬆，每日三分鐘。」
這是Daphne 給有興趣接觸靜觀的朋友的一句鼓勵說話。要開始靜觀及將之融入生活，不用把它想得太深，Daphne說只在於肯去開始及持之以恆：「就當成給自己鬆一鬆的me time吧，先每日用短短幾分鐘嘗試一下。返工搭車、步行、食飯，甚至刷牙，也可以練習。開始試做10日，看看能不能為你帶來好的體驗，就如我們運動後出一身汗，如感覺很棒，你就有動力繼續。」
歌都有唱:「塵世內誰無畏懼，誰無心碎，誰無唏噓」，每個人都有自己的處境和煩惱要面對，生活仍要繼續。「靜觀不是要你被動或委屈地去接受事情，而是面向困難；有些人會誤會靜觀是什麼也不做，但實際是內心要積極去接觸一些你不熟悉、甚至恐懼的事，去擁抱它，令關係轉化，從容去接納它。每個人其實也擁有很多。」
愛己愛人，大家都先好好照顧自己的心靈，不如就向自己和身邊人發出「3分鐘約會」的邀請吧！
想了解Daphne的靜觀課程，可瀏覽www.mindfulspacehk.com
