久坐超過1個時間易致大腸癌 患乳癌風險高36% 醫生教3動作坐著也可防癌
發佈時間：16:43 2024-01-09
癌症（惡性腫瘤）為港人第一大死因。引發癌症的成因有許多，久坐是其中之一。有研究指，長時間坐著不動，容易增加患大腸癌的風險，甚至死亡率。此外，最近日本有一項追蹤長達9年，涉及逾3萬人的研究證實，久坐超過1個時間，患乳癌風險高36%，即使多做運動也無助減風險。如何及早預防？有醫生教3個動作，即使坐著也可防癌！
久坐超過1個時間 患乳癌風險高36%
久坐對身體影響有多大？綜合日媒報道，日本人久坐時間被指是全球最長的，厚生勞動省也警告大眾不要久坐。日本京都府立醫科大學等研究團隊對日本女性進行一項大型流行病學研究，調查他們與乳癌（日本女性中最常見的癌症）的關係。是次研究結果已於2023年12月在醫學期刊《Cancer Science》發布。
日本每天新增98,000宗乳癌病例，有九分之一的日本女性受影響。研究團隊從日本全國十幾間大學及癌症中心蒐集資料，調查36,023名35歲至69歲的女性，平均追蹤9.4年，分析其健康狀況及生活習慣，包括運動習慣，結果有以下發現：
研究團隊調查36,023名35歲至69歲的女性，平均追蹤9.4年，期間有554人罹患乳癌。研究人員排除年齡、BMI（體重指標）、吸煙、飲酒、乳癌家族史、停經時間、生育經歷以及是否使用荷爾蒙治療這些因素。
結果發現，每天坐超過7小時的女性，患乳癌的風險增加36%。研究人員還比較運動習慣：「每天步行超過1小時」、「每周進行相當於慢跑1小時以上的運動」、「每周運動3次以上」。結果發現，無論運動量如何，罹患乳癌的風險也不變。
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京都府立醫院流行病學講師Teruhide Koyama表示：「不論性別，長時間久坐的日本人，他們死於與生活方式相關的疾病的風險增加，例如內臟脂肪堆積、高血壓和糖尿病。」
京都府立醫科大學內分泌學及乳腺外科研究員Satomi Tomida表示，久坐是引發乳癌的一大因素。她建議，坐一段時間後站起來做伸展運動，盡量走樓梯，並建議平時找時間鍛鍊身體。
久坐易患癌增死亡率 醫生教3動作坐著也可防癌
2023年一項由澳洲悉尼大學學者展開的研究亦發現，每日坐下時間越長，死亡率就會越高。久坐與死亡率的研究結果如下：
若因工作緣故，真的需要長時間久坐，可以怎樣減低患病風險？台灣減重醫生蕭捷健曾引述研究指，估計全球有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要因為久坐而罹患，引發的死亡率比吸煙還要高。
他教3個簡單動作，適合工作忙碌沒時間運動的人士，即使要長時間坐著，也可活動一下身體，避免久坐患病，甚至有助健身，練臀腿、腹肌和馬甲線：
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