焦慮症｜解密焦慮症如何才能走出困境？｜樂芷穎醫生

心病還須心藥醫

精神科專科醫生

2023-07-28 08:00

生活專欄

內容

如你發現自己每天都感到非常緊張，精神繃緊以及無法放鬆下來，總是擔心自己的工作會出錯，到了晚上又難以入睡，你可能要多加留意自己的精神狀態樂，這些都是焦慮症的症狀。焦慮症並不罕見，在香港的一項全港性精神病流行病學調查的結果顯示，年齡由16至75歲的華裔人士的廣泛性焦慮症、混合焦慮抑鬱症和其他焦慮症一星期加權患病率，分別為4.2%、6.9%和1.5%。

焦慮症的症狀

焦慮症是一種常見的心理問題，它會帶來種種症狀例如，常常感到不安緊張、害怕會失控、無法控制自己的情緒。此外，焦慮症患者還可能會出現心悸、出汗、頭痛等身體不適症狀。病人無法像以往一樣開心放鬆地去享受休閒的時光，可能會因為要進入新環境而感到擔憂，又或者會刻意逃避某些容易引起自己焦慮擔憂的地方或情況。一般常見的焦慮症症狀包括：

心跳急速
感覺頭暈目眩
感覺失去控制
冒汗以及顫抖
呼吸急速或困難
手指或雙唇有刺痛感
感覺噁心鬱悶

倘若患者曾經歷突然又強烈的焦慮和恐懼的感覺，也有可能是驚恐（panic attack）的一種症狀。一般而言，驚恐的症狀病發時會維持5到30分鐘，患者通常會有感覺恐懼和驚恐的表現。

焦慮症成因是甚麼呢？

焦慮症的成因是多種多樣的，包括了遺傳、環境、腦化學物質等多個方面。因應不同的成因，焦慮症的類型亦有所不同，常見的焦慮症類型有廣泛性焦慮症、強迫症、恐懼症、社交焦慮症等。此外，患者的身體狀況也會影響心理狀態，比如甲亢、低血糖等疾病會更加容易引起患者焦慮的情緒及症狀。

如果發現自己或身邊的家人或朋友存在上述所提及的症狀，可能需要尋求專業醫生的幫助。

焦慮症又可以如何治療呢？

治療焦慮症可以採用心理治療和藥物治療相結合的方法，大部分的患者在結合治療下病情都有顯著的效果及進步。心理治療方面，認知行為治療（Cognitive behavior therapy, CBT）作為其中常用的方法，能有效的讓患者掌握到不同的思考方式或處理手法來讓自己舒緩焦慮。而藥物治療方面，最為常用的是抗焦慮（通常只會作為短期處方）以及抗抑鬱的藥物類別。

當焦慮不安情緒來襲時，我應該怎麼做？

在感到焦慮不安的當下，你可以嘗試先慢慢調整自己的呼吸，遵循有規律的放鬆練習如漸進性肌肉鬆弛、靜觀等等。又或是進行一些讓自己能放鬆身心的活動如散步、游泳等，甚至收聽相關的精神健康廣播。你亦可以嘗試將自己的感受向身邊的朋友家人，或者精神科醫生分享，尋求朋輩支援同時也可以緩解自己的精神壓力。

要適當地處理不安的情緒，你也應該避免過分關注一些無法改變的事情，將精力及時間投放在照顧自己感受上。同時，避免時常放大一些否定自己，或是感覺自己孤單面對困難的想法，在生命的某些時刻感到焦慮不安其實也是常見的事情。另外，亦不應依賴使用酒精、煙草以及軟性藥物等物質去舒緩焦慮，不當地的處理有可能會導致嚴重的精神健康問題，令情況更加複雜。

焦慮症是一種常見的心理疾病，千萬不可輕視。如果你或身邊人有以上症狀，需要及時向專業醫生求助並積極接受治療。同時，平常也要關注自己的身體狀況，保持良好的生活習慣和心情，適時調整自己的心態和行為方式，從而減輕症狀。