【健康】10分鐘瞬間身心完全真正休息：瑜伽大休息體位法
真正休息有良方？
我一直與不少朋友分享靜坐和呼吸法的好處，但仍有朋友問我：究竟有什麼方法既快又有效地令繃緊的身心得到充分的放鬆和休息？我會與他分享瑜伽大休息體位法。
印度教老師瑜伽斯樂巴難陀大師（Swami Yogaswarupananda）曾經在一次瑜伽修行課堂向同修問了一個問題：
那一個瑜伽式子是難度最高的？
頭立式？孔雀式？烏鴉式？...全也不是！
原來是看似簡單躺下的瑜伽大休息體位法—Shavasana。
將瑜伽和冥想二合為一
這個方法其實是將瑜伽式子和冥想法二合為一。要做到持續安住於定境真的十分困難，但如果只要求在短時間內放鬆身體和心靈，從而得到身心充分的休息，這便是一既簡單又有效的法門。
這個方法有另外一個名字 —「攤屍式」：意思是將自己想像成一具屍體，不要對身體執著，連意念也不要執著，靜靜純粹躺下便可。先記下這個心法，慢慢練習便有機會輕易做到。
若然只是簡簡單單的躺下而沒有方法放鬆，繃緊的肌肉是不會自然放鬆的。以下方法配合自然呼吸便可。
瑜伽大休息步驟
首先，可以在瑜伽蓆或床上練習 (最好還是在瑜伽蓆上)，但緊記瑜伽大休息體位法並不等同於睡覺，練習時意識是清醒的，重點在放鬆不執著，而不是睡著。
先仰臥，手臂和雙腿稍稍分開，手心往上。如果感覺頸部繃緊，可以在頸下放一條捲起的小毛巾 或薄咕臣。
全身自然放鬆。將注意力集中在腳趾、足踝關節和小腿，將所有腳趾和腳掌往頭部方向蹬直 (即是翹起)、然後收緊小腳和蹬直膝關節，維持10秒並保持自然呼吸。 隨即放鬆腳趾、足踝關節、小腿和膝關節，放下這些肢體的感覺 (如果仍有繃緊或任何感覺，請重複一次。在完全放鬆的狀態下你才有可能放下身體的覺受)。
將心念集中在臀部、背部和腹部，然後嘗試夾緊臀部肌肉、收緊背部和腹部肌肉，維持10秒並保持自然呼吸。 隨即放鬆盆腔和腹背。放下這些部分的感覺。
將心念集中在胸部、上背部、上肢和手掌，然後嘗試收緊胸部和上肢肌肉，並緊握拳頭，維持10秒並保持自然呼吸。隨即放鬆以上各部分並放下任何感覺。
將心念集中在頸、面部肌肉和頭皮，然後嘗試收緊頸部、面部肌肉和頭皮，直到面容扭曲，維持10秒並保持自然呼吸。隨即放鬆以上各部分並放下任何感覺。
最後全身肌肉大繃緊一次 (要很繃緊的！) 維持10秒，重複三次。
然後全然放下身體。
現在專注力只需放在呼吸，你可能會發覺：這一刻呼吸變得很慢，還很有規律，這證明你已經進入放鬆的狀態，但還未完。
嘗試慢慢連「專注呼吸」也放下， 將意識稍微放在躺下的身體的上方 (好像離開了身體一點，不用擔心，絕對不會靈魂出竅，是一種意念而已)，好像是觀察身體一樣，覺得身體並不是你的。
這一刻是純粹的觀察，意識沒有任何做作，身心和意念便會得到完全的放鬆和休息。
這個狀態想打算維持多久也可以，直到想完成練習。
方法也很簡單：慢慢增加呼吸的力度，然後輕輕活動腳趾、足踝關節、膝關節、盤骨、胸腰、手指、 肩膊、頸和面部肌肉 (別忘記給自己一個笑容！) 然後慢慢向左邊轉側身而坐起，完成練習。
這個練習什麼時候做也可以。一般瑜伽練習者在練習完式子後和呼吸法前也會做瑜伽大休息。
只要嘗試大概一、兩星期，應能掌握箇中技巧，在瞬間放鬆身心。久而久之在日常生活間也能隨時隨地達到放鬆的狀態。
願身心隨時能得到真正的休息！
