疫情期間，除了注重身體健康外，別忘記愛護自己

現在疫情嚴重，大家不但更注重身體狀況、日常衛生，更是常會心情緊張、不安。你可能不能與家人相聚，心感無力、孤獨。在這非常時刻，我們更要多關懷自己，關注自己的整體幸福程度，設法避免過於負面的思維情緒等影響生活。

缺乏自我關懷可導致情緒疲憊（Emotional exhaustion）、減低自我效能感（self efficacy）和成就感（personal accomplishment ），最後引致不同的精神疾病如焦慮症、抑鬱症等。情绪疲憊和自我效能感降低的形成主要是因為長期面對壓力，情感上的緊張焦慮而引起的，因此我們不但需要一些簡單的方法以幫助我們減壓、處理負面情緒，更要先學習如何關愛自己，學習以正面的態度面對生活上種種的困難。到底我們有什麼方法愛護自己？

自我關懷有以下這類別：身體、心理、情緒、社交。

首先，身體方面，相信身體健康是每一個人現時最注重的一環，亦有可能是我們從前忽略的一部份。透過適量的運動（每天半小時以上）、均衡飲食、充足睡眠（青少年：8至10小時、成人：7至9小時），只要每天能做到以上最基本的這三點，身體是會向健康的方面進發的。

在心理方面，我們可嘗試進行一些能夠刺激腦部運作或加強腦部靈活度的活動，如可以看不同種類的書籍（如知識類、文學、小說）、拼圖、製作模型等等。如果能夠自己參與這些活動，即使在疫情期間，無法出外與朋友家人相聚，我們也能充實地渡過每一天。

情感方面的自我關懷：負面情緒是難免的，唯一的方法便是學習如何健康地理解接受和釋放負面情感。首先我們需要先理解什麼情況會產生負面情緒，是因爲過分忙碌嗎？還是過於擔心疫情發展呢？接着，你可以回想起以前當產生負面情緒時，會有什麼反應和行為？以憤怒為例，你可能會責罵他人、可能會摔倒身邊的物件。當你發現以前自己處理負面情緒而產生的不當行為時，你可以先計劃或用紙寫下倘若將來再次被負面情緒沖昏頭腦時會用什麼方法面對，應重蹈覆轍，還是以其他方法發洩情緒，例如是在家裏做運動、透過電話與朋友傾訴、聯絡專業的輔導員⋯⋯

至於社交方面的自我關懷，建立深厚的人際關係有助促進人類的心理健康。可是疫情期間我們又無法外出與朋輩相聚，以短訊形式與朋友溝通感覺好像過於疏離。到底用什麼方法可以讓我們維持友誼？的確，現時的情況確實是個挑戰，考驗到我們維繫關係的能力。以視像形式同時與一個或以上的朋友聊天、關心對方、鼓勵彼此未嘗不是一個好方法，如果你嫌聊天過於沉悶，亦可一同參與電子遊戲、看不同的娛樂劇集。透過共同參與不同事項，無論距離有多遠，我們依然能做到互相關懷，促進心理健康。

以上自我關懷的方法雖然只是最基本的例子，但所謂知易行難，大家可以先嘗試能否透過以上方法促進身心健康。在執行期間，摸索哪些活動最適合自己和最讓人舒服，甚至可以自製時間表進行一些自我關懷的活動。希望以上的資料能幫助大家學習愛護自己。

References

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