吃薑黃可防三高中風？與薑有何分別？營養師解構薑黃5大功效
更新時間：19:23 2025-01-13
發佈時間：19:23 2025-01-13
發佈時間：19:23 2025-01-13
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【薑黃好處】辛香料不只為食物帶來香氣，不少更被證明具有抗炎、促進新陳代謝等功能，例如咖喱含有的薑黃。有營養師指，薑黃抗氧化、提升免疫力功效強大，更能預防「三高」等健康問題！
薑黃與薑有何分別？
營養師張益堯在其Facebook專頁撰文指，薑黃是印度、中國與東南亞等國家傳統使用的辛香料之一，也是咖喱中最主要的成分。
薑黃屬於草本植物，食用部分為其地下莖。薑黃與薑除了顏色不同之外，營養價值也大為不同：
- 薑：切開或去皮後，呈現淺黃色。
- 薑黃：呈現橘黃色，富含薑黃素（Curcumin）、芳香油（薑黃烯）、維他命Ｃ、維他命B群、鐵、鉀、鋅等營養。
解構薑黃5大保健功效
張益堯指，薑黃素強大的抗氧化和促進新陳代謝之功效，已獲得很多研究證明，薑黃主要有5大功效。
吃薑黃對健康有何好處？
1. 抗氧化、抗發炎
- 薑黃素的抗氧化作用強大，可以中和過氧化物質（俗稱自由基），並改善身體慢性發炎的狀況，例如退化性關節炎、血管發炎、過敏反應等。
2. 維持血管健康，預防三高、中風
- 血管發炎時，膽固醇容易掉落至血管壁的內皮組織，被「吞噬細胞」吞噬後會產生氧化型低密度脂蛋白，令血管結痂與硬化，動脈硬化與中風危機亦大大增加。
- 薑黃素的抗氧化能力可以保護血管，避免發炎並維持彈性，遠離「三高」。
3. 遠離腦退化症
- 除了維持腦血管健康之外，亦有研究發現，薑黃有助神經生長因子的生成，減少患阿茲海默症（屬於腦退化症/認知障礙症）的風險。
4. 強化免疫系統
- 促進吞噬細胞的吞噬作用，提高清除病原體的能力。
- 調節T細胞與自然殺傷細胞的活性，提高免疫機能，對於抗病毒與抗癌細胞都大有幫助。
5. 控制體重/減肥
- 有助抗氧化，能間接減肥。
- 薑黃素還能調節脂肪細胞的代謝，減少脂肪積聚。
吃咖喱可以補充薑黃素？
張益堯強調，雖然咖喱含有薑黃，但不是拼命吃咖喱就能夠攝取足夠，因為當中的薑黃成分有限。如果要吃到能發揮保健作用，則應選擇品質優良的保健品。
但他提醒，不是人人也適合吃薑黃，其中，懷孕、哺乳婦女及嚴重貧血患者，食用薑黃前要先詢問醫生意見。
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資料來源：營養師張益堯（獲授權轉載）
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