呢個年紀...避開新冠，得到便秘？😱原來呢種水果咁高纖？
(網上圖片)
「呢個年紀，避開新冠，得到便秘...」這句二創廣告語，是花先生早陣子經常自嘲的口頭襌！
受第五波疫情影響，花先生在家工作一段時間，減少了中招風險，卻受到便秘困擾。平日腸胃不算差的他，經過一輪反思，發覺原因應該與生活習慣改變有關：
1 飲水少 - 返Office時經常相約同事往茶水間吹水唞唞氣，變相飲水也會較多。
2 活動少 - 在家工作長時間坐在書桌前，連返工放工的步行追巴士運動也欠奉。
3 飲食習慣改變 - 省卻了交通時間，很多時都睡到最後一刻才「埋位」開工，要不連早餐也不吃，要不就是太晏吃早餐於是將午飯時間推遲，以致食無定時。
因為情況不太嚴重，想用天然方法自救，於是搜尋高纖水果資料，發現了一則台灣有關「高纖水果Top20排行榜」的報導，很想與大家分享。原來我們經常食、認為是高纖的橙、香蕉都不及這款水果高纖?
台灣營養師列舉「高纖水果Top20排行榜」
(數值為每100g之膳食纖維含量)
資料來源：網上新聞
沒想到原來榴槤比士多啤梨、香蕉、蘋果、橙更高纖。 (網上圖片)
雖然榴槤排名高，但食太多有可能產生其他健康問題(或家庭糾紛，因家中有人十分抗拒榴槤的氣味)。既然知道問題所在，就從生活和飲食方面入手，尤其在早餐方面：每朝吃一碗燕麥作早餐，不加糖和奶，為了更易入口，加入少量提子乾、蔓越莓乾、合核等乾果。
燕麥含豐富水溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動，不過一定要注意一點，燕麥是一種頗「吸水」的食物，進食後如沒有補充足夠水份，就會令便便變得更乾更硬，便秘問題反而更嚴重，所以每朝要預備一碗乾果麥皮加一大瓶清水放在辦公桌前，提醒見「瓶」飲水！
幸好不用一星期，花先生的便便問題已回復正常，除了麥皮早餐+飲水有效之外，常郁動也能幫一把，因為疫情開始緩和，學生都開始復課，WFH日子也完結了，花先生又再每朝跑樓梯追巴士了！
身體的小毛病正是向你發出的警號，提醒你檢視一下日常細節，改變壞習慣，讓身體和生活重回正軌。
