【健康】「暑」出沒注意！如何避免熱傷害
今天既熱又缺風。
與親友相約好今天行山，但商議後還是揀一段有較多的遮蔭處和較短的路線。路程中段也頗悶熱，好在帶備了足夠的水和有適當的休息，能安全地享受旅程。
行程期間與親友討論了一些有關中暑等熱傷害 (即是熱病，Heat-related Illnesses) 的問題，在此亦分享一下。
熱傷害是一系列與身體過份受熱、水分和電解質失衡而產生的症狀的總稱，由輕微至可致命的嚴重程度主要分為四種：熱痙攣（Heat Cramps)、熱暈厥（Ceat Syncope)、熱衰竭（Heat Exhaustion) 和中暑（Heat Stroke) 。
熱痙攣（Heat Cramps)
熱痙攣很常見，大家也可能經歷過。指的是在高溫環境下，身體持續流汗而導致水分和電解質流失，身體在電解質暫時失衡之下會引起短暫的肌肉痙攣。
熱暈厥（Heat Syncope）
在持續高溫下，為了有效散熱，表皮的血管會擴張，令周邊血液加速流通，從而將熱量帶到表皮；這樣會引致腦部血液短暫供應不足，出現頭暈和短暫失去知覺等症狀。
熱衰竭（Heat Exhaustion）
當身體持續處於酷熱或水分容易流失的環境下，又未能適當補充水分和電解質，身體便無法正常散熱而形成熱衰竭。症狀包括：頭暈、頭痛、噁心、疲倦乏力、面色蒼白、流汗加劇、口乾、氣促、肌肉痙攣、暈厥、脈搏急速及神志不清等。
中暑（Heat Stroke)
中暑則是當身體無法散熱，令體溫飊升至攝氏四十一度以上時，會嚴重影響中樞神經正常運作的危險情況。症狀有：皮膚潮紅、心跳和呼吸過快、無法流汗、頭痛、噁心、神智混亂、以及全身痙攣或昏迷等。若不立即降溫及急救可能有生命危險。
避免行山時遇上熱傷害的方法：
1）計劃行程時留意出發日子的天氣預告
2）行山裝束避免深色或過緊(兩者皆妨礙散熱)
3）戴帽或準備雨傘(雨傘很好用！)
4）帶備十分足夠的水(我策略是預多好過預小，可能會重一點但天有不測之風雲)及定時飲用
5）如果天氣酷熱，最好早一點出發
6）如果天氣真的很熱，還是改期吧
7）選擇多遮蔭處的路徑和定時休息
8）若感不適，應盡快到遮蔭處休息並適當補充水分
9）若有熱衰竭或中風跡象，應立即停止活動和尋求支援
熱衰竭和中暑的處理方法：
1）如懷疑是熱衰竭或中暑，應立即致電999求助
2）先將患者移到陰涼處躺臥休息
3）除去身上過多或過緊的衣物
4）以手提風扇(用紙扇、紙皮或衣服潑也可)或用濕毛巾幫患者抹身以降溫
5）若患者清醒，可讓他慢慢喝水或運動飲料，但不要立刻進食
預先做好策劃，行山便能賞心並安心！
