女子減肥不節食只做這運動3個月減7kg 脂肪肝腎石全消失

更新時間：15:40 2024-10-24
發佈時間：13:32 2024-10-24

甚麼運動最易逆轉脂肪肝？一名女子為了減肥，3個月內只做1種運動，在未有刻意節食下不但成功減重7公斤，連脂肪肝及腎石都全部消失，到底是甚麼運動那麼神奇？

女子只做這運動脂肪肝腎石全消失

該名女子在社交平台「小紅書」分享經歷指，由於體重不斷上升，於是今年6月主動到醫院檢查，卻更被診斷出患有脂肪肝及腎結石。為了改善健康，她開始堅持每早進行原地超慢跑減肥：

【同場加映】甚麼是超慢跑？如何進行？

經過3個月的超慢跑訓練，她再到醫院覆診檢查，結果竟顯示她的肝膽、胰臟、脾臟、雙腎都沒有異常，此前發現的脂肪肝及腎石更全消失。而她亦在沒刻意節食下，體重從71.5公斤下降至64.5公斤，跌幅達7公斤，連睡眠質素、便秘等情況都獲得改善。

她向有興趣超慢跑的人士建議，超慢跑最初可從單次5分鐘開始跑，每天跑幾次無上限，跑兩天後看身體反應來做增減。當身體完全適應，若要減脂每次可做30分鐘；若要降血糖則每次做15分鐘，最高上限可提高到單次1小時，但以不超過1小時為限。

超慢跑可以天天跑嗎？體適能教練徐棟英曾表示，「超慢跑」是一種按照一定的節拍，原地慢跑的運動，不容易痠痛或氣喘。一般人可以在家追劇、看球賽時，搭配節拍器在家中進行。超慢跑對人體健康有3大好處，並有4個技巧。

1. 前腳掌先落地

2. 膝蓋保持微彎

3. 落地時腳步放輕

4. 小步伐高步速

但若是以減肥為目標，徐棟英教練建議，每次的超慢跑時間延長至90至120分鐘，成效會較顯著。若本身每次只安排30分鐘超慢跑，「那麼其實每天跑也沒問題。」

他表示，心臟就如同一顆引擎，當每天的血液循環都因為超慢跑變得更順暢時，身體出現「三高」的風險就會大幅下降。

要預防及改善脂肪肝，本港衞生署曾提出6大建議，教市民從生活及飲食習慣中著手以預防及改善脂肪肝：

1. 維持體重和腰圍適中

2. 保持均衡飲食

3. 多進行體能活動

成年人每星期進行最少150分鐘中等強度的體能活動（例如快步行、慢速游泳或悠閒地踏單車）；或75分鐘劇烈強度的體能活動（例如緩步跑、快速游泳或劇烈地踏單車）或相等的活動量。
兒童及青少年應每日累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。

4. 避免飲酒

5. 不吸煙

6. 維持適中的血糖、血脂和血壓水平