錯誤坐姿引發的身體警訊，你知道嗎？
都市人工作繁忙，導致到我們需要長時間伏案工作，所以坐姿對於肌肉及筋膜造成的影響，實在不容忽視。在之前的文章，筆者提到如何「擺靚個陣」工作，這次讓我們繼續詳談如何改善坐姿，以下是一些不良坐姿有機會導致的身體警訊：
1）頸椎僵直（烏龜頸）： 長時間低頭或傾前往螢幕靠近，導致頸椎弧度錯位，甚至頸項後面出現「富貴包」。
2）聳肩：圓肩駝背，肩膀兩側肌肉緊繃並向前縮，脖子前傾，頸及上背呈現半圓形。
3）手痺：頭部過度前傾讓肩前肌肉壓縮，壓迫神經與上肢的血液供給， 使上肢出現麻痹症狀。
4）偏頭痛：肩膀及頸部肌肉群長時間緊繃，壓迫到頭部後方的神經或血管所引起的頭痛，一般在「後尾枕」位置，有時會延伸到顳部甚至前額。
5）腰痛：維持不良姿勢一段時間後，或在變換姿勢和起身時感受到腰部不舒服。
如有以上症狀，便更需要注意平常的坐姿及向相關醫護人員查詢。
坐著比站立時， 腰椎更受力？
根據醫學文獻，以腰椎承受重量為測量標的，分別測試站立及坐姿，發現了以下的結果：
- 站姿正確承受重量（對照組）：1倍
- 坐姿正確承受重量：1.4倍
- 站姿上身前傾承受重量：1.5倍
- 坐姿上身前傾承受重量：約2倍
由於不良坐姿施加在腰椎上的壓力，比站立時多出約2倍，一旦姿勢不良，便會使腰部的壓力增加，長遠對該部位的軟組織，例如椎間盤、神經線、韌帶、肌肉及關節造成勞損。因此，良好的坐姿對我們的脊椎健康實在是至關重要。
如何減輕長期進行文書工作對脊椎的勞損
1）維持良好坐姿
上半身應保持背部挺直，並要用「坐骨坐好」。坐著時須將位於骨盆下端的「坐骨」頂著椅面，並使臀部稍為朝後，這樣可使腰椎維持自然弧度， 減輕對腰部軟組織的傷害。練習以上動作時，可以在椅背和腰部之間放置一條毛巾，形成腰部的弧度，有助提醒腰部肌肉保持正確坐姿。
2）避免坐著時的不良習慣
錯誤坐姿有翹腳、盤腿而坐、彎腰駝背及癱坐在沙發上，這些動作都是較為放鬆舒服的姿勢，雖然會讓部分肌肉放鬆，但會讓脊椎長時間承擔額外的壓力，需要注意。
3）改善工作配套設施
可以使用升降桌，適度調配站立及坐著的工作時間，讓身體充分運用到不同部位的肌肉分散壓力。
而在使用螢幕的時候，需要把螢幕調校到合適的高度， 詳情可以參考之前的文章《在家工作上網課，腰酸背痛？三招教你「擺靚個陣」》。如果需要使用兩個螢幕，建議以轉動頭部約15度便能看到次要畫面為佳。 另外，次要螢幕上緣盡量保持與主螢幕平行，避免因查閱資料時低頭或過度扭動頸椎，影響坐姿。
坐言起行，今天開始便嘗試改善坐姿，踢走腰酸背痛！
註：運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
Credit：網上圖片，職安局資訊
