減肥｜食得太多和運動太少以外 2常見因素致體重上升

Kathy營養師身營心營

家營營養中心創辦人

2023-05-22 07:00 HKT

生活專欄

內容

我們的身體每天都需要能量來運作。這種能量以卡路里來衡量，而卡路里來自我們的食物和飲料。身體的日常功能，例如呼吸、睡眠和消化，都需要能量來維持，當我們活動時，也會消耗能量；而體力活動越多，消耗的能量就越多。

每個人的能量需求不同。這是基於體型、年齡和活動水平等因素。但是，如果我們攝入的能量（卡路里）多於我們消耗的能量，這些額外的能量就會以體脂的形式儲存起來。儲存過多的身體脂肪會導致我們體重增加或肥胖。而且，體重增加的原因並不只是吃得太多、運動太少那麼簡單，當中也有許多不同的原因。

睡眠不足是引發體重增加的其中一個原因。一項為期 2 週、針對 10 名進行低熱量飲食後超重成年人的研究發現，與每晚睡眠 8.5 小時的人相比，每晚睡 5.5 小時的人減掉的體脂減少了 55%，肌肉質量增加了 60% ，因此，增加睡眠時間可能有助於減肥。如果睡眠質量不佳，可以嘗試限制睡前看屏幕的時間，減少咖啡因的攝入量，並在固定的時間入睡。

此外，慢性壓力是一個常見問題。壓力荷爾蒙皮質醇過高已被證明會增加飢餓感和增加對高度可口、高熱量食物的渴望，從而導致體重增加。為減輕壓力，請嘗試練習放鬆，包括瑜伽、在大自然中冥想等。

所以，除了飲食均衡外，身心的健康同樣重要，這樣才能達到健康的標準，擁有健康的身體和心靈。