行山小腿抽筋點算好？
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2022-03-24 06:30 HKT
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前幾天行山，遍霧遍雨下，行山同伴突然小腿大抽筋。那天沒有針灸毫針隨身，惟有徒手處理，幸好情況不太麻煩，同伴還能完成旅程。
行山間中遇到山友小腿抽筋的情形並不罕見，相信大家也曾碰見或經歷。除了長期久坐令小腿血氣不足、運動前沒有做好熱身運動等原因，崎嶇的山路也容易令到下肢肌肉在不斷協調平衡下疲勞而容易繃緊抽筋。另外，日常喝水不足，又或者運動期間大量出汗之下身體輕微脫水，也有機會令體內電解質間歇失衡而形成肌肉抽筋。
小腿抽筋其實不難處理。無論是自己又或是友人小腿抽筋，先平常心待之， 因為心情越緊張肌肉便越繃緊。首先到陰涼處坐下，多喝點水，平復心情(不要小看水的力量)。
一般小腿抽筋常發位置是小腿腿肚位置 (即腓腸肌和附近的肌群)。就以小腿腿肚抽筋為例子，首先輕輕定點按壓受影響的肌肉，例如按壓承山穴附近的位置並小幅度定點輕柔旋轉按壓大概一至兩分鐘。
然後在膝關節後方即接近腓腸肌肌肉起端的位置以相同的方式按壓。
將肌肉稍為放鬆後，慢慢牽拉相關肌群(避免過分牽拉而引致疼痛)大概30秒至一分鐘，然後放鬆休息一會，再重複做兩三組。基本上已經可大致紓緩。
牽拉後再輕揉小腿腿肚附近肌群一會才嘗試慢慢步行。如有攜帶行山杖便盡量利用。假如下肢仍然很疲倦的話便不要勉強完成路程，打道回府方為上策。
「盡力而不勉強」是一切運動鍛練的金石良言，願大家能平安地享受運動帶來的好處！
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