【經痛】3式瑜伽 舒緩經痛
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2022-06-03 09:00 HKT
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除了肌骼痛症外，偶爾也碰到受經痛困擾的女士，經驗上原發性和繼發性經痛數量參半。無論是子宮肌瘤或子宮內膜異位也好，做一點輕劑量舒緩經痛運動也是好的，但請謹記不要勉強或慕多。以下是一些我會與病人介享的舒緩經痛運動：
貓式伸展
先以手掌和雙腿作為身體支撐點，手掌與肩齊，指尖向前。膝蓋分開，與手掌連綫。
先慢慢吸氣，抬起頭和翹臀，腰腹往下墜，凸肚，閉氣數三下。慢慢吐氣，頭和臀往下墜並拱背，凹肚，閉氣三秒為完成一組。做五至十組已很不錯。
貓式伸展有助伸展整條脊椎。亦能活動一下腰骶關節和盆腔附近肌肉，緩解經痛。
小橋式
躺下身體並屈膝，腳掌放地。如果可以，將腳跟緊貼臀部。打開膝蓋和雙腳與肩齊寬。
吸氣，腰背往上抬起臀部，以手掌托起臀部，故上臂、腳掌和肩為支撐點。然後自然呼吸，數十下，放下為一組。可練習五至十組，最後放下腰部和臀部，伸直雙腳便完成。(患有消化系統潰瘍、腹腔小腸氣者和孕婦女避免練習)
小橋式除了能有效訓練腰背肌力之外，亦可伸展腹盤腔肌群，有助緩減經痛。
瑜伽大拜式
先跪坐。吸氣時，雙手伸直舉起並牽拉背部肌肉。吐氣時身體向前彎，雙手繼續往前牽拉，其後讓頭手觸地成俯伏狀，自然呼吸牽拉一會。
然後吸氣並將手和身體抬起回復跪坐為一組，單做一組或三四組也可以 ( 頭暈、高血壓或椎間盤突出患者避免練習)。
瑜伽大拜式能有效身展背部及腰骶椎附近肌肉，可舒緩由經痛引起的腰背痛。
做完這些舒緩運動後，靜靜地做腹式呼吸大概十分鐘，效果更好！
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