自測血管硬化3大徵兆 這部位發涼是警號！營養師教3招通血管 防三高中風
更新時間：19:18 2024-12-11
發佈時間：19:18 2024-12-11
發佈時間：19:18 2024-12-11
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【血管硬化/心血管病】心臟病和腦血管疾病為港人第3及4位致命殺手。有營養師指，要小心血管硬化3大徵兆，若發現身體這部位經常發涼，可能是警號！
血管健康｜自測血管硬化3大徵兆 這部位發涼是警號
據內媒報道，營養師張淋琳表示，要及早發現血管硬化問題，可留意身體有否出現以下徵兆：
血管硬化徵兆｜1. 雙腳發涼 感麻痺發痛
- 原因：四肢末端的血管較為幼細，對血液供應的變化較敏感。當血管硬化時，末梢血液循環受阻，導致肢體血液供應不足，腿腳就會出現麻木、發涼、疼痛的感覺。
- 高危時機：在冬季或長時間保持相同姿勢後，症狀可能會更明顯。
血管硬化徵兆｜2. 走太急 胸口痛
- 原因：冠狀動脈因動脈粥狀硬化而狹窄或阻塞，導致心肌供血不足。當心臟需要更多血液和氧氣支持身體活動時（如快走、跑步等），就會出現胸口疼痛等症狀。
- 嚴重併發症：急性心肌梗塞。
血管硬化徵兆｜3. 轉頭時感頭暈
- 原因：當扭動頭部時，如果頸動脈已經因血管硬化狹窄到一定程度，就會導致大腦供血不足，可能會出現頭暈、暈厥等情況。
- 伴隨症狀：耳鳴、視物旋轉、噁心嘔吐等。
血管健康｜預防血管硬化3大方法 宜做這類運動
如何預防血管硬化？營養師張淋琳建議日常可從飲食、運動及監測三方面入手，以免血管硬化導致更嚴重的心血管疾病。
預防血管硬化｜科學飲食
1. 多吃含膳食纖維、維他命和礦物質的食物
- 例子：蔬菜、水果、全穀物。
- 功效：降低膽固醇水平，減少腸道對脂肪的吸收。
2. 控制脂肪攝取
- 建議1：減少攝取飽和脂肪和反式脂肪，如動物脂肪、油炸食品等。
- 建議2：增加攝取不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。
3. 控制鹽的攝取
- 原因：高鹽飲食會導致血壓升高。
- 建議：每天的鹽攝取量不超過5克。
4. 堅持吃早餐
- 建議：早餐是一天最重要的一餐，宜包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養，避免長期不吃早餐或暴飲暴食的行為。
預防血管硬化｜適量運動
1. 堅持適量有氧運動
- 例子：快步走、慢跑、游泳等。
- 好處：增強心肺功能，促進血液循環和代謝，降低血壓和血脂。
2. 定時起身活動
- 建議：久坐學習或工作時，每隔一段時間宜起身活動身體，簡單伸展四肢、轉動脖子和腰部，避免長時間久坐不動。
預防血管硬化｜定期監測
1. 定期測量血壓、血脂和血糖水平
- 好處：及時發現血管異常，並採取治療措施。
- 建議：接受頸動脈超聲波檢查也可早期發現血管硬化的跡象。
2. 定期體檢
- 好處：可及時發現血管疾病的風險因素，如高血壓、高血脂等。透過早期介入和治療，可以降低心血管疾病的發生率。
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資料來源：新浪新聞
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