醫生整合10大傷腎職業排行榜 家庭主婦因這些原因上榜 甚麼職業成榜首？

不少職業其實暗藏傷腎風險！有醫生整理了一份10大傷腎職業排行榜，當中家庭主婦竟然亦因這些原因而上榜，排行榜上的首3名又分別是甚麼職業？

10大傷腎職業排行榜 主婦因這原因上榜

腎臟專科醫生洪永祥在其Facebook專頁上發文，列出10大傷腎職業，你的職業上榜了嗎？

10大傷腎的職業排行榜（第10名-第6名）

10大傷腎的職業排行榜（第10名-第6名）

第10名：廚師

上榜原因：

• 經常接觸高油鹽糖的食物，容易導致高血壓與肥胖，這些都是慢性腎衰竭的高風險因素。
• 廚房環境炎熱，容易導致大量出汗，使體內水分流失，影響腎臟的血流量與過濾功能。若未能及時補充水分，可能會造成腎結石與急性腎損傷。
• 長時間站立與忙碌的工作環境可能影響血液循環，增加腎臟負擔。
• 常忽略飲水，甚至長時間憋尿，這可能增加尿路感染與腎臟問題的風險。

建議：

• 減少試菜時的攝取量，避免過量鹽分與油脂。
• 多選擇天然食材，減少加工食品與高鈉調味料的使用。
• 確保每小時補充水分，避免脫水。即使工作繁忙，也應安排時間上廁所，避免長時間憋尿，降低腎結石與尿路感染的風險。

第9名：職業司機

上榜原因：

• 長時間坐著開車，會影響全身的血液循環，特別是下肢與腎臟的血流供應。久坐會增加代謝問題，如胰島素阻抗、血壓升高，這些都是慢性腎病的危險因素。
• 可能無法隨時如廁，經常忍尿會導致膀胱壓力增加，影響腎臟排尿功能。忍尿可能導致尿液中的細菌滋生，增加尿路感染風險，長期下來，可能增加腎結石與慢性腎病的風險。
• 許多司機為了減少頻繁上廁所的困擾，會選擇少喝水，但這會導致尿液濃縮，增加腎結石的機率。長期缺水也會影響腎臟的排毒功能，使廢物堆積，導致腎功能下降。
• 經常外食，容易攝取高鈉、高脂肪、高糖的食物，例如速食、便當、加工食品等，這些都會導致高血壓與糖尿病，而這兩者是慢性腎衰竭的主要誘因。

建議：

• 應儘量安排定時停車休息，每2-3小時上一次廁所，避免長時間忍尿導致尿路感染或腎結石。
• 多喝水，建議每天飲體重的3%-4%，避免尿液過度濃縮，降低腎結石與泌尿道感染的風險。
• 外食儘量選擇低鈉、低脂、高纖維的飲食，如蔬菜、水果、全穀類、魚肉等。減少攝取加工食品、速食、含糖飲料，以避免高血壓、糖尿病的風險。
• 即使工作繁忙，也應安排每天30分鐘的有氧運動，如快走、伸展操等，在等紅燈或停車休息時進行簡單的腿部伸展運動。

第8名：健美運動員

上榜原因：

• 攝取過量蛋白質（如乳清蛋白、雞胸肉、紅肉等），長期高蛋白飲食可能導致腎臟超負荷，加速腎功能衰退，尤其對於已有腎病風險者更為危險。
• 有些健美運動員求好心切，服用未經嚴格測試的補充劑，如類固醇、肝腎毒性的興奮劑或某些不明保健產品，可能直接傷害腎臟。
• 為了展現肌肉線條，可能會過度使用利尿劑或刻意減少水分攝取，導致腎臟缺水，增加腎結石和急性腎損傷的風險。

建議：

• 適量攝取蛋白質，每天每公斤體重最多1.6-2.2公克蛋白質，避免過量攝取，特別是已有腎病風險者應監測腎功能數據，一旦腎功能下降務必暫停高蛋白飲食。
• 選擇安全的補充品，避免使用未經認證的補充劑，特別是類固醇或其他有潛在腎毒性的產品。
• 每日飲水充足，避免脫水，確保腎臟正常排毒功能。維持健康的體脂控制方式，避免極端脫水對腎臟的影響。健美運動員應該平衡訓練與健康需求，避免短期內為了體態影響長期腎臟健康。

第7名：家庭主婦

上榜原因：

• 全年無休，經常面臨一些與腎臟健康相關的風險，例如高油鹽糖飲食、吸到過多廚房油煙、運動不足、壓力過大、過度攝取加工食品等，都會增加慢性腎衰竭的風險。
• 經常使用清潔劑、漂白水、殺蟲劑等化學物質，這些產品含有重金屬、揮發性有機溶劑，可能經由皮膚吸收或呼吸道進入體內，增加慢性腎病風險。

建議：

• 煮飯時提早打開抽油煙機，並減少鹽、醬料、油脂的使用，可以改用天然香料（如大蒜、檸檬汁、香草）來調味。
• 每天至少進行30分鐘有氧運動（如快走、瑜伽、游泳），促進血液循環，有助降低高血壓與糖尿病風險。
• 學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、閱讀、園藝等，減少壓力對腎臟的影響。
• 家庭成員應該分擔家務，避免主婦過度勞累，導致壓力與健康問題。
• 選擇無毒或低毒性的清潔產品，例如使用白醋、小蘇打、檸檬汁來代替強效清潔劑。打掃時應保持空氣流通，減少吸入有害氣體。使用清潔劑時應戴手套，避免皮膚直接接觸化學物質。
• 養成喝水的習慣，每天至少喝體重3%-4%的水，確保尿液充足，幫助腎臟排毒。

第6名：電子工程師

上榜原因：

• 長時間久坐與慢性腎病的發生率相關，缺乏運動會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病與高血壓風險，而這些都是慢性腎衰竭的主要原因。
• 工作強度高，經常面臨專案壓力、緊迫的時程，長期處於高壓狀態容易導致交感神經過度活躍，進而引發高血壓，而高血壓是腎臟疾病的主要危險因素。長期高壓還可能影響腎上腺素與皮質醇分泌，導致血糖與血壓升高，進一步加重腎臟負擔。
• 經常熬夜趕專案，或因為長時間接觸電子螢幕影響褪黑激素分泌，導致睡眠品質下降，影響腎臟修復功能。
• 為了趕工，經常選擇外賣、速食、加工食品，這些食物往往含有大量的鈉，容易導致高血壓，增加腎臟負擔。
• 因為高壓往往喝大量咖啡或能量飲料來提神，長時間攝取含咖啡因的飲品（如咖啡、茶、能量飲料）會導致脫水，進一步影響腎功能。
• 可能會接觸到焊接材料、半導體製造用化學品（如溶劑、金屬清潔劑）、重金屬（如鉛、鎘、汞），這些物質可能對腎臟有毒性作用。
• 可能會因為肩頸痠痛、頭痛而服用止痛藥（如非類固醇消炎止痛藥 NSAIDs），但這類藥物長期使用可能導致腎毒性，影響腎功能。

建議：

• 增加活動量，避免久坐，每1-2 小時起身活動 5-10 分鐘，例如走動、伸展、深蹲，以促進血液循環並減少腎臟負擔。
• 可以使用站立式工作桌，或在休息時間進行輕量運動，如深蹲、拉筋、瑜伽等。控制壓力，避免高血壓。
• 學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、運動等，以降低壓力對腎臟的影響。
• 確保有足夠的休息時間，避免長期加班與熬夜。
• 限制咖啡與能量飲料的攝取，每天攝取不超過 2 杯咖啡，並補充足夠的水分。
• 減少接觸有害化學物質，在處理焊接、溶劑、金屬加工時，應佩戴手套、口罩、護目鏡，減少有害物質進入體內的機會。
• 減少止痛藥的使用，若有肌肉痠痛或頭痛，可透過物理治療、按摩、熱敷來舒緩，而非長期依賴止痛藥。

10大傷腎的職業排行榜（第5-1名）

10大傷腎職業排行榜（第5名-第1名）

第5名：民意代表（如議員）

上榜原因：

• 工作通常高度壓力，且工作時間長、作息不規律，經常要交際應酬這些因素對健康，特別是腎臟健康，可能會產生負面影響。
• 工作往往涉及高度的社會壓力與政治競爭，經常需要處理複雜的問題與大量的決策，容易導致心理壓力過大。長期高壓狀態會導致血壓升高，高血壓是慢性腎病的主要風險因素。
• 經常要參加各種社交活動或政治宴會，這些場合經常涉及酒精的攝取。過量飲酒會對腎臟造成直接損害，尤其是當酒精過量時，會導致酒精性肝病，這與腎臟功能障礙有密切關聯。

建議：

• 應定期進行健康檢查，對於有高血壓、糖尿病等慢性疾病的民意代表，應加強對腎功能的監測。
• 學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、規律運動等，有助於減少心理壓力和焦慮，改善心情，從而減少高血壓的風險。
• 減少參加應酬，尤其是在長時間的社交場合中，應避免過量飲酒。如果必須飲酒，應控制酒精攝取量，每週不超過2-3次，每次不超過1-2杯酒精飲品。

第4名：醫護人員（如醫生、護士）

上榜原因：

• 經常面對高度壓力的工作環境，長時間的輪班與熬夜，加上繁重的工作任務和不規律的生活作息，這些因素對健康，尤其是腎臟健康，可能產生不良影響。長期熬夜與不規律作息會增加高血壓、糖尿病等慢性病的風險，而這些疾病是導致慢性腎病的主要危險因素。
• 工作中的經常需要長時間站立，影響腎臟血液循環，醫護人員，尤其是外科醫師與護士，經常需要長時間站立或走動來照顧病人。這樣的工作狀態可能會影響下肢血液循環，進而影響腎臟的血液供應。

建議：

• 即使在夜班中，也應儘量保障充足的休息時間。休息與睡眠是身體修復和腎臟功能自我調節的關鍵。
• 應學會適當的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助於減少壓力對身體的負面影響。
• 定期運動對腎臟健康至關重要。醫護人員應抽空進行30分鐘的中等強度運動（如步行、游泳、瑜伽等），這不僅能促進血液循環，還能幫助減少壓力、控制體重，從而降低腎臟病風險。

第3名：夜間工作者（如空姐、警察、保安）

上榜原因：

• 夜班工作者的生物鐘紊亂與睡眠質量下降，使人體的內部節律紊亂。長期的生物鐘失調會影響激素分泌（如皮質醇和生長激素），進而影響腎臟的排毒與修復功能。夜班工作者可能經常處於睡眠不足或睡眠質量差的狀態，這會削弱腎臟的自我修復能力。

建議：

• 雖然夜班工作難以避免，但應該儘量保持固定的休息時間，並確保足夠的睡眠。
• 使用眼罩、耳塞等工具來阻隔白天的光線與噪音，有助於提高白天的睡眠質量，保護身體健康。
• 注意飲食的均衡，選擇健康的食物，避免高鈉、高脂肪與高糖的食物。尤其應增加水果、蔬菜、全穀類的攝取，減少加工食品與外賣食品的頻率。
• 保持充足的水分攝取，尤其是在夜班工作期間，避免因為工作環境的特殊性而忘記喝水。
• 避免過度依賴咖啡因、興奮劑等提神藥物，這些物質可能會對腎臟產生不良影響。

第2名：戶外勞動者（如速遞員、建築工人、農民）

上榜原因：

• 經常在高溫環境下工作，特別是在夏季或熱帶地區。高溫容易導致脫水中暑，脫水會對腎臟產生急性腎損傷。當身體缺水時，腎臟無法有效地過濾血液中的廢物，這會導致尿液濃縮，進而增加腎結石和急性腎損傷的風險。
• 許多勞動者需要搬運重物或進行反覆的體力勞動，這些工作可能引發長期的肌肉疼痛。這些損傷不僅會影響勞動者的身體健康，還會因為止痛藥物增加腎臟的負擔。
• 農民常會暴露於農藥、化肥等有害化學物質，這些物質如果長期接觸，會積累在體內，並對腎臟造成損害。

建議：

• 增加水分補充，避免脫水，特別是在高溫或高強度勞動時。建議每小時至少飲水500毫升，以防脫水並促進腎臟的正常排毒功能。
• 戶外勞動者應該在工作過程中定期休息，保持身體的活力和耐力，避免因過度勞累而引發的健康問題。
• 佩戴必要的防護設備，如手套、口罩、長袖衣物等，來避免與農藥、化學肥料及其他有害物質直接接觸。
• 長時間在戶外工作的勞動者應注意穿著適合的防曬衣物，並使用防曬霜來減少紫外線暴露對皮膚的傷害。

第1名: 加油站職員與工廠工人（特別是石化重工業、化學製造、油漆等領域的工人）

上榜原因：

• 可能面臨多種急慢性腎衰竭相關的風險，這些風險來自於工作環境、化學暴露、勞動強度以及生活習慣等因素。許多工廠勞工長期接觸各種有害化學物質，例如重金屬（鉛、汞、鎳等）、有機溶劑和農藥等。這些物質對腎臟有強烈的毒性作用，長期接觸可能會損害腎臟組織，導致腎功能衰竭。

建議：

• 控制化學物質暴露最重要，工廠應加強對工人健康的監測，定期進行化學品暴露檢查。
• 應佩戴必要的防護裝備，如防護手套、口罩等，減少有害物質的接觸。
• 工廠應制定並執行嚴格的工作場所安全規範，並提供安全培訓，提高工人對潛在危險的認識，防止長期暴露於有害物質中。
• 定期補充水分，特別是在高溫環境下工作時。工作場所應提供方便的水源，鼓勵工人保持良好的水分攝取。

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資料來源：腎臟專科醫生洪永祥

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