解決失眠|港婦失眠3年靠食安眠藥 經中醫治療7日擺脫藥物一覺睡天光 附湯水

更新時間:19:03 2023-05-11
發佈時間:19:03 2023-05-11

每10個港人就有6.8個有失眠問題,難以入睡令人精神不振,影響生活。註冊中醫師吳海琪分享病例指,本港一名58歲女士受失眠困擾近3年,幾乎每晚都要依賴安眠藥才可入睡,身心俱疲。求診中醫後,她靠服用中藥和運動,一星期後終可正常入睡。吳醫師分享16種安眠食物及湯水,並教按摩3穴位擺脫失眠。

失眠3年 長期服食安眠藥

註冊中醫師吳海琪在「蘇安莎中醫診所」facebook專頁發文指,該名58歲陳姓女士已踏入更年期6年,持續失眠3年,每晚徹夜難眠,僅能閉目養神2至3小時休息,需要服用安眠藥才可以完全入睡。

該女士在日間容易心煩、思緒繁多,亦感到十分疲倦。除了失眠,她亦出現更年期症狀,例如久坐會感到潮熱並出汗、不時頭脹眩暈、小便頻密。

【同場加映】失眠常見特徵

 

 

接受中醫治療7日 改善失眠問題

吳海琪醫師表示,根據症狀和舌象脈象診斷,該女士屬於「腎陰虛」,伴有「肝鬱氣滯」情況。導致失眠的原因是,該患者年長,導致體內腎氣自然衰退;加上心情不暢和思慮多,使失眠問題更加嚴重。

吳醫師為該女士處方滋養腎陰、疏肝理氣為主的中藥,並為她準備7天運動時間表。經過一星期後,她覆診時精神許多,面色變好,表示已不用依賴安眠,可以自然入睡,睡足6小時,一覺睡到天亮。

其後,吳醫師亦針對更年期症狀,為她處方中藥,治療潮熱、頭暈、尿頻、心情鬱悶症狀,並建議她繼續保持適量運動。此後,她已不用再覆診了。

中醫推介1款安眠湯水

註冊中醫師吳海琪接受《星島頭條》訪問時指出,失眠是最常見的都市病,除了服用中藥治療,亦可以用飲食改善問題,她推介1款有助安神助眠的湯水「酸棗仁安眠湯」。

 


15種食物改善失眠問題

吳海琪中醫師接受《星島頭條》訪問時指出,有4大「快樂物質」有助放鬆身心,改善失眠問題。她列舉其中15種食物:

 


改善失眠的營養素/物質1:多巴胺

有助刺激大腦分泌多巴胺的食物例子:

  • 杏仁
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 低脂奶製品
  • 芝麻籽
  • 南瓜籽
  • 深海魚類(例如:三文魚)


改善失眠的營養素/物質2:血清素

有助身體製造或補充血清素的食物例子:

  • 香蕉
  • 朱古力
  • 雞肉
  • 牛肉
  • 菠菜
  • 五榖雜糧
  • 海藻


改善失眠的營養素/物質3:催產素

有助刺激大腦分泌催產素的食物例子:

  • 牛油果


改善失眠的營養素/物質4:睪固酮

食物例子:

  • 蕃茄
  • 雞蛋
  • 香蕉
  • 牛奶

 

睡覺前吃1種食物 入睡快而安穩

吳海琪醫師接受《星島頭條》訪問指,香蕉、牛奶、三文、朱古力和雞蛋均是較常見、有助擺脫失眠的食物。在臨床上,很多病人指出牛油果的助眠效果最顯著。她建議睡前吃一個牛油果,有助快速入睡並睡得安穩。

 

擺脫失眠 中醫教3按穴位按摩助入睡

另外,吳醫師指出,按壓3個穴位有助改善睡眠:分別是「神門」、「百會」和「內關」。按穴位方法如下:

 



安眠穴位1:神門

  • 位置:手掌與手腕交界處,靠小指側凹陷處。

安眠穴位2:百會

  • 位置:頭頂正中最高點。

安眠穴位3:內關

  • 位置:手腕橫紋中央往上約三指寛。

按穴位做法:可用大拇指打圈按摩以上穴位,每個穴位按摩2至3分鐘,有助促進睡眠。

 

4招安度更年期貼士

吳海琪醫師指,更年期會影響生理、心理和社交,她建議以下4個方法應對更年期的不適症狀。


 

 

內容獲「蘇安莎中醫診所 - 現代化中醫醫療」授權轉載

 

延伸閱讀:每10名港人有6人失眠

失眠問題甚普遍,據香港中文大學近年一項調查發現,每10名港人就有6.8人有失眠問題,主要受工作或學業壓力所致,其次是健康問題。衞生署指出,失眠可致6方面的健康問題,例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。

失眠4大診斷標準及特徵

本港衞生署指,失眠是一種症狀、綜合症和合併病患,特徵包括一系列夜間症狀,而世衞亦有一套失眠診斷標準:

 

 

睡眠4大週期 淺層睡眠VS深層睡眠

根據醫管局資料,睡眠可區分為:快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外,非快速動眼睡眠可分為4個階段:階段1、階段2、階段3、階段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。

 

失眠4大常見類型

根據醫管局資料,不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種:

 

記者:Victoria

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