排尿不良習慣 危害巨大｜徐大基中醫師
良好的排尿衛生習慣頗為重要，可避免許多疾病。但生活中還是有很多人士不是太注意，應該加以重視。
一.常見的排尿不良習慣有：
1.憋尿，長時間憋尿會使膀胱內壓力升高，影響其正常功能，易引發膀胱炎、尿道炎等泌尿系統感染，甚至導致尿液反流損害腎臟。
2.排尿不徹底，膀胱內殘餘尿液易滋生細菌，增加泌尿系統感染風險。
3.上廁所時玩手機、看書等，分散注意力使排尿時間過長，讓盆底肌肉長時間緊張，影響正常排尿功能。
4.排尿過頻，若不是因大量飲水等正常原因導致，可能是膀胱過度活動症，會使膀胱儲尿功能紊亂，且頻繁排尿易損傷尿道黏膜，破壞尿道防禦屏障，增加細菌感染機會。
5.在手部不乾淨的情況下接觸尿道，手上的細菌、病毒等病原體易進入尿道，引發泌尿系統感染。
6.女性排尿後向前擦拭，易將肛門處的細菌帶到尿道和陰道口，增加泌尿系統和生殖系統感染的機率。
7.在公共衛生間使用坐便器時不注意清潔直接使用，公共坐便器可能殘留大量細菌，易引發泌尿系統炎症。
8.飲水過少導致尿液過度濃縮，這會刺激尿道和膀胱黏膜，增加結石形成風險，也易引發泌尿系統感染。
二.針對這些不良習慣，可採取以下防治措施：
1.養成定時排尿的習慣，避免憋尿。可根據自己的飲水量和日常作息，每隔2 - 4小時主動排尿一次。如果因特殊情況需要憋尿，事後要盡快排尿，而且要及時補充水分。
2.排尿時要集中注意力，避免做其他分散精力的事情，保持排尿順暢，確保膀胱能排空。
3.對於排尿過頻問題，如果是疾病引起的膀胱過度活動症等，要及時就醫診治。平時可進行膀胱訓練，如適當延長排尿間隔時間，增加膀胱容量。
4.保持手部清潔，尤其是在接觸尿道之前。勤洗手，用肥皂和清水徹底清洗，減少病原體。女性排尿後要用衛生紙由前往後擦拭，保持尿道口清潔。
5.在使用公共坐便器時，可先用消毒濕巾擦拭坐便器圈，或者使用一次性坐便器墊。也可以選擇蹲便器，減少與公共坐便器的接觸。
6.每天要保證充足的飲水量，以盡量保證足夠的尿量或小便清澈，使尿液保持適當的稀釋度，降低尿液對尿道和膀胱黏膜的刺激，預防結石形成和泌尿系統感染。
三. 湯水：
玉米鬚蓮藕湯
材料：
玉米鬚適量、蓮藕一節、排骨適量、鹽少許。
做法：
玉米鬚洗淨備用；蓮藕去皮切塊；排骨焯水；
將玉米鬚、蓮藕、排骨放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後，轉小火燉煮至排骨熟透、蓮藕軟爛，加入少許鹽調味即可。
功效：
玉米鬚有利尿消腫的作用，蓮藕可清熱生津。此湯水可幫助促進排尿，對維護泌尿系統健康有一定益處。
上述食療方應結合自己的體質、身體狀況辨證應用。若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。
